آلام الحمل بالطبع تشعر كل امرأة بآلام كثيرة أثناء الحمل، بعضها لا يؤثر على الجنين إطلاقاً، والبعض الآخر ينذر بالخطر على الأم والجنين، لذلك سيتضمن هذا الموضوع كل ما تريدين معرفته عن آلام الحمل .
تتعرض كل امرأة حامل لآلام طبيعية، مثل آلام الظهر، وهي من المشاكل الصحية الشائعة خلال فترة الحمل، والتي يعاني منها عدد كبير من النساء، بحسب جمعية الحمل الأمريكية.
أعراض آلام الظهر أثناء الحمل
ستشعرين بألم يمتد من أسفل الظهر إلى الحوض، لذلك قد تخلط الكثير من النساء بينه وبين آلام الحوض. ولذلك يقسم الخبراء هذا النوع من الألم إلى قسمين:
-آلام أسفل الظهر: ستشعر بألم خفيف، خاصة عند الانحناء للأمام. وبالتالي، فإنه يحد من قدرتك على الحركة أو غير قادر على الحركة. كما أنه يضر عضلات أسفل الظهر عند الضغط عليها.
-آلام الحوض: عندما يكون هناك تراخي في الأربطة والمفاصل في الحوض، فإنه يؤدي إلى آلام في الحوض. لأن الألم في الجزء الخلفي من الحوض يحدث بين عظم الورك وعظام الجزء السفلي من العمود الفقري، ويسمى بالمفصل العجزي الحوضي، وينتج عنه الشعور بالألم والحرقان. وقد يخلط العديد من الأطباء بينه وبين عرق النسا.
قد تجد أيضًا صعوبة في القيام ببعض الأشياء، مثل ما يلي:
– عند رفع وحمل الأثقال.
– صعوبة النهوض من السرير.
– عدم القدرة على المشي لفترة طويلة.
كيفية علاج آلام أسفل الظهر أثناء الحمل
اليوغا قبل الولادة: تعمل اليوغا على زيادة مرونة وقوة العظام. وهي من أشهر العلاجات التقليدية القديمة وأشهر التقنيات لتخفيف الألم. ينصح العديد من النساء الحوامل بممارسة تمارين اليوغا المختلفة قبل الولادة لزيادة قدرة عضلات الظهر وصحة المفاصل والعضلات. تعمل اليوغا أيضًا على تحسين وضع الجسم قبل الولادة. ويقول أليسوين، وهو مدرس لليوغا في منطقة بوسطن، إن ممارسة تمارين التنفس العميق تساعد على النوم بشكل أفضل واسترخاء العقل والعضلات.
تدليك: يمكنك تدليك الظهر لتخفيف الألم الذي تشعرين به في العمود الفقري. يفضل التركيز على المناطق الجانبية أسفل العمود الفقري لتخفيف الضغط على العضلات. وينصح الدكتور روبرت كوم، وهو طبيب في ولاية ماساتشوستس، النساء الحوامل بتدليك الظهر لتخفيف الألم، ولكن عليك الانتباه إذا كنت تعانين من عرق النسا. ويفضل تدليك هذه المنطقة بشكل مباشر.
العلاج الطبيعي: في حالة الإصابات الحادة، يساعد العلاج الطبيعي على تخفيف آلام المفاصل والعضلات. تقدم مراكز العلاج الطبيعي مجموعة من التمارين المناسبة للنساء الحوامل. يقول ريك ميت، أخصائي العلاج الطبيعي في دنفر، إن العلاج الطبيعي يساعد النساء الحوامل على القيام بعدد من الأشياء، مثل تعليمهن كيفية المشي، والجلوس، والوقوف، والانحناء للأمام، والاستلقاء، وكيفية ممارسة الرياضة، وطرق صحية لدعم خلف. تحاول حوالي 75% من النساء الحوامل العلاج الطبيعي لتخفيف آلام أسفل الظهر.
