أسباب التهاب اللفافة الأخمصية

أسباب التهاب اللفافة الأخمصية، والتهاب اللفافة الأخمصية، وأعراض التهاب اللفافة الأخمصية، وعلاج التهاب اللفافة الأخمصية في المنزل، وطرق علاج التهاب اللفافة الأخمصية، وتمارين التهاب اللفافة الأخمصية، ومدة علاج التهاب اللفافة الأخمصية. وسنتناولها بشيء من التفصيل في السطور التالية.

أسباب التهاب اللفافة الأخمصية

اللفافة الأخمصية عبارة عن شريط من الأنسجة يربط العقبي (كعب القدم) بقاعدة ظفر القدم. إنها تدعم قوس القدم وتمتص الصدمات أثناء المشي، كما أن الضغط والضغط المتزايد على اللفافة الأخمصية يمكن أن يؤدي إلى تمزقات دقيقة. يمكن أن يسبب السحب والتمزق المتكرر تهيجًا أو التهابًا، على الرغم من أن السبب لا يزال غير واضح في العديد من حالات التهاب اللفافة الأخمصية.

التهاب اللفافة الأخمصية

التهاب اللفافة الأخمصية هو اضطراب في النسيج الضام الذي يدعم قوس القدم. يسبب ألم في الكعب وأسفل القدم. عادة ما يكون الألم شديدًا مع الخطوات الأولى في اليوم أو بعد فترة من الراحة. يحدث الألم أيضًا عندما تنحني القدم وأصابع القدم نحو الساق. رجل. يحدث الألم تدريجياً، ويؤثر على كلا القدمين في حوالي ثلث الحالات.

أعراض التهاب اللفافة الأخمصية

1. ألم الكعب هو العرض الأساسي والكلاسيكي لالتهاب اللفافة الأخمصية.
2. التهاب اللفافة هو السبب الأكثر شيوعا لآلام الكعب.
3. يبدأ ألم الكعب مع أول خطوة يقوم بها الإنسان عند النهوض من السرير أو عند النهوض من الجلوس لفترة طويلة.
4. يتحسن الألم مع المشي لفترة قصيرة، لكنه يزداد مرة أخرى مع مرور الوقت.
5. زيادة الألم في كعب القدم أثناء صعود الدرج أو الوقوف على أصابع القدم.
6. زيادة الألم نتيجة الوقوف لفترات طويلة.
7. يتحسن الألم أثناء ممارسة الرياضة، ولكنه يصبح أسوأ بعد انتهائها.

علاج التهاب اللفافة الأخمصية في المنزل

طرق علاج التهاب اللفافة الأخمصية في المنزل هي كما يلي:
1. الراحة: إحدى الخطوات الأولى لتخفيف الألم هي الراحة والتوقف عن الأنشطة التي تزيد الألم سوءًا.
2. استخدم الثلج. يساعد وضع قدميك في الماء البارد أو الثلج لمدة 20 دقيقة على تخفيف الألم الناتج عن التهاب اللفافة الأخمصية.
3. الأدوية المضادة للالتهابات، مثل الأيبوبروفين، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدام هذه الأدوية.
4. حقن الكورتيزون، وهي نوع من مضادات الالتهاب الستيرويدية.
5. استخدم الأحذية الداعمة. قد يؤدي استخدام الأحذية ذات الكعب السميك أو الوسائد الإضافية إلى تقليل الألم عند الوقوف أو المشي.
6. الأحذية، عصا المشي أو قصب. قد يوصي طبيبك بإحدى هذه الأدوات لفترة قصيرة؛ إما لمنعك من تحريك قدمك أو لمنعك من وضع وزن جسمك بالكامل على قدمك.

