أسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة

اسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة. كما سنتحدث عن أسماء فيتامينات تقوية الذاكرة عند الأطفال. وسنتحدث أيضًا عن أفضل مكمل غذائي لتقوية الذاكرة. كما سنذكر أهم الأطعمة التي تقوي الذاكرة. كل هذه المواضيع تجدونها في هذه المقالة.

اسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة

1- فيتامين ه

كشفت الأبحاث عن وجود علاقة بين فيتامين E والذاكرة لدى كبار السن، مؤكدة أن تناول كمية معينة من فيتامين E يحسن الذاكرة لدى الأشخاص الذين يعانون من بدايات مرض الزهايمر.
وفي الوقت نفسه، حذرت الدراسات من تناول كميات كبيرة من فيتامين E، لأن زيادة تركيزه يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وسرطان البروستاتا.
يعاني الأشخاص الذين يتناولون كمية قليلة من الدهون من نقص فيتامين E. ويوجد فيتامين E في الفواكه والخضروات ذات اللون الداكن مثل السبانخ. اللوز.
2- فيتامين ب12

ويعمل هذا الفيتامين على تحسين الذاكرة، خاصة إذا حصل عليه الإنسان بالإضافة إلى القليل من الأوميجا 3، حيث يؤدي ذلك إلى تقليل فرص الإصابة بمرض الزهايمر.
يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة من انخفاض مستوى فيتامين ب12 في أجسامهم، كما يعاني الأشخاص الذين يتناولون بعض أنواع أدوية السكري.
ويوجد فيتامين ب12 في اللحوم مثل كبد الدواجن ولحم العجل، والأسماك، وبعض المكملات الغذائية أو الحقن التي تحتوي على فيتامين ب12.
3- فيتامين د3

وهذا الفيتامين يحمي الجسم وخلايا الدماغ من الشيخوخة، ويعمل على تقوية جهاز المناعة والدورة الدموية لتوصيل الدم والمواد الغذائية اللازمة لخلايا الدماغ.
يوجد فيتامين د3 في الحليب ومنتجات الألبان، وأفضل مصدر له هو التعرض لأشعة الشمس.

اسماء فيتامينات تقوية الذاكرة عند الاطفال

1- فيتامين ج

يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال، وهو مناسب للأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، ويستخدم الدماغ فيتامين سي لصنع الناقلات العصبية مثل الدوبامين والنورإبينفرين.
ومن أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين C، البرتقال، والفلفل الأحمر، واللفت غنية بفيتامين C، ولكن إذا كنت تريد كميات إضافية، فمن الممكن أيضًا تناول مكمل يومي. ومع ذلك، يرجى ملاحظة ما يلي: يمكن أن يتداخل فيتامين C مع امتصاص أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، لذا لا ينبغي تناوله قبل أو بعد تناول أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
2- المغنيسيوم

يعتبر الماغنيسيوم أفضل فيتامين لزيادة التركيز لدى الأطفال، كما أنه مناسب لمن يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. كما يساهم المغنيسيوم في عمل النواقل العصبية المسؤولة عن الانتباه.
يقول ريتشارد براون، دكتوراه في الطب، أستاذ مساعد في الطب النفسي في كلية الأطباء والجراحين بجامعة كولومبيا، إن المستويات الكافية من المغنيسيوم لها تأثير مهدئ على الدماغ. يمكن العثور على المغنيسيوم في المكملات الغذائية والأطعمة بما في ذلك الخضار الورقية الداكنة والمكسرات والبذور والفاصوليا.
3- فيتامين ب

يستخدم فيتامين ب كأحد الفيتامينات التي تعمل على زيادة التركيز لدى الأطفال، خاصة كعلاج لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. يمكن أن يسبب نقص فيتامينات ب، وخاصة فيتامين ب6، التهيج والتعب لدى الأطفال والبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
يمكن لمستويات B6 الكافية أن تزيد من اليقظة وتقلل من الأعراض الشبيهة بالقلق. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6 تشمل التونة والموز والسبانخ والسلمون.
4- الحديد

ويرى بعض الخبراء أن الحديد من أهم الفيتامينات لزيادة التركيز لدى الأطفال. يساهم انخفاض مستويات الحديد في ظهور أعراض فرط النشاط لدى بعض الأطفال.
وجدت دراسة صغيرة أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم بشكل طبيعي مستويات منخفضة من الفيريتين، وهو بروتين ضروري لتخزين الحديد في الدم.
ووجدت الدراسة نفسها أن الأطفال أظهروا تحسنا في الأعراض بعد تناول مكملات الحديد لمدة 12 أسبوعا. ومع ذلك، هناك تحذير مهم من تناول الكثير من مكملات الحديد؛ تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل: اللحوم الحمراء، والشوكولاتة الداكنة، والخضروات الورقية، يمكن أن يزيد من مستويات الحديد دون مخاطر.
5-الزنك

يعتبر الزنك من أهم الفيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال. ويعتقد أن الزنك يساعد في تنظيم الناقل العصبي الدوبامين، والذي يتواجد بمستويات غير كافية في أدمغة الأطفال، وذلك من خلال تحسين استجابة الدماغ للدوبامين. وجد أن مستويات الزنك تكون منخفضة لدى بعض الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، كما وجدت الدراسات أن تناول مكملات الزنك يقلل من فرط النشاط والاندفاع. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك لحم البقر والسبانخ وبذور اليقطين والروبيان.