سباحة: ينصح الأطباء بالسباحة لأنها من أنسب التمارين للحامل وللحصول على عضلات أقوى. وتقول ماري روسو، الطبيبة في مركز مونتيفيوري الطبي في نيويورك، إنه أثناء ممارسة السباحة والتجديف والصعود والنزول، فإنها تساعد في تقليل الضغط على العمود الفقري وتقوية عضلات الساقين والذراعين والظهر. كما يساعد التنفس العميق أثناء السباحة على استرخاء عضلات الصدر والظهر. يجب عليك التوقف عن السباحة إذا شعرت بالدوار واستشارة الطبيب فوراً.
ينام : إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر، حاول النوم على جانبك، وليس ظهرك. حافظ على ثني إحدى ركبتيك، واستخدم الوسائد عند ثني ركبتيك، أو ضع الوسائد خلف ظهرك.
ارتداء حزام الولادة: يمكنك شراء حزام الأمومة من العديد من الأماكن عبر الإنترنت أو من متاجر رعاية النساء الحوامل. حزام الأمومة يدعم عضلات البطن الأساسية وفقرات العمود الفقري. وينصح الأطباء النساء الحوامل العاملات باستخدام حزام الولادة، ولكن كمكمل لعلاجات أخرى وليس كعلاج وحيد لآلام الظهر خلال هذه الفترة.
ارتداء الأحذية المناسبة: لا ينصح الأطباء المرأة الحامل بارتداء الكعب العالي لأنه مضر جداً للجسم حيث يزيد من انحناء الظهر ويضغط على العمود الفقري ومفاصل الورك. ولذلك ينصح الأطباء بارتداء أحذية مريحة ومسطحة.
الأوجاع والآلام الطبيعية أثناء الحمل
1. آلام الظهر:
ترتبط المفاصل ببعضها البعض من خلال أنسجة قوية تعرف باسم الأربطة. أثناء فترة الحمل، يفرز الجسم هرمون “الريلاكسين” الذي يعمل على استرخاء عضلات الحوض بحيث تتوسع بشكل كافٍ استعداداً للولادة، مما يشكل ضغطاً على الأربطة والعضلات، مما يؤدي إلى تمدد عضلات البطن والضغط على الفقرات، مما يسبب… الألم.
أعراض:
آلام أسفل الظهر:
ستشعر بألم خفيف في الظهر، خاصة عند الانحناء للأمام.
آلام الحوض:
تحدث آلام الحوض بسبب تراخي الأربطة والمفاصل الموجودة في منطقة الحوض. يحدث الألم في الجزء الخلفي من الحوض بين عظم الورك وعظام العمود الفقري السفلي، والذي يسمى المفصل العجزي الحوضي. ويتسبب في عدم قدرتك على رفع وحمل الأثقال، والنهوض من السرير، والمشي لفترات طويلة.
2. ألم أسفل البطن:
وتختلف هذه الآلام عن التشنجات والتقلصات، وتحدث نتيجة للتضييق الذي يحدث في البطن عندما يتوسع الرحم. وهي ناجمة عن هرمونات الحمل وتسمى آلام الرباط المستدير.
يمكنك مراجعة الطبيب إذا كان ألم أسفل البطن مصحوبًا بما يلي:
-ألم شديد أو شعور بتشنجات وتقلصات شديدة.
-ألم عند التبول.
-ارتفاع درجة الحرارة.
– خروج سائل من المهبل.
تأكد من الجلوس والاسترخاء للتخفيف من هذه الأعراض. يمكنك أيضًا الجلوس على يديك وركبتيك والانحناء للأمام فوق الأريكة، على سبيل المثال، والتأكد من التحرك ببطء بشكل عام لمنح عضلاتك بعض الوقت للتأقلم.
حاول إمالة حوضك للخلف عن طريق خفض ظهرك للأسفل قبل الوقوف.
