أسباب هشاشة العظام. سنتحدث عن علاج هشاشة العظام بالطعام. الوقاية من هشاشة العظام. ما هي هشاشة العظام؟ كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
أسباب هشاشة العظام
1- يعتبر سوء التغذية من أكثر أسباب هشاشة العظام شيوعاً وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على المعادن الأساسية والتي بدورها تعمل على تقوية العظام.
2- انقطاع الطمث عند النساء يعرضهن للإصابة بهشاشة العظام، والتي تكون نتيجة انخفاض هرمون الاستروجين.
3- شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والمشروبات الغازية يساعد على منع امتصاص الكالسيوم في الجسم، ويؤثر على معادن الجسم سلباً، مما يعرض الجسم للإصابة بهشاشة العظام.
4- التهاب المفاصل ومنها التهاب المفاصل الروماتويدي مما يؤدي إلى هشاشة العظام.
5- قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة يسبب التعرض لهشاشة العظام المبكرة.
6- نقص فيتامين د يؤدي إلى عدم امتصاص الكالسيوم بشكل جيد داخل الجسم مما يؤثر على العظام ويعرضها لهشاشة العظام.
7- الإفراط في التدخين يعرض الإنسان للعديد من المشاكل الصحية ومن بينها هشاشة العظام.
8- يؤثر الاكتئاب على الكتلة العضلية بالجسم، مما يسبب هشاشة العظام.
علاج هشاشة العظام بالغذاء
1-الشاي الأخضر
هذا المشروب الصحي غني بالعديد من العناصر اللازمة لتعزيز بنية العظام وقوتها، بالإضافة إلى إصلاح الأنسجة الممزقة.
2- البقدونس
يساعد تناول القليل من البقدونس على امتصاص المزيد من الفيتامينات مثل (K1) و (K2)، والتي لها دور فعال في تنشيط أحد البروتينات المهمة في تحسين نمو العظام وقوتها.
3- الشوفان
يوفر الشوفان بشكل عام مجموعة واسعة من المكونات الأساسية لتحسين صحة العظام، ولكن يجب تجنب الشوفان المحلى أو تلك التي تم حفظها في حاويات لفترات طويلة.
4-الليمون
المواد القلوية الموجودة في الليمون تدعم بنية العظام، بما في ذلك فيتامين C، الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
5- القرنبيط والبروكلي
أنها تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم وفيتامين K وحمض الفوليك وفيتامين B6 والكالسيوم، وهي مكونات حاسمة لبناء العظام ومنحها القوة.
6- الخس
يحتوي الخس على الكالسيوم والبورون وفيتامين ك المفيد للعظام، على عكس ما يعتقده الكثير من الناس، حيث أنه يحتوي فقط على كمية كبيرة من الماء.
7- السبانخ
تحتوي هذه الخضار الورقية الخضراء على كميات كبيرة من فيتامين K، بالإضافة إلى مستويات كبيرة من فيتامين B6 والكالسيوم والمغنيسيوم.
8- الملفوف
يحتوي الملفوف على مستويات عالية من فيتامين K، وفيتامين B6، وحمض الفوليك. تناول الملفوف يمكن أن يساعد في مكافحة هشاشة العظام في المستقبل.
الوقاية من هشاشة العظام
1- ممارسة التمارين الرياضية لتقوية العظام
مع تقوية عضلاتك وذوبان الدهون أثناء ممارسة الرياضة، تصبح عظامك أيضًا أقوى، لذا ركز على تمارين رفع الأثقال. هذه التمارين تجبر الجسم على مقاومة الجاذبية مما يساعد على تكوين عظام أقوى.
2- الإقلاع عن التدخين وشرب المشروبات الغازية
يمنع التدخين هرمون الاستروجين من العمل بشكل جيد، مما يضاعف فرص فقدان العظام والكسور. كما تحتوي المشروبات الغازية على كمية كبيرة من الفوسفور، الذي يمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم.
3-إجراء اختبارات كثافة العظام بانتظام
إذا كنت تعتقد أن عائلتك لديها تاريخ من الإصابة بهشاشة العظام أو أن عظامك أصبحت ضعيفة، فيجب عليك إجراء اختبار كثافة العظام لمعرفة المخاطر مسبقًا لمنع حدوث هذه الحالة في المستقبل. قد يساعدك هذا الاختبار أيضًا في إخبارك بمدى احتمالية إصابتك بالمرض.
4- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د
قد لا تعلم أن ما يقرب من ثلاثة أرباع السكان سيعانون من نقص فيتامين د إذا طلب منهم إجراء اختبار عشوائي لمستوياته في الجسم. أكثر أنواع نقص الفيتامينات شيوعًا والأكثر تأثرًا أيضًا هو فيتامين د، الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل في الجسم. احرصي على التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د بشكل طبيعي، وتناولي السمك والجبن والبيض، كما يمكنك تناول المكملات الغذائية بعد استشارة طبيبك.
ما هي هشاشة العظام؟
هشاشة العظام (باللاتينية: osteoporosis) هو مرض روماتيزمي ناجم عن انخفاض كثافة العظام أو ترقق الهيكل العظمي. وهي حالة تصيب نصف النساء وثلث الرجال فوق سن السبعين. ويصاحبه ألم شديد ويجعلهم عرضة للكسور. وللتعرف على أسباب هذا المرض يتطلب معرفة دور عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وكيفية تنظيم الكالسيوم والهرمونات والفيتامينات، وتكوين الهيكل العظمي الذي يحمي الجسم. ويعتبر هذا التركيب أيضًا مخزنًا للكالسيوم الذي له وظيفة حيوية في نشاط الخلايا ووظائف القلب والتواصل بين الأعصاب. وهذا يتطلب وجوده بكمية كافية في الدم لهذا الغرض الوظيفي. وإذا كانت أقل من متوسطها يحل محلها الدم من العظام المخزنة. مع تقدمنا في السن، تنخفض كتلة العظام. لأن الهيكل العظمي يفقد كتلته بمعدل 0.3% عند الرجال و 0.5% عند النساء سنوياً. وتحدث هذه الخسارة في منتصف العشرينيات ويزداد المعدل بعد سن الأربعين. خاصة بعد انقطاع الطمث. ويرتفع معدل الفقد إلى 2-3% سنوياً، بحيث تصبح العظام هشة ورقيقة، مما يعرضها للكسر بسهولة.