وللأسف فإن أضرار تناول الطعام قبل النوم هي الأخطر، وأنت لا تعرفها.
أضرار الأكل قبل النوم
- تناول الطعام قبل النوم مباشرة يسبب زيادة ملحوظة في الوزن، كما أنه يزيد من كمية الدهون المتراكمة في الجسم، وخاصة في المناطق الصعبة في الجسم، حيث تتراكم الدهون بشكل كبير في منطقة البطن، مما يجعلها عاملا مباشرا ورئيسيا. في مشكلة بروز البطن أو البطن.
- أبرز العوامل المسببة لمشكلة الأرق والاضطرابات، حيث يعاني الإنسان من حالة من الانزعاج العام، خاصة إذا تناول الأطعمة الدهنية أو تلك التي تحتوي في تركيبها على منتجات حيوانية ومشتقاتها.
يعيق عملية التنفس الطبيعية أثناء النوم، مما يسبب ضيق في التنفس وعدم الراحة العامة، ويؤدي في بعض الحالات إلى مشكلة ارتجاع المريء، المعروفة شعبياً بارتجاع الطعام. - يسبب بشكل مباشر اضطرابات هرمونية، تتمثل في خلل هرموني في جسم الإنسان، مما يؤدي إلى إنتاج كميات كبيرة من هرمون الجريلين.
ما العلاقة بين الأكل قبل النوم وزيادة الوزن؟
لا يوجد سبب فسيولوجي يشير إلى وجود علاقة بين السمنة وتناول الطعام قبل النوم، لكن معظم الدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام قبل النوم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. والسبب في ذلك أبسط بكثير مما قد تتوقعه. وقد وجد أن الأشخاص الذين ينامون بعد تناول الطعام هم أكثر عرضة لزيادة الوزن لأن الوجبة قبل النوم عادة ما تكون وجبة إضافية، أي تزيد عن حاجة الجسم من السعرات الحرارية، وغالباً ما تكون وجبة دسمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون. . يشعر الكثير من الأشخاص بالجوع في المساء، مما يضطرهم إلى تناول وجبة خفيفة قبل النوم، وفي النهاية تضيف الوجبة أكثر من احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية. من الأسباب التي تجعل الإنسان يشعر بالجوع قبل النوم هو عدم تناوله كمية كافية من الطعام خلال النهار، مما يسبب الجوع، مما يدفعه لتناول الطعام أكثر من اللازم قبل النوم.
الارتجاع المعدي المريئي
يحدث الارتجاع المعدي المريئي نتيجة عدم قدرة الصمام الموجود بين المعدة والمريء على الإغلاق بشكل صحيح، مما قد يتسبب في عودة الأحماض وصعودها إلى الحلق، مما يسبب الإحساس بالحرقان.
الاستلقاء والنوم بعد تناول الطعام قد يؤدي إلى هذه الحالة. وإذا لم يتم علاجه وعلاجه على الفور، فقد يتسبب في تلف الأغشية المخاطية المبطنة للحلق، مما قد يؤدي بدوره إلى مضاعفات خطيرة أخرى.
مشاكل واضطرابات النوم بسبب تناول الطعام
- إن محاولة النوم بعد تناول الطعام قد لا تمنح جسمك الراحة التي يحتاجها. بل على العكس تماماً، لأن ذلك قد يسبب الانتفاخ والغازات واضطراب المعدة، مما سيجعلك تتقلب كثيراً أثناء محاولتك النوم.
- ويكون ذلك أكثر وضوحاً عند تناول الوجبات الغنية بالدهون والزيوت، وتحديداً قبل النوم.
- تجلط الدم أظهرت بعض الدراسات أن النوم مباشرة بعد الأكل قد يزيد من فرص الإصابة بالجلطات، كما أن الانتظار بعض الوقت بعد الانتهاء من الوجبة قبل النوم قد يقلل من فرص الإصابة بالجلطات.
- ويعتقد البعض أن النوم بعد تناول الطعام قد يزيد من فرص الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم، وهي حالة ربطها الباحثون بالسكتات الدماغية.
- ويقول آخرون إن مشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي التي تحدث نتيجة النوم بعد تناول الطعام قد تسبب ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول السيئ والسكر في الدم، وكلها عوامل تزيد من فرص الإصابة بالجلطات.
- والسبب هنا ببساطة هو أنك لا تتاح لك الفرصة لحرق ولو جزء بسيط من السعرات الحرارية بعد تناول الطعام، وهو ما ينطبق على الوجبات النهارية والليلية على السواء.
- النوم بعد الأكل يؤثر على عملية الهضم، لأن هذه العادة تقلل من كفاءة الإنزيمات الهاضمة، مما يزيد من خطر الانتفاخ والإمساك، وكذلك الخمول والتعب.
- عند تناول الطعام ليلاً، تتجه الدورة الدموية إلى منطقة المعدة لهضم الطعام، فتقل كمية الدم المتدفقة إلى الدماغ، مما يؤدي إلى الأرق واضطرابات النوم.
- تناول الطعام ليلاً يسبب زيادة في معدل ارتجاع حمض المعدة إلى المريء، مما يؤدي إلى صعوبة التنفس أثناء النوم، بالإضافة إلى التعب والشعور بألم شديد في العضلات عند الاستيقاظ.
نصائح ضرورية عند تناول وجبة العشاء
- ويجب تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل، حتى يتمكن الجسم من هضمها واستهلاك الطاقة الناتجة عنها.
- تناول بعض الأطعمة الغنية بالألياف على العشاء، مثل الخضار والفواكه، لأنها تسهل عملية الهضم، وتحمي الجهاز الهضمي من الانتفاخ والإمساك والغازات.
- احرصي على المشي بعد العشاء لمدة 20 دقيقة.