أسباب الأرق وقلة النوم. وسنتحدث أيضًا عن أسباب الأرق وقلة النوم، وأسباب الأرق عند النساء، وعلاج الأرق وقلة النوم بالأعشاب، وعلاج الأرق طبيعيًا. كل هذه المواضيع ستجدها في مقالتنا.
أسباب الأرق وقلة النوم
1- التوتر والضغوط العصبية والعادات السيئة قبل النوم تسبب الأرق. وفيما يلي نتعرف على أسباب الأرق وأعراضه وطرق علاجه.
2- الأرق هو أحد الاضطرابات الشائعة التي تصيب الأشخاص أثناء النوم، مما يؤدي إلى صعوبة كبيرة في النوم أثناء الليل، وقد يؤدي إلى الاستيقاظ أثناء النوم وعدم القدرة على النوم مرة أخرى، كما يسبب الأرق انخفاض مستويات الطاقة و عدم القدرة على الأداء اليومي. سوء المزاج والاضطراب ،
3- ليس هذا فقط بل يؤثر على الصحة بشكل عام مسبباً الأمراض. ويتراوح الأرق من الأرق الحاد الذي يستمر لعدة أيام أو أسابيع إلى الأرق المزمن الذي يستمر لمدة شهر أو أكثر، وهو ما يتطلب الذهاب إلى الطبيب. ومن خلال ما يلي نتعرف على الأعراض. الأرق وأسبابه وعلاجه.
4- السفر وتغيير مكان نومك. تتأثر ساعتك البيولوجية بأوقات نومك، لذا فإن السفر أو العمل لساعات طويلة ليلاً يربك جسمك.
5- التوتر العصبي: إذا مررت بيوم صعب، أو فقدت أحد أحبائك، فسوف تتزاحم الأفكار في رأسك، مما يسبب لك الأرق.
6- تناول الطعام قبل النوم مباشرة. لا بأس إذا قررت تناول وجبة خفيفة قبل النوم، لكن الأطعمة الدهنية ستجعل نومك غير مريح وقد تسبب لك الكوابيس.
7- اتباع عادات غير صحية، مثل مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة، أو النوم في بيئة صاخبة، أو مواعيد نوم غير منتظمة.
الإفراط في شرب الكافيين: تعتبر المشروبات المنشطة من أهم أسباب الأرق لدى النساء والتي يمكن تعديلها.
أعراض الأرق
1- التعرض للقلق المستمر وأعراض الاكتئاب.
2- عدم القدرة على التركيز.
3- ضعف الذاكرة.
4- عدم القدرة على أداء المهام اليومية.
5- عدم الشعور بالراحة أثناء النوم.
6- صعوبة النوم أثناء الليل.
7- كثرة الاستيقاظ أثناء النوم.
8- الاستيقاظ مبكراً جداً وعدم القدرة على النوم مرة أخرى.
9-الشعور بالتعب أثناء النهار.
10-الشعور بالنعاس أثناء النهار.
أسباب الأرق عند النساء
1-الدورة الشهرية:
يزداد الأرق في الأيام الأولى، خاصة إذا كنتِ تعانين من اضطراب ما قبل الحيض (النسخة الأكثر خطورة من متلازمة ما قبل الحيض).
2- انقطاع الطمث:
يصاحب انقطاع الطمث بعض الأعراض المزعجة مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي، مما قد يزعج راحتك.
بعض الاضطرابات النفسية: يمكن أن نأخذ في الاعتبار أن المرأة أكثر عرضة للإصابة ببعض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق. لذلك – ومن الطبيعي – أن يصبحن ضحايا الأرق أكثر من الرجال.
3- الرضاعة الطبيعية:
ولأن الرضيع -بطبيعة الحال- يحتاج إلى الرضاعة وفق جدول يختلف عما اعتادت عليه الأم، فستجدين نفسك مضطرة إلى قطع ساعات نومك.
4-الحمل:
يزداد الشعور بعدم الراحة والحاجة للذهاب إلى الحمام باستمرار، وهذا هو سبب قلة النوم عند المرأة الحامل، خاصة في الأشهر الأخيرة.
علاج الأرق وقلة النوم بالأعشاب
1- عشبة الناردين
يعتبر “فاليريان” من أهم الأعشاب الطبية التي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية للجسم، بالإضافة إلى فوائده العلاجية في التخلص من العديد من الأمراض.
كما يمكنك شرب شاي الناردين قبل النوم، حيث تعتبر هذه العشبة من أهم الأعشاب التي تساعد على النوم العميق والتخلص من القلق والتوتر والاكتئاب.
وتتميز هذه العشبة بأنها تعتبر مهدئة للأعصاب وتساعد على الاسترخاء بالإضافة إلى تأثيرها المخدر. يمكن للشخص الاستفادة من عشبة “فاليريان” من خلال تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على خلاصة هذه العشبة.
2- زهرة الخزامى أو الخزامى
وقد يكون من الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء والنوم العميق، حيث تستخدم زيوته العطرية في صناعة الشموع. ومن خلال رش بضع قطرات من زيت اللافندر على الوسادة أو إضافة الأعشاب إلى كوب من الماء الساخن، يمكننا تحقيق الاسترخاء، كما تستخدمه بعض الأمهات. لتدليك أجسام أطفالهم لمساعدتهم على النوم العميق، كما أثبتت الدراسات أن الخزامى له دور فعال في التخلص من الصداع وآلام الصداع النصفي.
علاج الأرق طبيعياً
هناك بعض الأعشاب التي تعمل على الاسترخاء ومنح الراحة للجسم، ومنها:
1- اليانسون
يعتبر “اليانسون” من المشروبات الدافئة التي يحتاجها الجسم، خاصة في فصل الشتاء، لكن الكثيرين لا يعرفون فوائده العظيمة. وله دور كبير في تقليل الأرق ومنح الجسم الراحة والاسترخاء. لذلك ينصح بشرب كوب من اليانسون قبل النوم، كما يمكن إضافة الحليب أو العسل إليه. اليانسون للاستمتاع بالطعم اللذيذ.
2- الشوفان
الشوفان عبارة عن كربوهيدرات معقدة. يقوم بإنتاج نسبة كبيرة من الأنسولين في الدم، كما يقوم بإنتاج هرمون الميلاتونين الذي يلعب دوراً مهماً في علاج صعوبات النوم (الأرق).