نتحدث عن أضرار البطيخ للرجيم في مقالنا هذا. ونتعرف أيضًا على فوائد البطيخ للرجيم وكيفية اتباع رجيم البطيخ ونصائح لإنقاص الوزن. تابع السطور التالية.
أضرار البطيخ للرجيم
يعتبر خبراء التغذية رجيم البطيخ من الطرق التي تناسب الأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الدهون في فترات قصيرة، ولكن دون أن يكون نظامهم الغذائي المعتاد. من الضروري أن يكون لديك خطة نظامية لتناول الطعام بطريقة صحية ومتوازنة بعد انتهاء فترة رجيم البطيخ. وبطبيعة الحال، هناك عدد من الآثار الضارة أو الآثار الجانبية السلبية التي يمكن أن يسببها اتباع رجيم البطيخ للجسم والصحة:
– لا يعتبر مصدراً جيداً للبروتين، ولا ينصح به للحوامل والمرضعات، أو الأطفال الذين يعانون من السمنة.
– لا تعتبر طريقة مثالية للتخلص من الوزن، فهي لا تجدي نفعاً على المدى الطويل. بعد التخلص من كمية الكيلوجرامات والدهون في الفترة القصيرة التي تم اتباعها خلالها، مباشرة بعد العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي، يكتسب الجسم الوزن من جديد، كما أن تناوله بشكل مستمر يسبب الضعف والوهن. الهيئة العامة.
– تجنب رجيم البطيخ إذا كنت تعاني من مرض السكري، فهو لا يحتوي على أي مصادر للدهون. تناول كميات كبيرة من البطيخ يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، لاحتوائه على مادة الليكوبين النباتية التي تعطيه اللون الأحمر.
لا يناسب من يعاني من فرط بوتاسيوم الدم، لاحتوائه على كميات كبيرة منه. لذلك يجب الحذر وأخذ الاحتياطات اللازمة قبل اتباع رجيم البطيخ، والتأكد من أنه يناسب حالتنا الصحية وسيحقق النتيجة التي نسعى إليها.
فوائد البطيخ للرجيم
ترطيب الجسم
يساعد تناول البطيخ على ترطيب الجسم بشكل كبير، حيث يزود الجسم بحوالي 20 إلى 30% من احتياجاته اليومية من السوائل. يحتاج الجسم إلى الماء لزيادة عملية التمثيل الغذائي وتعزيز حرق الدهون، وكذلك تخليص الجسم من السموم، وكلها أمور مهمة أثناء الرجيم.
تخفيف آلام العضلات
تسبب آلام العضلات صعوبة في الحركة وعدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية، لذلك يمكن أن يكون البطيخ مفيداً في هذا الأمر لأنه يساعد على تخفيف آلام العضلات، خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية. ويرجع ذلك إلى احتواء البطيخ على مادة السيترولين، فهو يقلل من آلام العضلات ويحسن القدرة على التحمل والجهد. كما أن شرب عصير البطيخ يعزز امتصاص الجسم للسيترولين.
الشعور بالشبع
وعلى الرغم من أن نسبة الألياف الموجودة في البطيخ منخفضة، حيث توفر 0.4 جرام فقط لكل 2/3 كوب (100 جرام)، إلا أنها تساعد على الشعور بالشبع. ويرجع ذلك إلى محتوى البطيخ من الماء، حيث يضمن امتلاء الجسم بالسوائل وبالتالي يقلل الرغبة في تناول الطعام.
كيفية إتباع رجيم البطيخ
يتم تناول كيلوغرام واحد لكل عشرة كيلوغرامات من الوزن، والجميل في هذا الأمر أنك لن تشعري بالجوع خلال هذا الرجيم؛ ولأن البطيخ يملأ المعدة لفترات طويلة ويعطي شعوراً بالشبع، فإن معظم الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي يفقدون وزن جسمهم حوالي ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات في أيام قليلة. تساعد كمية الماء الكبيرة التي يحتويها البطيخ على حرق الدهون وإخراج السموم من الجسم وتسهيل عملية الهضم بشكل أكبر. وذلك لاحتوائها على الألياف والبروتين، بالإضافة إلى أن الألياف تلعب دوراً كبيراً في عملية الشبع. وبعد تناوله ينتفخ ويزداد حجمه داخل المعدة، فتمتلئ المعدة به. يؤكل البطيخ على شكل شرائح أو كوجبة خفيفة بين الوجبات. يمكن تحضير عصير منه، أو يمكن إضافة عصيره إلى مشروب آخر، مما يجعل المشروب منخفض السعرات الحرارية وصحياً. كما يمكن استخدامه كسلطة، ويضاف إليه بعض الأعشاب، والخضار المسلوقة، والملح، والفلفل، فيصبح طعاماً متوازناً وغنياً وقليل السعرات الحرارية.