3. حرقة المعدة :
حرقة المعدة من الأعراض الشائعة التي تحدث في النصف الثاني من الحمل بسبب بطء عملية الهضم، بسبب هرمون البروجسترون الذي يبطئ انقباضات المعدة، وهي من الآلام الطبيعية التي تحدث بدءاً من النصف الثاني من الحمل.
كيف تتخلصين من حرقة المعدة؟
يمكنك تناول الأطعمة سهلة الهضم وتناول وجبات صغيرة ومنتظمة ومتعددة، حتى لا تتراكم العصارة في المعدة، واحرص على عدم تناول الكثير من الطعام أثناء الليل.
طرق طبيعية لتخفيف آلام الحمل
يستريح:
هناك العديد من الأساليب والتقنيات التي يمكن أن تساعد على الاسترخاء، مثل ممارسة اليوغا، أو تمارين التنفس، أو الجلوس في حمام دافئ، أو شرب بعض المشروبات الطبيعية التي تساعد على استرخاء الجسم وإزالة التوتر. كما أن الجمع بين التنفس واسترخاء العضلات يعمل على الحصول على راحة مضاعفة، وما يميز هذه الطريقة. يمكن ممارستها في أي مكان وزمان لتخفيف الألم.
تدليك:
يعد العلاج بالتدليك أثناء الحمل خيارًا متكاملاً رائعًا لرعاية ما قبل الولادة. إنها طريقة صحية لتقليل التوتر وتعزيز الرعاية الصحية. يخفف التدليك الكثير من الآلام التي تحدث أثناء الحمل، مثل: آلام الظهر، وتصلب الرقبة، وتشنجات الساق، والصداع. فهو يقلل من الضغط على المفاصل، ويساعد على تخفيف التوتر العصبي، ويحسن النوم، ويمكن أن يساعد في تخفيف الاكتئاب أو القلق الناجم عن التغيرات الهرمونية.
الاستحمام أو الحمام الدافئ:
لا يمكنك أن تتخيل ما يفعله الحمام الدافئ لك. يساعد على تخفيف الألم والاسترخاء والراحة، كما يخفف بشكل كبير من آلام العمود الفقري الشديدة التي تحدث أثناء الحمل. لذلك تختار العديد من النساء استخدام الحمام الدافئ عند شعورهن بألم شديد، واستخدام بعض الزيوت مثل اللافندر والخزامى للعلاج. الماء الذي يهدئ الأعصاب.
التمارين الرياضية:
بالطبع، أنت تعلمين بالفعل أن ممارسة الرياضة مفيدة لك، ولكنها مفيدة جدًا أثناء الحمل. عندما تمارسين الرياضة أثناء الحمل، فإنك تدربين جسمك على أن يكون لديه المزيد من القدرة على التحمل وتعملين على إزالة الضغط على المفاصل الذي يحدث نتيجة الوزن الزائد. كما أنها تساعد بشكل كبير في عملية الولادة، لذا تنصح المرأة الحامل بممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً، مع الحرص على تجنب الرياضة العنيفة.
ينام:
من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الحمل، حيث أن قلة النوم قد تسبب لك الشعور بالتوتر والإرهاق والتعب والإجهاد. لذلك من الجيد الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال فترة الحمل، فعند النوم يرتب الجسم أحواله ويبني العديد من الخلايا. والأحماض الأمينية التي يتم فقدانها خلال اليوم، والتي تعمل على بناء البروتينات.
الوخز بالإبر:
أظهرت الدراسات أن الوخز بالإبر فعال في تخفيف جميع أنواع الألم. يمكن أن يساعد الوخز بالإبر أثناء الحمل في تخفيف غثيان الصباح والغثيان الشديد والقيء وكذلك آلام المخاض. وهو فعال للعديد من الآلام، وقد يتطلب العلاج ثلاث مرات في الأسبوع أو حتى كل يوم، ولكنه فعال للغاية.