مكمل غذائي لتنشيط الذاكرة

1-عشبة الجنكة

ونظراً لقدرته على تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ، فقد يكون له دور في تحسين القدرات العقلية.
2-الكافيين

ونظراً لدور الكافيين في تنشيط الدماغ والجهاز العصبي، فإنه قد يزيد من القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.
3- ريسفيراترول

على الرغم من وجود أدلة محدودة، إلا أن المكملات الغذائية التي تحتوي على ريسفيراترول قد تقلل من تراجع القدرات العقلية.
4- الكرياتين

قد تعمل مكملات الكرياتين على تحسين قدرات الذاكرة والتركيز، خاصة لدى النباتيين الذين لا يتناولون اللحوم الغنية بالكرياتين.
5- زيت السمك

يحتوي زيت السمك على نوعين من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تلعب دورًا في تحسين مهارات التركيز والذاكرة.

أطعمة تقوي الذاكرة

1- التوت البري

يأتي التوت الأزرق مع فوائد صحية مختلفة إلى جانب مذاقه الجيد. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة. يحتوي التوت الأزرق أيضًا على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات، بما في ذلك فيتامين K وفيتامين C والألياف. من المعروف أن مركبات الفلافونويد الموجودة في التوت تعمل على تحسين الذاكرة المكانية. كما أنها تساعد… من خلال تقليل الالتهاب، تعمل مركبات الفلافونويد أيضًا على حماية الدماغ من الأخطار المحتملة التي يمكن أن يسببها الالتهاب، مما يجعلها واحدة من أفضل الأطعمة التي تعزز أداء الدماغ.
تحتوي هذه التوتات الصغيرة أيضًا على مستويات أعلى من حمض الغاليك، الذي يحمي الدماغ من الإجهاد.
2- البنجر

يمكن أن يكون البنجر مخيفًا لكثير من الناس. قد يكون ذلك بسبب شكلها أو مذاقها الغريب الذي لا يحبه معظم الناس. ومع ذلك، ليس هناك شك في أن البنجر يقدم بالفعل فوائد صحية كبيرة. يعتبر هذا البنجر من أكثر النباتات المغذية التي يمكنك تناولها، والتي… كما أنه يعتبر من الأطعمة التي تساعد على الذاكرة والتركيز.
يمكن أن يقلل البنجر من الالتهاب كما أنه غني بمضادات الأكسدة. ولهذا السبب يعتبر البنجر خيارًا ممتازًا للوقاية من السرطان ومساعدة الجسم على التخلص من السموم الموجودة في الدم. النترات الطبيعية الموجودة في البنجر تساعد أيضًا في تعزيز تدفق الدم في الدماغ. وهذا يساعد في تعزيز وظائف المخ: كل هذه النتائج تؤدي إلى تحسين وظائف المخ.
3- الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو من أكثر الفواكه الصحية التي يمكنك تناولها، كما يعتبر من الأطعمة التي تعمل على تحسين وظائف المخ. على الرغم من أن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون، فمن المهم معرفة أن هذه الأطعمة مليئة بالدهون الأحادية غير المشبعة. يحافظ هذا النوع من الدهون على… التحكم في مستويات السكر في الدم ويجعل البشرة مشرقة.
يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك وفيتامين K، وهو فيتامين للذاكرة والتركيز يساعد على منع جلطات الدم في الدماغ. كما أنه يساعد على تحسين الوظيفة الإدراكية للدماغ عن طريق زيادة التركيز والذاكرة.
كما أنه غني بفيتامين C وفيتامين B، مما يجعل الأفوكادو من أفضل الأطعمة التي تساعد على الذاكرة. لا يتم تخزين هذه الفيتامينات في جسم الإنسان ويجب تجديدها كل يوم. يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة سكر أقل ومحتوى بروتين أعلى من الفواكه الأخرى.
4- البروكلي

يعتبر البروكلي من أفضل الأطعمة التي تؤثر على دماغك. يحتوي على مستويات عالية من الكولين وفيتامين K الذي يساعد في الحفاظ على قوة الذاكرة ويجعله أحد أفضل الأطعمة لصحة الدماغ. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من المركبات التي تسمى الجلوكوزينات.
تعمل هذه المركبات على تحسين قوة الدماغ والوظائف المعرفية. يعمل الجلوكوزينولات أيضًا على إبطاء تحلل الأسيتيل كولين. هذا هو الناقل العصبي الذي يجعل نظامنا العصبي المركزي يعمل بكفاءة مع تعزيز وظائف المخ.