نتحدث عن أضرار تناول الفاكهة ليلاً في هذا المقال. ونتعرف أيضًا على فوائد الفواكه للصحة العامة، وكذلك أفضل أنواع الفواكه المهمة للصحة.
أضرار تناول الفواكه ليلاً
– على الرغم من أن البعض يعتقد أن تناول الفاكهة قبل الذهاب إلى السرير مباشرة سيحفز النوم، إلا أن الأمر على العكس تماما، حيث تطلق الفواكه السكر في الجسم، مما سيزيد من طاقتك وستجد صعوبة في النوم.
تحتوي الفواكه على سكريات بسيطة يمكن للجسم امتصاصها بسهولة. المساء هي الفترة التي لا يتم فيها استهلاك الكثير من الطاقة، وهذا يتسبب في تراكم السكر فيه وبالتالي زيادة الوزن. تحتوي الفواكه على نسبة عالية من الفركتوز، كما أن تناولها في المساء يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
يجب تناول الفاكهة بعد 30 دقيقة على الأقل من تناول الوجبة في أي وقت خلال النهار سواء ليلاً أو نهاراً، ولا تتناول طبقاً مليئاً بالفاكهة ليلاً.
-يمكنك الاكتفاء بتناول شريحة من الفاكهة قليلة السكر والغنية بالألياف مثل البطيخ أو الكمثرى أو الكيوي ولا تنام مباشرة بعد تناول الفاكهة. من المهم الحفاظ على فجوة بين توقيت الوجبة وتوقيت الفاكهة. إذا أمكن، حاول تناول الفاكهة في وقت مبكر من المساء قبل العشاء بهذه الطريقة. سيكون الجهاز الهضمي قادرًا على هضم الطعام بشكل صحيح.
فوائد الفواكه للصحة العامة
الفواكه غنية بجميع أنواع العناصر الغذائية المهمة للجسم، مثل الكربوهيدرات والفيتامينات والسكريات والمعادن والألياف والحديد والبوتاسيوم والأملاح وحمض الفوليك.
تتميز الفواكه بقلة سعراتها الحرارية.
– كما أنه يساعد على حماية صحة الجسم وسلامته.
تعمل الفاكهة على خفض مستوى الكولسترول في جسم الإنسان، بالإضافة إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم.
تعمل الفاكهة على الوقاية من العديد من الأمراض، كما تحمي من السرطان، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.
-بالإضافة إلى الوقاية من فقر الدم ونقص مخزون الحديد في الجسم.
كما تحمي الفاكهة من مرض السكري.
-بالإضافة إلى مساعدة الفاكهة على الحماية من تقليل خطر تكون الحصوات داخل الكلى.
– تساعد الفاكهة على زيادة قدرة الهضم، والتخلص من آلام المعدة، بالإضافة إلى التخلص من الإمساك.
وللفاكهة فوائد عديدة للشعر، منها تجديد خلايا الجلد وخصلات الشعر.
– يساعد على زيادة مناعة الجسم وحمايته من الأمراض المنتشرة.
– للفاكهة تأثير كبير في المساعدة على إنقاص الوزن والتمتع بجسم رشيق ومتناسق وحيوي.
تحتوي الفواكه على سعرات حرارية مفيدة للجسم، على عكس الحلويات المصنعة التي تحتوي على سعرات حرارية ضارة.
كما تحمي الفاكهة الإنسان من ارتفاع ضغط الدم.
– المساعدة في التخسيس والتقليل من الوزن الزائد، والحفاظ على قوام رشيق ومتناسق وجميل.
– زيادة القدرة على الهضم والتخلص من آلام المعدة.
– الوقاية من أنواع الأنفلونزا وأمراض البرد.
أكثر الفواكه فائدة للجسم
الجريب فروت
يعتبر الجريب فروت من أكثر الفواكه الحمضية فائدة للصحة وهو مصدر أساسي للفيتامينات والمعادن. يعتبر الجريب فروت من الفواكه الغنية بفيتامين C، الذي يساهم في استقلاب البروتين، ويساعد على التئام الجروح، ويحافظ على الكولاجين، مما يقلل من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، بالإضافة إلى دوره في دعم أعصاب الجسم على الحركة والتنقل. .
أناناس
يعتبر الأناناس من الفواكه الاستوائية، حيث أن كوب واحد منه يزود الجسم بكمية فيتامين سي التي يحتاجها الجسم يومياً، كما يحتوي على ما يقارب 181 ميكروغراماً من النحاس. ومن الجدير بالذكر أن فاكهة الأناناس تتميز باحتوائها على مركب البروميلين الذي يعتبر خليط من الإنزيمات التي تمتلك… خصائص مضادة للالتهابات وتساهم في هضم البروتينات.
التفاح
يعتبر التفاح من أشهر الفواكه، حيث يحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية، والبوتاسيوم، وفيتامين C، وفيتامين K، وكمية قليلة من فيتامينات B.
الأفوكادو
في الأساس، تحتوي على دهون صحية، كما أنها منخفضة في الكربوهيدرات، على عكس الفواكه الأخرى الغنية بالكربوهيدرات. ومن فوائد الفاكهة الموجودة في الأفوكادو أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن.
الجوانب الجمالية للثمرة
للشعر
تتميز فاكهة الموز بمكونات تحافظ على نعومة الشعر، وتحميه من التلف والجفاف، بالإضافة إلى المساعدة في استعادة وإصلاح صحته، وحماية الشعر من القشرة والالتهابات.
أما التفاح فهو يحمي الشعر من التلف ويمنحه اللمعان والقوة والنعومة، بالإضافة إلى حماية فروة الرأس من الجفاف والبثور والدمامل.
وأيضا فاكهة البابايا، حيث تعمل على استعادة صحة الشعر وعلاجه من مشاكله مثل البهتان والتلف والخشونة والتقصف، بالإضافة إلى القضاء على القشرة وحمايته من الفطريات.
أما الأفوكادو فهو يعمل على تقوية جذور الشعر مما يساعد في نمو بصيلات الشعر ويجعلها صحية وقوية. كما يعمل على حماية الشعر من البقاء ناعماً وحمايته من التلف.
للبشرة
وأهمية الفواكه للبشرة كثيرة، مثل الموز، الذي يحافظ على نضارة البشرة وحيويتها، بالإضافة إلى محاربة ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة على الوجه.
ترجع أهمية الموز للبشرة إلى احتوائه على الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم ومستويات عالية من الفيتامينات.
من فوائد ثمرة الليمون أنها غنية بفيتامين C. فالليمون مضاد للأكسدة، مما يساعد على تفتيح لون البشرة، والتخلص من البقع الداكنة، وتجديد خلايا الجلد الميتة.
يستخدم الليمون في العديد من وصفات الوجه، كما يُستخدم كمادة طبيعية لتنظيف البشرة، والتخلص من الأتربة الموجودة فيها، وتنظيف مسامها.