أسباب ألم أسفل الظهر والرجلين

أسباب آلام أسفل الظهر والساقين. وسنذكر أيضًا علاج آلام أسفل الظهر التي تمتد إلى القدمين. وسنجيب أيضًا عندما تكون آلام الظهر خطيرة وما هي أفضل التمارين لعلاج آلام أسفل الظهر فوق الأرداف. كل هذه المواضيع تجدونها في هذه المقالة.

أسباب آلام أسفل الظهر والساقين

1-آلام الظهر المزمنة

يتم تعريف آلام الظهر المزمنة على أنها ألم يستمر لمدة 12 أسبوعًا أو أكثر. وحتى لو استمر الألم، فهذا لا يعني دائمًا أن هناك سببًا طبيًا خطيرًا. في أغلب الحالات يساعد العلاج على التخلص من آلام أسفل الظهر المزمنة، لكن في حالات أخرى يستمر الألم رغم العلاج الطبي والجراحي.
2- آلام حادة في الظهر

وهي حالة قصيرة المدى تستمر من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع. وهو الأكثر شيوعا وعادة ما يختفي من تلقاء نفسه خلال بضعة أيام مع الراحة. وفي بعض الحالات، يستغرق الأمر بضعة أشهر حتى تختفي الأعراض.
3-الإجهاد والالتواء

يعد إجهاد الظهر الناتج عن فرط النشاط والالتواء من أكثر الأسباب شيوعًا لآلام الظهر. تحدث الالتواءات نتيجة رفع أشياء ثقيلة جدًا أو الانحناء بطريقة خاطئة، مما يتسبب في إصابة العضلات والأوتار والأربطة. وتشمل أعراضهم الألم والتصلب في أسفل الظهر.
4- الوقوف أو الجلوس بطريقة غير صحيحة

الوقوف أو الجلوس بشكل غير صحيح قد يسبب آلام أسفل الظهر، خاصة إذا كانت عضلات الظهر ضعيفة ولا تدعم العمود الفقري بشكل كافٍ، مما يؤدي إلى الألم.
5- الإصابات والكسور

قد تؤدي الحوادث، كحوادث السيارات والسقوط، إلى حدوث كسور في عظام العمود الفقري، وتزداد فرص الإصابة بالكسور في حالة هشاشة العظام.
6- تضيق العمود الفقري

ويعني تضييق المساحة المحيطة بالحبل الشوكي، مما يسبب الضغط على الحبل الشوكي والأعصاب الشوكية. يحدث تضيق العمود الفقري في أغلب الأحيان بسبب انحطاط الأقراص الموجودة بين الفقرات، أو الانزلاق الغضروفي، أو نتوءات العظام الناتجة عن هشاشة العظام. الضغط على أعصاب العمود الفقري يسبب أعراض مثل التنميل والألم والتشنج والضعف، وتزداد الأعراض سوءاً عند الوقوف أو المشي
7- مشاكل القرص الفقري

أقراص العمود الفقري عبارة عن وسادات مطاطية دائرية توجد بين الفقرات، ويتم تثبيتها في مكانها بواسطة الأربطة. تمنع الأقراص الفقرات من الانحناء أو الالتواء بشكل مفرط، مما قد يؤدي إلى تلف الحبل الشوكي. في بعض الأحيان تنتفخ هذه الأقراص وتضغط على الأعصاب، مما يسبب الألم. أو قد يتمزق الجزء الخارجي من القرص، وقد ينزلق القرص (القرص المنفتق) عندما ينضغط الغضروف المحيط بالقرص على الحبل الشوكي أو جذور الأعصاب ويسبب الألم. عادة ما تحدث إصابات القرص فجأة بعد رفع شيء ما أو التواء الظهر. عادة ما يستمر الألم الناتج عن إصابة القرص لأكثر من 72 ساعة. في بعض الحالات، قد يتآكل القرص الفقري، وهي حالة تحدث عادة مع تقدم العمر. يُعرف باسم مرض القرص التنكسي ويسبب الألم. عند الظهر.

علاج آلام أسفل الظهر وصولاً إلى القدمين

1- استخدام مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين.
2- العلاج الطبيعي وممارسة الرياضة.
3- تجنب رفع أي شيء ثقيل، وإذا قمت برفع شيء حاول ألا تحني ظهرك.
4-تقليل الوزن إذا كان زائداً.

متى تكون آلام الظهر خطيرة؟

1- ألم ينتقل من مكان إلى آخر

وهو ألم ينتقل إلى الساقين، وقد يدل على حالة ضغط في العصب، وقد يدل أيضاً على تلف الأعصاب.
2-ضعف مفاجئ في الساقين

قد يكون سبب ذلك ضغط الأعصاب في العمود الفقري عندما تكون مصابًا بتضيق العمود الفقري أو عرق النسا، ويمكن أن تشير هذه الحالة إلى السكتة الدماغية.
3- ألم حاد وشديد

قد يشير ذلك إلى تمزق في الأربطة أو العضلات، وقد يشير إلى وجود مشكلة في أحد الأعضاء الداخلية في الظهر أو جانبي الظهر.
4- سلس البول

يمكن أن يصاحب آلام أسفل الظهر عدم التحكم في المثانة والأمعاء، وهذا يدل على وجود ضغط خطير على الأعصاب أو التهاب في العمود الفقري، مثل: التهاب السحايا أو التهاب القرص.
التنميل أو الوخز في الألوية أو الفخذ: تُعرف هذه الحالة بالتخدير الشرجي، وتشير إلى إصابة خطيرة في العمود الفقري أو الأعصاب.
5- ضعف في الساقين وسلس البول معاً

قد يشير وجود هاتين الحالتين معًا إلى متلازمة ذيل الفرس الناتجة عن تلف عصب الحبل الشوكي.

أنظر أيضا: هل آلام الظهر تسبب التنميل؟

أفضل التمارين لعلاج آلام أسفل الظهر فوق الأرداف

1- تمرين الركبة للصدر

يساعد هذا التمرين على استرخاء عضلات الوركين والفخذين والمؤخرة بالإضافة إلى تعزيز الراحة العامة.
2- تمرين القطة والبقرة

يعد تمرين القطة والبقرة وسيلة ممتازة لدعم العمود الفقري وفي نفس الوقت شد الكتفين والرقبة والصدر.
3- تمرين الجلسة الملتوية

هذا التمرين يمتد الوركين والأرداف والظهر. كما أنه يعزز الحركة في العمود الفقري ويطيل عضلات البطن والكتفين والرقبة. ضغط هذا الامتداد يحفز الأعضاء الداخلية أيضًا.
4-وضعية الطفل

تعمل وضعية اليوجا التقليدية هذه على تمديد العضلات بلطف. يساعد على تقليل الألم والتوتر على طول العمود الفقري والرقبة والكتفين. يمكن أن يساعد تأثيره المريح على الجسم على استرخاء عضلات أسفل الظهر المشدودة، مما يعزز المرونة والدورة الدموية على طول العمود الفقري.
5-تمرين إمالة الحوض

تزيد تمارين إمالة الحوض من قوة عضلات البطن، مما يساعد على تخفيف الألم في منطقة أسفل الظهر، كما أن لها تأثير مفيد على عضلات الأرداف وأوتار الركبة.
6-تمرين تمدد عضلات الكمثري

يساعد هذا التمرين على تنشيط العضلة الكمثرية الموجودة تحت الأرداف، بالإضافة إلى تخفيف آلام الأرداف وأسفل الظهر.