أسباب الاكتئاب الموسمي سنتحدث أيضًا عن علاج الاكتئاب الموسمي وما هي مدة استمرار الاكتئاب الشتوي؟ ما هي أعراض الاكتئاب الموسمي؟ كل هذه المواضيع المتعلقة بالاكتئاب الشتوي عند الرجال والنساء تجدونها في هذا المقال.
أسباب الاكتئاب الموسمي
كما يرتبط انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم بالإصابة بالاكتئاب، نتيجة سوء الأحوال الجوية وغياب أشعة الشمس التي تمد الجسم بهذا الفيتامين، بالإضافة إلى قلة ممارسة الرياضة وقضاء المزيد من الوقت في المنزل.
عادة ما يحدث الاكتئاب الموسمي، أو المعروف أيضًا باسم “اكتئاب الخريف”، نتيجة الضغط النفسي الشديد الذي يتعرض له بعض الأشخاص في بداية فصول العام، وخاصة فصل الخريف، بالإضافة إلى إفراز الجسم لمجموعة من الهرمونات التي تسبب تقلبات مزاجية.
تؤدي قلة التعرض لأشعة الشمس خلال فصل الخريف إلى انخفاض مستويات السيروتونين في الجسم، مما يسبب خللاً في المزاج والشهية وأنماط النوم، بالإضافة إلى ظهور بعض أعراض الاكتئاب.
علاج الاكتئاب الموسمي
1- العلاجات الطبية للاكتئاب الموسمي
بشكل عام، تتحسن الأعراض من تلقاء نفسها مع تغير الفصول، ولكن مع استخدام العلاج المناسب يتم التخلص من الأعراض المزعجة بشكل أسرع.
– العلاج النفسي
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج النفسي يهدف إلى تحديد الأفكار والسلوكيات السلبية واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية من خلال تقنيات التنشيط السلوكي.
– العلاج بالضوء
هو الدعامة الأساسية لعلاج الاكتئاب الموسمي، حيث يجلس المريض لمدة تتراوح بين عشرين إلى ستين دقيقة يومياً في الصباح أمام صندوق ضوئي خاص تبعث منه أشعة ساطعة تحاكي ضوء الشمس الطبيعي، بهدف إحداث تغييرات كيميائية في الدماغ تهدف إلى إحداث تغييرات كيميائية في الدماغ. في تحسين المزاج. عادة ما تتحسن أعراض الاكتئاب الموسمي خلال أسبوعين. من بداية العلاج.
-العلاج بالأدوية
إذا كانت أعراض الاكتئاب الموسمي شديدة، يتم استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب، مثل البوبروبيون ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
قد تسبب مضادات الاكتئاب آثارًا جانبية غير سارة يجب مناقشتها مع الطبيب المختص. تبدأ الأعراض بالتحسن خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع من بدء العلاج.
2- العلاجات غير الطبية للاكتئاب الموسمي
يتكون مما يلي:
– تناول نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات والمعادن.
– قضاء الوقت في الخارج والتعرض لضوء النهار.
– ممارسة الرياضة بانتظام لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع.
– اتباع تقنيات الاسترخاء، مثل: ممارسة اليوغا، والتأمل.
– ممارسة الأنشطة الاجتماعية.
– إتباع أساليب العلاج بالموسيقى والفن.
إلى متى يستمر اكتئاب الشتاء؟
تبدأ هذه التغيرات عادة بالظهور في فصل الخريف في شهر سبتمبر وتصل إلى أسوأ حالاتها في شهر ديسمبر ويمكن أن تصل إلى شهر فبراير عند بعض الأفراد.
ما هي أعراض الاكتئاب الموسمي؟
– زيادة الوزن نتيجة تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
-زيادة ساعات النوم بمعدل يتجاوز المعدل الطبيعي لباقي أيام العام.
– الشعور الدائم بالكسل والخمول وعدم الرغبة في ممارسة أي أنشطة
-الرغبة الدائمة في العزلة عن الناس وعدم الحماس لأي نوع من التفاعلات الاجتماعية.
– قد يصل أحياناً إلى حالات يأس متقدمة قد تدفع الإنسان إلى التفكير في الانتحار.
– قد يؤدي في بعض الأحيان إلى آلام شديدة في مفاصل الجسم.
– الصداع المستمر وعدم القدرة على التركيز.
– الحساسية المفرطة والمبالغة في أي رد فعل عاطفي تجاه المواقف البسيطة.
– اضطرابات المزاج والشعور الدائم بالقلق والتوتر.
اكتئاب الشتاء عند الرجال والنساء
يتم تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي عند النساء أكثر من الرجال، ويحدث بشكل متكرر عند البالغين الأصغر سنًا منه عند كبار السن.
الاكتئاب الشتوي قد يصيب النساء 4 مرات أكثر من الرجال. هناك أيضًا أدلة على أن الاضطراب العاطفي الموسمي يرتبط بالاضطراب المزعج السابق للحيض (PMS) والاضطراب المزعج السابق للحيض.
النساء أكثر عرضة من الرجال للتعرض لتغيرات موسمية في أعراض الاكتئاب، وتصل هذه الأعراض إلى ذروتها خلال أشهر الشتاء.
ولكن لمعرفة المزيد حول كيفية اختلاف اضطراب القلق الاجتماعي حسب الجنس، أجرى الباحثون تحليلاً لأكثر من 150 ألف شخص بالغ في المملكة المتحدة.
وكانت أبحاث سابقة قد أشارت إلى أن النساء أكثر عرضة للمعاناة من الاضطراب العاطفي مقارنة بالرجال.
وخلص البحث إلى أن أعراض الاكتئاب والتعب لدى النساء تكون أقوى في أشهر الشتاء، مما يوفر دليلا إضافيا على أن النساء أكثر عرضة للاختلافات الموسمية في الاكتئاب من الرجال.
وكشف التحليل أن النساء شهدن اختلافات موسمية في أعراض الاكتئاب والتعب والتوتر، لكن هذه الفروق الموسمية لم تكن موجودة لدى الرجال.