نصائح ذهبية لإنقاص الوزن
عشاء بيتزا
يبدو غريبا؟ إليك فكرة حصرية لوجبة ممتعة لا تؤثر على نظامك الغذائي. ولكن مرة واحدة في الأسبوع، كجزء من وجبة عائلية أو زوجين، يمكن طلب البيتزا. يمكن أن يكون هذا خيارًا جيدًا للتوافق مع النظام الغذائي، إذا تأكدت من تضمين كميات كبيرة من صلصة البيتزا والسلطة الخضراء وطبقة من الخضار أو الفاكهة الطازجة بدلاً من كمية كبيرة من الجبن الذائب. بهذه الطريقة سوف تحصل على وجبة ممتعة ومتوازنة وحتى صحية للغاية.
لا تتخلى عن وجبة الإفطار أبدًا
وتعتبر هذه الخطوة من النصائح الأكثر شيوعاً في مجال التغذية الصحية والممتعة. حتى خبراء النظام الغذائي الصحي أنفسهم لا ينسون وجبة الإفطار أبدًا، مهما كانوا مشغولين في الصباح. لأنها أهم وجبة خلال اليوم، مما يؤثر على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم بطريقة إيجابية.
البحث المستمر عن البروتين
يوصي خبراء النظام الغذائي بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين في كل وجبة. يوجد البروتين في الأسماك واللحوم والدواجن والبيض وحبوب البروتين وحتى بروتين مصل اللبن.
ضرورة وجود الفواكه والخضروات في كل وجبة
تأكد من إدراج الفواكه والخضروات في كل وجبة على مدار اليوم من أجل الحصول على نظام غذائي صحي. حتى عندما تتناول وجبة خفيفة، تناول موزة أو تفاحة، وفي كل شطيرة تحضرها، يجب أن يكون هناك دائمًا مساحة لشريحة من الطماطم أو البصل أو الخيار.
ومن الضروري شرب الماء بعد تناول الوجبة
بعد نصف ساعة من الانتهاء من وجبة ممتعة، اشرب القهوة أو الشاي أو الماء. بهذه الطريقة يمكنك إيقاف شهيتك تمامًا خلال الساعات القليلة القادمة. تناول مشروب خفيف بعد الوجبة “يملأ المعدة” ويساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة التي تؤدي إلى السمنة الزائدة في الساعات التالية للوجبة.
التأثير الإيجابي لتناول الفاكهة أو الخضار قبل كل وجبة
قبل تناول وجبة كبيرة، خاصة الغداء أو العشاء، عوّد نفسك على الذهاب إلى الثلاجة وتناول قطعة من الفاكهة أو الخضار. بهذه الطريقة، ستستمتع بالمزيد من الفيتامينات، كما ستهدئ شهيتك، وستتمكن من تناول كميات أقل من نفس الوجبة.
اختر أربعة ألوان ضمن كل وجبة
ينصح خبراء النظام الغذائي، من أجل الحصول على نظام غذائي صحي، بالتأكد من وجود أربعة ألوان من الأطعمة في طعامك، أو حتى أكثر. ويرتبط كل لون في مجموعة الأطعمة المتنوعة التي تغذينا بوجود معادن مختلفة، ولكل منها فوائد غذائية واضحة. السر الصحي للحصول على نظام غذائي صحي يكمن في ضرورة اختيار معايير للون والطعم والقيمة الغذائية، وكلها عوامل تدفع خبراء التغذية إلى الالتزام بها ضمن برامجهم الغذائية وهم في أبسط ظروفهم.