نتحدث عن أضرار الجوافة على الكلى في مقالنا هذا، ونذكركم بأهم فوائد الجوافة الصحية، ونصائح لمرضى الكلى، وتحذيرات مهمة.
أضرار الجوافة على الكلى
تعتبر الكلى من الأعضاء المهمة في جسم الإنسان، حيث تعمل على تنظيم مستويات السوائل في الجسم، والحفاظ على ضغط الدم، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وتوازن مستويات الكالسيوم والمعادن، وطرد الفضلات عن طريق البول. ويختلف تأثير الأطعمة عليها من نوع إلى آخر، فمنها ما يكون ضاراً. وبعضه نافع.
أما عن تأثير الجوافة، فهي لا تسبب أي ضرر على الكلى، بل على العكس تماماً، فهي غنية بفيتامين C. وهذا ما يجعلها مهمة لصحة الكلى، حيث أنها تعتبر مضاداً للأكسدة، وتقوي جهاز المناعة، يحمي الكلى من التلف، ويحسن وظائفها، ويقلل كمية البروتين في البول، وهو أحد الأعراض الشائعة لأمراض الكلى. كما أنه يساعد على امتصاص الحديد والمعادن التي تساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء ونقل الدم والأكسجين إلى الكليتين.
أهمية الجوافة للصحة العامة
تحتوي الجوافة على ضعف كمية البوتاسيوم الموجودة في الموز، وهو ما ينصح به لتنظيم مستويات ضغط الدم وتحسين عمل عضلة القلب. كما تساعد الألياف التي يحتوي عليها على خفض مستويات الكولسترول في الدم ومنع ترسباته، وبالتالي الحفاظ على سيولة الدم وخفض ضغط الدم.
– ومن فوائد الجوافة المميزة: قدرتها على تحفيز خسارة الوزن الزائد، حيث يساهم محتواها العالي من الماء والألياف في زيادة الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة لاحقاً، بالإضافة إلى كونها أحد أنواع الفواكه. أغنى مصادر الألياف الغذائية. مما يساعد على تعزيز حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم.
– نظرًا لاحتواء الجوافة على فيتاميني B3 وB6، فإن تناولها بانتظام يمكن أن يزيد من تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم، ويعزز وظيفة الأعصاب والوظائف الإدراكية في الجسم. بسبب نسبة السكر فيه؛ تناوله يساهم بشكل كبير في تعزيز صحة الدماغ والأعصاب وزيادة الوعي والتركيز.
تناول ثمرة الجوافة يزود الجسم باحتياجاته اليومية من فيتامين C، المعروف بقدرته على محاربة الجذور الحرة وتعزيز عملية امتصاص الحديد. الجوافة غنية أيضًا بفيتامين أ وحمض الفوليك.
يساهم المحتوى العالي من الألياف الغذائية في الجوافة في التحكم في مستويات السكر في الدم والوقاية من مرض السكري.
الجوافة غنية بمضادات الأكسدة (خاصة الكاروتينات والليكوبين)، والتي تعتبر من مضادات الأكسدة القوية التي ثبت أنها تساهم في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، وسرطان الثدي، وأيضا سرطان الفم.
تحتوي حصة الجوافة على نسبة عالية من فيتامين C، 4 مرات أكثر من حصة البرتقال. فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة، مما يعزز المناعة ويقاوم تلف الخلايا والسرطانات.
– بسبب محتوى الجوافة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن؛ ويلعب تناوله بانتظام دورًا مهمًا في تعزيز صحة البشرة والوقاية من المشاكل الشائعة. يوصف لعلاج مشاكل البشرة المختلفة، ويستخدم في صناعة أقنعة الوجه، وذلك لغناه بفيتامينات أ، ب، ج، ومضادات الأكسدة التي تحارب علامات الشيخوخة المبكرة، والتجاعيد، وغيرها من مشاكل البشرة.
عادات تضر الكلى
الإكثار من تناول الملح والمخللات والأسماك المملحة:
الأطعمة المملحة غنية بالصوديوم، ويعتبر الصوديوم الزائد سبباً رئيسياً لارتفاع ضغط الدم، والذي بدوره يضر الكلى، خاصة على المدى الطويل. ولذلك يفضل استبدال الملح ببدائل الملح المختلفة، مثل إضافة البهارات والأعشاب لإعطاء نكهة جيدة للطعام.
