أخطر أعراض نقص فيتامين د

أخطر أعراض نقص فيتامين د، الأعراض النفسية لنقص فيتامين د، علاج نقص فيتامين د، والتين في علاج نقص فيتامين د. هذا ما يجب أن تعرفه لكي تحافظ على صحة جسمك وعظامك، لذا عليك أن تعرف جيداً أعراض نقص فيتامين د، وفيما يلي سنتعرف على ذلك. .

أخطر أعراض نقص فيتامين د

1- ضعف المناعة:
إذا كنت تشعر دائمًا بالتعب، بسبب نزلات البرد والأنفلونزا، فقد ترغب في التفكير في زيادة تناول فيتامين د. الفيتامين ضروري للحصول على جهاز مناعة قوي بسبب دوره في التفاعل مع الخلايا المقاومة للعدوى.
وجدت الأبحاث في المجلة الطبية البريطانية صلة بين نقص فيتامين د والتهابات الجهاز التنفسي، لذلك هناك احتمال كبير أن تعاني من نقص فيتامين د، والذي يؤدي بدوره إلى الإرهاق والتعب، فلا تلوم أسلوب حياتك أو عملك .
2- زيادة الوزن:
النساء اللاتي يعانين من نقص فيتامين د في الجسم غالباً ما يعانين من زيادة الوزن فوق المعدل الطبيعي.
وجدت دراسة نشرت عام 2000 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن السمنة تحد من قدرة الجسم على استخدام فيتامين د من أشعة الشمس والمصادر الغذائية، لأن الخلايا الدهنية تحتفظ بالفيتامينات ولا تفرزها بكفاءة.
3- الشعور بالتعب طوال الوقت:
يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى انخفاض حاد في مستويات الطاقة. وبالتالي، تشعر بتعب وإرهاق عام في الجسم، منذ بداية يومك، وقد لا ترغب في النهوض من السرير في الساعات الأولى من اليوم، على عكس الأشخاص الأصحاء الذين يستيقظون بنشاط.
4- مرض الذئبة:
مرض الذئبة هو مرض التهابي مزمن يهاجم فيه جهاز المناعة في الجسم أعضائه وأنسجته، وغالبًا ما يرتبط بنقص فيتامين د، لأنه غالبًا ما ينصح مرضى الذئبة بالبقاء بعيدًا عن الشمس، التي تعد مصدر 90٪ من فيتامين د لدينا. D، ويمكن وصف الكورتيكوستيرويدات، والتي ترتبط أيضًا بمستويات منخفضة. من فيتامين.
5- التصلب المتعدد:
وفي الدراسات العالمية تبين أن مرض التصلب المتعدد يرتبط بنقص فيتامين د في الدم، حيث تم فحص بيانات 465 شخصا يعانون من مرض التصلب المتعدد في مراحله المبكرة، وهو مرض يصيب الجهاز العصبي المركزي. الذي يؤدي في كثير من الأحيان إلى الإعاقة، وأفادت أن المستويات المرتفعة من فيتامين د تنبأت بمعدل أبطأ لتطور المرض.
6- تساقط الشعر:
إحدى المشاكل التي تعاني منها النساء اللاتي يعانين من نقص فيتامين د هي تساقط الشعر بشكل كبير، حيث وجد باحثون أتراك أن المرضى الذين يعانون من الثعلبة البقعية، وهو مرض مناعي ذاتي يهاجم البصيلات ويمكن أن يسبب تساقط الشعر في جميع أنحاء الجسم، لديهم مستويات أقل . الأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة ليس لديهم الكثير من فيتامين د، وكلما انخفضت مستويات د لديهم، زادت خطورة إصابتهم بالمرض.
7- هشاشة العظام:
تعتمد أجسامنا على فيتامين د للمساعدة في امتصاص الكالسيوم ونمو العظام التي تظل كثيفة وقوية طوال حياتنا، ولكن أكثر من 50% من النساء اللاتي يعالجن من فقدان العظام ليس لديهن مستويات كافية من فيتامين د. وبناء على ذلك، توصي المؤسسة الوطنية لهشاشة العظام بتناول فيتامين د. 400 إلى 800 ملغ. وحدة دولية من فيتامين د يوميًا للبالغين تحت سن 50 عامًا، و800 إلى 1000 وحدة دولية لمن تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
8- الاكتئاب:
من أكثر علامات وأعراض النقص الحاد في فيتامين د لدى النساء شيوعاً هو الاكتئاب وأعراضه الخطيرة والتي تتطور بسرعة. لذلك، تنصح النساء دائمًا بتناول فيتامين د، الذي يساعد في علاج أعراض الاكتئاب والوقاية من اضطرابات المزاج المختلفة.
9- سلس البول عند النساء:
نظرًا لأن فيتامين د ضروري لقوة العضلات، فإن نقصه يمكن أن يساهم في ضعف قاع الحوض، وهي العضلات التي تدعم المثانة والمهبل والرحم والمستقيم، وبالطبع يؤدي إلى سلس البول عند النساء.
لذلك بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من ضعف التحكم في المثانة، فإن الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د يمكن أن يكون بنفس أهمية أداء تمارين قاع الحوض.

