أسباب نقص المغنيسيوم نقص المغنيسيوم والنوم علاج نقص المغنيسيوم بالأعشاب نقص المغنيسيوم والقولون ستجدونها في هذا المقال
أسباب نقص المغنيسيوم
1-التهاب البنكرياس
التهاب البنكرياس، أو خلل في وظائف الكلى، أو نقص فيتامين د، أو تناول بعض الأدوية، مثل مثبطات مضخة البروتون، ومدرات البول، والبايفوسفونيت، والمضادات الحيوية.
2- مشاكل في الجهاز الهضمي
إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل تسرب الأمعاء، فمن المحتمل أنك ببساطة لا تمتص ما يكفي من المغنيسيوم من طعامك وبالتالي تكون معرضًا لخطر نقص المغنيسيوم في الجسم. تشمل بعض الأسباب الشائعة لتسرب الأمعاء ما يلي: الإفراط في تناول العديد من المضادات الحيوية ومضادات الحموضة والمنشطات. الاكتئاب، والإفراط في تناول الكحول، والتوتر.
3–وجود مستويات عالية من الكالسيوم
نحن بحاجة إلى الكالسيوم لامتصاص المغنيسيوم. ومع ذلك، يجب أن يكون هناك توازن بين المعدنين، حيث أن المستويات العالية من الكالسيوم تعيق امتصاص المغنيسيوم. وتشير الدراسات إلى أن تناول مكملات الكالسيوم دون الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم يمكن أن يزيد من نقص كلا العنصرين المغذيين. لقد وجد الباحثون أن العديد من الأمريكيين لديهم كمية من الكالسيوم خمسة أضعاف كمية المغنيسيوم في أجسامهم، على الرغم من أن النسبة المناسبة للامتصاص الأمثل لكلا المعدنين هي 2 إلى 1.
نقص المغنيسيوم والنوم
1- بناءً على البيانات ونتائج الدراسات، قد يكون لنقص المغنيسيوم تأثير قوي على جودة النوم لدى الإنسان، خاصة عند كبار السن، والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، ومدمني الكحول.
2- المغنيسيوم عنصر ضروري تحتاجه الإنزيمات المستخدمة في تركيب الناقلات العصبية للقيام بعملها. ويلعب دورًا مهمًا مع الناقل العصبي GABA، وهو حمض أميني يساعد على الاسترخاء والهدوء وتقليل القلق. يحفز المغنيسيوم مستقبلات GABA، مما يزيد من تأثير هذا الناقل العصبي ويحسن نوعية النوم.
3-أشارت إحدى الدراسات إلى وجود علاقة بين المغنيسيوم والنوم، ووجدت أن نقص المغنيسيوم قد يرتبط باضطرابات النوم والتغيرات المرضية مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بالحرمان من النوم أو قلة النوم، والتي تم تحسينها عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم.
4- يعاني ما يقرب من 50% من كبار السن من الأرق وصعوبة النوم، أو الاستيقاظ مبكرا، أو الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ في الصباح. مع تقدم الإنسان في العمر، تحدث العديد من التغيرات الفسيولوجية التي يمكن أن تعرض الشخص لخطر الأرق، بما في ذلك نقص المغنيسيوم في الدم، بما في ذلك التغيرات المتعلقة بإيقاعات الساعة البيولوجية المختلفة، والتغيرات البيئية، وتغييرات نمط الحياة.
علاج نقص المغنيسيوم بالأعشاب
1- رَيحان
ويعتبر الريحان من أفضل الأعشاب المستخدمة لعلاج نقص المغنيسيوم. يحتوي كل 200 جرام من الريحان على حوالي 556 ملليجرام من المغنيسيوم. ويتميز الريحان بطعمه اللذيذ، ويستخدم في تحضير العديد من الأطباق الإيطالية، بالإضافة إلى إمكانية استخدامه في السلطات وتناوله مع بعض المكسرات.
2- الشبت
الشبت هو أحد الأعشاب المعروفة منذ زمن طويل. يستخدم في تحضير العديد من الأطباق. وهو معروف بنكهته المميزة، بالإضافة إلى أنه غني بالمغنيسيوم. وفي كل 200 جرام من الشبت يوجد ما يعادل 357 ملليجراماً من الشبت.
3- نعناع
وبحسب موقع “Guizonde Ernerung”، فإن 200 جرام تحتوي على 422 ملليجرامًا من المغنيسيوم. يتميز النعناع بطعمه المنعش ويمكن إضافته لبعض الأطباق مثل سلطة الفواكه، بالإضافة إلى إمكانية مضغه للحصول على النفس.
4-كسبرة
تعتبر الكزبرة من أقدم التوابل المعروفة، ففي كل 200 جرام من الكزبرة يوجد حوالي 498 ملليجرام من المغنيسيوم. وغالباً ما تستخدم الكزبرة في إعداد الحساء عند سلق الخضار أيضاً، بالإضافة إلى استخدامها في العديد من الأطباق الشرقية.
5-زعتر
يحتوي الزعتر الطازج على 317 ملليجرام من المغنيسيوم في كل 200 جرام من الزعتر. ومن الأفضل تناول الزعتر الطازج، حيث أن الزعتر المجفف لا يحتوي على هذه الكمية العالية من المغنيسيوم. ويتميز الزعتر بطعمه الحار والحامض، وعادة ما يضاف إلى أطباق الدواجن والأسماك.
نقص المغنيسيوم والقولون
1- إذا كنت تعاني من مرض القولون العصبي، فربما سمعت أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض. في حين أن زيادة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن تكون مفيدة لكل شخص يعاني من مرض القولون العصبي، فمن المعروف على وجه التحديد أن بعض تركيبات مكملات المغنيسيوم تساعد. في تخفيف الإمساك.
2- لهذا السبب، قد تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS-C) أو IBS-M، لكنها قد لا تكون فكرة جيدة لأولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS-D)، إذ يمكنها زيادة الإسهال.
3- المغنيسيوم معدن يشارك في العديد من الوظائف الأساسية في الجسم، بما في ذلك تنظيم وظيفة العضلات والأعصاب، وضغط الدم، والسكر في الدم. يمكن العثور على المغنيسيوم في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:
الخضار الورقية، البطاطس، البروكلي، الحبوب الكاملة، الأفوكادو، البقوليات مثل العدس والحمص والبازلاء، البذور مثل بذور الكتان وبذور اليقطين، بعض أنواع الأسماك، المكسرات، الشوكولاتة الداكنة.