تناول الكثير من السكر:
ويطلق على الملح والسكر اسم السموم البيضاء، وتعتبر الأطعمة الغنية بالسكر من أهم أسباب السمنة، وبالتالي ارتفاع ضغط الدم والسكري، والذي بدوره يؤثر على صحة وسلامة الكلى، لذا حاول استبدال الحلويات والمشروبات. نسبة عالية من السكر مع الفواكه والعصائر الطبيعية.
شرب كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين:
تعتبر المنبهات مثل القهوة، الشاي، أو المشروبات الغازية، وخاصة الكولا، من أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم، كما أنها قد تؤدي إلى تكون حصوات الكلى.
تدخين:
يرتبط التدخين ارتباطًا وثيقًا بإصابة الكلى بعدة طرق. فهو من أهم أسباب الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم الذي بدوره يؤثر على الكلى. التدخين لدى مرضى السكري يضاعف خطر إصابة الكلى. كما أن هناك الكثير من الأبحاث التي تربط التدخين بأورام الكلى الخبيثة. .
عدم شرب كمية كافية من الماء يومياً:
يجب ألا تقل كمية الماء التي تشربها يومياً بأي حال من الأحوال عن 8 أكواب من الماء، فالماء هو العنصر الأساسي الذي يساعد الكلى على غسل الجسم من السموم.
حبس أو تأخير البول لأي سبب من الأسباب:
لا يجب عليك أبداً تأخير التبول عندما تشعر بالحاجة لذلك، فمع مرور الوقت قد يؤدي ذلك إلى فقدان القدرة على التحكم الكامل في عملية التبول، وسلس البول، وأحياناً إلى تكون حصوات الكلى.
الإفراط في تناول البروتين:
غالبًا ما تشتمل وجبة الإفطار الآن على أنواع مختلفة من اللحوم المصنعة، مثل لحم اللانشون والسجق، بالإضافة إلى تناول البروتين الأساسي في وجبة الغداء، مثل اللحوم أو الدجاج، ومن ثم يأتي العشاء على شكل بيتزا مع اللحم المفروم أو البسطرمة. الكلى هي المسؤولة بشكل أساسي عن التخلص من نواتج حرق البروتين مثل النيتروجين والأمونيا، مما يجعل الكلى تعمل بكامل طاقتها على مدار الساعة ويؤثر عليها مع مرور الوقت.
نصائح للحفاظ على الكلى
القاعدة الذهبية (الترطيب)
وينصح بشرب حوالي 8 أكواب من الماء يومياً، مع التركيز على شرب الكمية الكافية حتى يصبح لون البول أصفر فاتحاً أو عديم اللون.
نظام غذائي صحي
يعد مرض السكري وارتفاع ضغط الدم من الأسباب الرئيسية لأمراض الكلى، لذا يجب تناول الأطعمة الصحية والفواكه والخضروات مثل القرنبيط والتوت والأسماك والحبوب الكاملة وغيرها.
الحفاظ على الوزن المثالي
من المهم جدًا مراعاة الوزن المثالي للحفاظ على صحتك بشكل عام وكليتيك بشكل خاص، لذا فإن أفضل طريقة لحمايتك هي الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني واتباع نمط حياة صحي و العادات.
الابتعاد عن العادات السيئة
تجنب كل ما يمكن أن يضر جسمك ويعوق الأداء السليم لأعضائك. قد يكون لبعض العادات تأثيرات مباشرة وسلبية على الصحة وأعضاء الجسم، بما في ذلك الكلى.
تجنب الأطعمة المالحة وتوازن بين تناول البروتينات
النوعان الأكثر شيوعًا من الأطعمة التي قد تسبب ضررًا للكلى إذا لم يتم التحكم فيها بشكل صحيح هما: البروتينات والحمضيات.
السيطرة على نسبة السكر في الدم
يحتاج مرضى السكري إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى بطريقة ما
اتبع نمط حياة صحي
الاهتمام بنوعية طعامك بحيث يساهم بشكل كبير في تعزيز صحة الكليتين بشكل مباشر، وذلك من خلال ممارسة نشاط بدني منتظم لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً.
فحص ومراقبة ضغط الدم
تحتاج أيضًا إلى مراقبة مستويات ضغط الدم والتحكم فيها، إلى جانب نسبة السكر في الدم، حيث يلعب ضغط الدم أيضًا دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الكلى.