طرق علاج التهاب اللفافة الأخمصية

1. العلاج الدوائي. يمكن أن تساعد مسكنات الألم مثل الأيبوبروفين (أدفيل، وموترين آي بي، وغيرهما) ونابروكسين الصوديوم (أليف) في تخفيف الألم والالتهاب الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصية.
2. تقويم العظام. قد يصف طبيبك دعامات جاهزة أو مخصصة (أجهزة تقويم العظام) لقوسك للمساعدة في توزيع الضغط على قدمك بشكل أكثر توازنًا.
3. الجبائر الليلية: قد يوصي المعالج الطبيعي أو الطبيب بارتداء جبيرة لتثبيت اللفافة الأخمصية ووتر العرقوب في وضعية مشدودة طوال الليل من أجل تعزيز استطالتها أثناء النوم.
4. العلاج الطبيعي. قد يقترح طبيبك ضرورة إجراء علاج طبيعي للقدمين على يد متخصصين، حيث يعتمد العلاج على شد عضلات الساق واللفافة الأخمصية. وقد يشرح لك بعض التمارين لإطالة اللفافة الأخمصية ووتر العرقوب ولتقوية عضلات أسفل الساق. ويمكنه أيضًا أن يعلمك كيفية لف قدمك بشريط رياضي لدعم نعل قدمك.

تمارين التهاب اللفافة الأخمصية

1. تمرين التمدد والتمدد

يمكن أن يساعدك هذا التمرين ببساطة على استرخاء عضلات قدميك وتخفيف الألم، بمساعدة كرة الغولف أو زجاجة صغيرة، في بضع خطوات بسيطة؛ أولاً: اجلس على كرسي وضع الكرة تحت قدمك، مع الحرص على وضع الكرة تحت قوس قدمك، ثم دحرج الكرة ببطء في حركة دائرية لمدة دقيقتين.
2. تمدد ربلة الساق

من أجل تخفيف الألم في قوس قدمك، من المهم توفير تمديد لطيف لعضلات الساق أيضًا. نظرًا لأن العضلات المشدودة في ساقيك أو قدميك تزيد الألم سوءًا، فإن تمديدها يمكن أن يخففها ويساعدك على التخلص من هذا الألم المزمن.
3. ثني القدم

أفضل طريقة لتخفيف التوتر من أي عضلة في جسمك هي تدفق الدم. تساعد زيادة تدفق الدم في المنطقة المصابة على استرخاء العضلات عن طريق تخفيف التوتر مما يؤدي في النهاية إلى تخفيف الألم. لذا، قم بهذا التمرين البسيط لثني القدم للتخلص من آلام الكعب.
4. تمرين التمدد لالتهاب اللفافة الأخمصية

ومن أجل علاج المشكلة والتخلص من الألم، من المهم العمل على المنطقة المحيطة أيضًا. نظرًا لأن التهاب اللفافة الأخمصية هو حالة تؤثر بشكل خاص على الرباط الذي يربط إصبع قدمك وكعبك، فمن المهم تمديد هذه المنطقة لحل المشكلة. اتبع هذه الخطوات البسيطة لأداء تمارين التهاب اللفافة الأخمصية بشكل فعال وجني فوائدها، أولاً؛ اجلس بشكل مستقيم على كرسي، وارفع قدمك المصابة وضعها على الركبة الأخرى، ثم أمسك القدم بقوة بيدك المعاكسة، واسحب أصابع القدم ببطء إلى الداخل لتكوين بعض التمدد في قوس القدم، ثم ضع يدك الأخرى تحت قدمك لتشعر بالتمدد الناتج عن السحب. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم حرريه. كرر هذا التمرين حوالي 3 مرات.
5. تمرين تمدد المنشفة

حسنًا، من كان يعلم أن المنشفة ستكون مفيدة حقًا في تخفيف آلام الكعب؟ يمكن أن يساعد سحب المنشفة بقدميك في إطالة عضلات القدم وتخفيف الألم الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصية. ليس فقط عضلات القدم، ولكن تجعيد المنشفة هو تمرين فعال يمكن أن يعمل على عضلات الساق أيضًا.

مدة علاج اللفافة الأخمصية

غالبًا ما يتحسن أكثر من 90% من الأشخاص المصابين بالتهاب اللفافة الأخمصية خلال 10 أشهر من بدء طرق العلاج البسيطة.