أفضل الطرق لزيادة الوزن. يبحث الجميع عن طرق إنقاص الوزن والحصول على جسم مثالي، ولكن في مقال اليوم سنساعد من يعاني من فقدان الوزن، وسنقدم لكم أفضل وأسرع طريقة لزيادة الوزن.
ما هو معنى النحافة ؟
- يحدث فقدان الشهية عندما يحدث فقدان الوزن بسبب مجموعة متنوعة من العوامل التي يمكن أن تتسبب في فقدان الشخص شهيته ويصبح نحيفًا، بما في ذلك المرض العقلي والمرض الجسدي.
- يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات، مثل مكملات البروتين الضارة، لأنها تعتبر علاجًا سحريًا لزيادة الوزن بسرعة.
- لذا بدلاً من إنفاق أموالك على المنتجات المصنعة، يجب عليك التركيز على تغذية جسمك بالأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
- إذا كنت تتعافى من مرض خطير، أو تعاني من مشاكل مزمنة في الجهاز الهضمي، أو لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من الطعام، فإليك ما قد ترغب في أخذه في الاعتبار عند تناول المكملات الغذائية. بخلاف ذلك، يجب عليك دائمًا اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- مع الخيارات السهلة مثل الوجبات السريعة والحلوى والمشروبات الغازية التي توفر سعرات حرارية سريعة، يمكنك زيادة الوزن بالإضافة إلى المعاناة من أمراض صحية متعددة.
- نظرًا لأن هذه الأطعمة المصنعة يمكن أن تؤدي إلى عدوى مختلفة، وزيادة دهون البطن، وتباطؤ إصلاح العضلات ونموها، وضعف التعافي، فمن المهم التركيز على الوجبات المغذية من أجل تحقيق أهدافك المتعلقة بزيادة الوزن.
كيف تزيد الوزن بطريقة صحية؟
- إن مفتاح رحلة زيادة الوزن هو معرفة التوازن الصحيح بين البروتين والدهون والكربوهيدرات. البروتين هو لبنة بناء العضلات، وأنت بحاجة إليه حقًا إذا كان هدفك هو بناء العضلات.
- تحتوي الدهون على أكبر عدد من السعرات الحرارية لكل جرام (9 سعرات حرارية لكل جرام، مقارنة بـ 4 سعرات حرارية لكل جرام للبروتين والكربوهيدرات).
- لذا يجب عليك البدء بإدراج المزيد من هذه الدهون الصحية في نظامك الغذائي، حيث أن الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات تزيد الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يشجعك على تناول المزيد.
استجابة الجسم لزيادة الوزن
- كل شخص مختلف ويستجيب بشكل مختلف لزيادة الوزن. ويعتمد معدل زيادة الوزن على عملية التمثيل الغذائي ومستوى اللياقة البدنية والوراثة والنشاط اليومي وعوامل أخرى.
- ابدأ بالتحقق من أن وزنك يقع ضمن النطاق الصحي باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم، لكن تذكر أنه مجرد واحد من العديد من المقاييس المهمة التي يجب مراعاتها لصحتك العامة.
- من المهم التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج جديد للياقة البدنية أو التغذية، حيث يمكنه التحقق من أي حالة طبية قد تكون تسببت في فقدان الوزن في البداية، حيث أن زيادة الوزن بسرعة كبيرة قد يكون خطيرًا، مثل اضطراب الأكل .
- مع زيادة الوزن، يبلغ متوسط معدل اكتساب العضلات حوالي 0.5-1 رطل (0.25-0.5 كجم) في الأسبوع. ضع في اعتبارك أن بعض زيادة الوزن قد تكون بسبب وزن الماء، ولهذا السبب لا ننصح بوزن نفسك أكثر من مرة. في غضون أسبوع.
طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء
لدى النساء مستويات هرمون الاستروجين أعلى من الرجال، مما يجعلهن أكثر عرضة لزيادة الوزن. وهذا ليس بالأمر السيئ، حيث تحتاج المرأة إلى نسبة أعلى من الدهون في الجسم لتعمل بشكل صحيح وتحصل على دورات شهرية منتظمة. أفضل الطرق لزيادة الوزن هي:
- تناول المزيد: إن تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة يمكن أن يقطع شوطاً طويلاً نحو زيادة الوزن.
- شرب السوائل بين الوجبات: السوائل تخلق شعوراً بالشبع، لذا استمتع بها بين الوجبات.
- الوجبات الخفيفة: إذا لم تكن جائعاً، تناول وجبة خفيفة، لأنها توفر المزيد من السعرات الحرارية للجسم.
- استخدم أطباقًا أكبر: الأطباق الصغيرة ستجعل عقلك يشعر بالشبع بشكل أسرع، لذا استخدم أطباقًا أكبر لخداع نفسك لتناول المزيد من الطعام.
- وجبة خفيفة قبل النوم: تناول وجبة خفيفة صحية وسهلة الهضم قبل النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على المزيد من السعرات الحرارية.
أفضل طريقة لزيادة الوزن
- تعد اللياقة البدنية أمرًا بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في زيادة الوزن لأنها تحفز شهيتك، مما يسهل بدوره تناول المزيد من الطعام، بينما يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وهي طريقة طبيعية لتنظيم مزاجك.
- مثل معظم التغييرات المستدامة، يستغرق اكتساب الوزن وقتًا وبالتأكيد لن يحدث بين عشية وضحاها، لذلك لا تثبط عزيمتك إذا لم ترى نتائج فورية حيث قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تتطور العادات الجديدة وتستمر بينما يتكيف جسمك معها. طوال حياتك.
- ولا يمكنك حقًا التقليل من قيمة النوم، حتى عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل زيادة الوزن، فالراحة هي عندما يحدث بناء العضلات وزيادة الوزن.
- النوم ليس ضروريًا لنمو العضلات وإصلاحها فحسب، بل إنه مهم أيضًا لتقليل مستويات التوتر، لأن الضغط الأقل يعني انخفاض مستويات الكورتيزول والتمثيل الغذائي الجيد والصحي.
وفي نهاية رحلتنا لزيادة الوزن بأفضل طريقة ممكنة لا بد أن نشير إلى ضرورة تجنب الوجبات السريعة، وأنه لا يزال من المهم التأكد من حصولك على التغذية الكافية من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع، والذي لا يتجاوز تناوله. السعرات الحرارية والسكر والأطعمة غير الصحية والدهون.