آلام الرقبة النفسية. وسنتحدث أيضًا عن ما هي أعراض شد عضلات الرقبة؟ يمكنك التعرف على الأسباب الطبيعية لآلام الرقبة وطرق تقليل آلام الرقبة والكتف الناتجة عن الشعور بالتوتر والقلق. كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
آلام الرقبة النفسية
التوتر العضلي العنقي، المعروف أيضًا باسم الصعر التشنجي، هو حالة مؤلمة تتشنج فيها عضلات الرقبة ضد إرادتها، مما يؤدي إلى التواء رأسك أو تحوله إلى جانب واحد.
قد يؤدي توتر عضلات عنق الرحم أيضًا إلى إمالة رأسك للأمام أو للخلف بشكل لا يمكن السيطرة عليه.
اضطراب نادر يمكن أن يحدث في أي عمر، وعادة ما يصيب داء الفقار العنقي الأشخاص في منتصف العمر، ويصيب النساء بمعدل أعلى من الرجال.
بشكل عام، تبدأ الأعراض بالظهور تدريجيًا حتى تصل إلى النقطة التي لا يحدث فيها تدهور فعلي للحالة.
لا يوجد علاج لاختلالات عنق الرحم. في بعض الأحيان تختفي أعراض الاضطراب دون علاج، ولكن ليس من الشائع أن تظل الحالة في حالة هدوء. عادةً ما يؤدي حقن توكسين البوتولينوم في العضلات المصابة إلى تقليل شدة العلامات والأعراض المرتبطة بالتوتر العضلي العنقي. قد يكون التدخل الجراحي مناسبًا في حالات قليلة.
النوع الأكثر شيوعًا من الالتواء المرتبط بخلل التوتر العنقي هو عندما يتم سحب ذقنك نحو كتفك. يصاب بعض الأشخاص بمجموعة من أوضاع الرأس غير الطبيعية.
قد تحدث أيضًا حركة اهتزازية.
يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من خلل التوتر العنقي أيضًا من آلام في الرقبة، والتي يمكن أن تمتد إلى الكتفين. وقد يسبب هذا الاضطراب أيضًا نوبات صداع.
عند بعض الأشخاص، يمكن أن يكون ألم خلل التوتر العنقي موهنًا ومعيقًا.
ما هي أعراض شد العضلات في الرقبة؟
– اضطرابات النوم
-صداع
– عدم القدرة على تحريك الرقبة بسهولة بسبب تصلب العضلات في بعض الأحيان
-دوخة
-الشعور بألم في عضلات الرقبة
– عدم وضوح الرؤية
– طنين الأذن
الأسباب الطبيعية لآلام الرقبة
يؤدي إجهاد عضلات الرقبة لعدة أيام متتالية إلى انتقال الألم من الرقبة إلى مؤخرة الرأس.
– ممارسة الرياضة وتحريك الرقبة بشكل زائد وغير صحيح.
– الجلوس بزاوية غير مريحة للرقبة أثناء مشاهدة التلفاز أو التحدث مع الآخرين.
– التواء الرقبة المفاجئ نتيجة أي حركة سريعة.
– ثني الرقبة والظهر أمام الكمبيوتر أثناء ساعات العمل.
– النوم بوضعية خاطئة، مثل استخدام وسادة مرتفعة جداً، أو وسادة مسطحة، أو النوم على البطن.
طرق التخفيف من آلام الرقبة والكتف الناتجة عن التوتر والقلق
1- تحرير الرقبة
يعد تحرير الرقبة طريقة لطيفة لتخفيف التوتر في الكتفين والرقبة. يمكنك أداء التمرين بالطريقة التالية:
– قف بشكل مستقيم مع وضع ذراعيك على جانبيك.
– اخفض رأسك واجلب ذقنك نحو صدرك.
قم بإمالة رأسك بلطف نحو الجانب الأيمن وتوقف لمدة 30 ثانية.
– يجب أن تشعر بتمدد في الجانب الأيسر من رقبتك.
– أعد رأسك إلى المنتصف وارفعه إلى وضع البداية.
– كرر قبل تغيير الجوانب.
– قومي بذلك من 3 إلى 5 مرات على كل جانب.
2-وضعية القطة-البقرة
وضعية القطة والبقرة، أو تشاكرافاكاسانا، هي وضعية يوغا تسمح لك بتمديد ظهرك وجذعك ورقبتك، مما يساعد على التخلص من التوتر في هذه المناطق. يمكنك القيام بما يلي:
– اجلس على يديك وركبتيك مع وضع راحتي يديك على الأرض.
– خذ شهيقاً وانتقل إلى وضعية البقرة، عن طريق إنزال بطنك نحو الأرض، ورفع ذقنك وصدرك للأعلى أثناء النظر إلى السقف.
– افتح صدرك وأكتافك.
– توقف لبضع ثوان
– مع الزفير تحركي إلى وضعية القطة، أي أنك تسحبين بطنك نحو عمودك الفقري، وظهرك متجهاً نحو السقف، بينما تنظرين إلى الأسفل.
– توقف لبضع ثوان، واستنشق.
ارجع إلى وضع البقرة وكرر التسلسل. قم بذلك من 10 إلى 12 مرة.
3-وضعية الطفل
وضعية الطفل هي وضعية يوغا شائعة يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الرقبة والظهر. وهو أيضًا تمرين لطيف يساعدك على الاسترخاء. يمكنك القيام بذلك على النحو التالي:
– اجلس على يديك وركبتيك مع وضع راحتي يديك على الأرض.
– اجلس على كعبيك، وقم بإطالة عمودك الفقري، وضع يديك أمامك، مع ملامسة رأسك للأرض.
– أبقِ ذراعيك ممدودتين أمامك.
– اعتمد هذا التمرين لمدة تتراوح بين 60 إلى 90 ثانية.
– ركز على تنفسك للتخلص من التوتر في رقبتك وأكتافك.
– العودة إلى وضعية البداية، وتكرار التمرين من 2 إلى 3 مرات.