الأعراض النفسية لنقص فيتامين د

1- فيتامين د والاكتئاب:

أثبتت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين د يسبب الاكتئاب ويؤثر على الحالة المزاجية، حيث نجد المريض يعاني من الحزن والعزلة وقلة الشهية، وذلك بسبب ارتباط مستقبلات فيتامين د في الدماغ.
ويعتقد الباحثون أيضًا أن فيتامين د عامل مهم لوظيفة الدماغ، وقد تلعب المستويات الغذائية غير الكافية دورًا في الاكتئاب.
2- فيتامين د والوسواس القهري:
يسبب نقص فيتامين د زيادة في أعراض اضطراب الوسواس القهري، والتي تشمل الوساوس والأفعال القهرية. وهذا ما يعتقد البعض أنه يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة باضطراب الوسواس القهري، لكن زيادة فيتامين د تسبب تخفيف أعراض الوسواس القهري.
ولذلك يعتقد البعض أن نقص فيتامين د لا يؤثر فقط على الصحة الجسدية، بل يؤثر أيضًا على الحالة النفسية للإنسان، وهو ما ذكرناه لكم. كما أنه يسبب الفصام وبعض الاضطرابات الذهانية.
3- نقص فيتامين د ونوبات الهلع:
تعد نوبات الهلع واضطراب ما بعد الصدمة من أبرز أعراض نقص فيتامين د، حيث أكدت العديد من الدراسات أن المرضى الذين يعانون من النوبات والانزعاج العصبي يعانون من نقص فيتامين د في الجسم، وأنهم يحتاجون إلى المكملات الغذائية.

علاج نقص فيتامين د

1- التعرض لأشعة الشمس وخاصة بين الساعة 10 صباحاً وحتى 3 عصراً للحصول على مستوى جيد من فيتامين د.
2- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، ومن بينها الأسماك، وصفار البيض، والبرتقال التي تحتوي على نسبة عالية جداً من فيتامين د.
3- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د تحت إشراف طبي.
4- الحفاظ على الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد للحماية من السمنة التي تؤثر على مستوى فيتامين د في الجسم.
5- عليك بممارسة الرياضة يومياً فهي تعزز فيتامين د في الجسم.

التين لعلاج نقص فيتامين د

1- التين المجفف والطازج غني جداً بفيتامين د، ويساعد بشكل كبير في علاج نقص فيتامين د في الجسم.
وسنقدم وصفة فعالة وهي كالآتي:
1- ننقع التين في الماء الفاتر، ونقطعه إلى قطعتين أو ثلاث قطع.
2- تناول التين في الصباح الباكر قبل الإفطار بساعة ثم شرب كوب من المالتان لعلاج نقص الفيتامين