نتحدث عن أضرار الفراولة على النظام الغذائي في هذا المقال. ونتعرف أيضًا على أهم الفواكه لإنقاص الوزن ونصائح متنوعة لإنقاص الوزن.
أضرار الفراولة للرجيم
لا توجد أي آثار ضارة للفراولة على الرجيم، حيث يطلق عليها ثمرة الرشاقة، وذلك بسبب الخصائص الغذائية للفراولة التي تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن بعدة طرق، ونتعرف على العلاقة بين الفراولة والرجيم كما يلي:
– قليلة السعرات الحرارية في فاكهة الفراولة، إذ يحتوي كوب من شرائح الفراولة على 49 سعرة حرارية فقط.
– محتوى منخفض من الكربوهيدرات، إذ يحتوي كوب شرائح الفراولة على 12 وحدة كربوهيدرات فقط.
تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الألياف، والتي تساعد في عملية التمثيل الغذائي بشكل أفضل، وبالتالي تزيد من معدل حرق الدهون، إذ يحتوي كوب الفراولة على 3 جرامات من الألياف، وهي أكثر من 10% من نسبة الألياف التي يحتاجها الجسم. يحتاج يوميا.
تزيد الفراولة من إنتاج هرموني أديبونيكتين ولبتين، وكلاهما من هرمونات حرق الدهون والتمثيل الغذائي. وبالتالي فإن تناولها يساعد على زيادة معدل الأيض وخسارة المزيد من الوزن.
مخاطر رجيم الفاكهة
-يجب أن تعلم أن تناول الفواكه كوجبة يعتبر نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. عند تناول كميات من الفواكه فإنها ستمنحك الشعور بالشبع لأنها تحتوي على الماء والألياف. تحتوي الفواكه أيضًا على الفركتوز، وهو نوع من السكر الطبيعي الذي يعتبر ضارًا إذا تم تناوله بكميات كبيرة. ومع ذلك، فإن الفواكه لن تكون مدعاة للقلق لأنها لا تحتوي على كميات كبيرة من الفركتوز.
إلا أن الفواكه المسموح بها في النظام الغذائي قد تفتقر إلى العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم، مثل الكالسيوم وفيتامينات ب والبروتينات وأوميجا 3، ويؤدي ذلك إلى سوء التغذية، كما أن عملية التمثيل الغذائي ستتغير لتعمل ببطء، وذلك للحفاظ على مخزون الطاقة في الجسم، ويؤدّي إلى الإصابة بفقر الدم، وهشاشة العظام، وانخفاض مستويات الكالسيوم. سيشعر الشخص أيضًا بالتعب ويعاني من انخفاض في جهاز المناعة. أما بالنسبة لمرضى السكري، فإن اتباع نظام غذائي يحتوي على الفواكه سيكون سيئاً بالنسبة لهم، لأن النظام الغذائي الذي يعتمد على الفاكهة غني بالسكريات، على الرغم من… اعتبارها مصدراً طبيعياً.
فواكه مهمة للرجيم
الأفوكادو
الفاكهة الأولى التي تتربع على عرش الفواكه التي تعمل على إنقاص الوزن، فهي تحتوي على أوميغا 9 وعدد من الأحماض الدهنية. يعمل الأفوكادو أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي عن طريق حرق الدهون وزيادة الطاقة.
ليمون
يحتوي الليمون على عدد من الفيتامينات أهمها فيتامين C وB، والمعادن مثل الفوسفور والمغنيسيوم. ويفضل شرب خليط الليمون والعسل في الصباح.
بطيخ
يحتوي البطيخ على أقل عدد من السعرات الحرارية. كوب واحد من عصير البطيخ يحتوي على 50 سعرة حرارية. كما أنه غني بالفيتامينات A وB وC، كما أن البطيخ يحمي من أمراض القلب والسرطان.
موز
يحتوي الموز على أكبر كمية من النشا القابل للذوبان، كما أن الموز يريح المعدة، خاصة إذا تم تناول كوب من الماء فإنه يعطي شعوراً شديداً بالشبع.
الجريب فروت
أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يتناولون الجريب فروت بشكل يومي يميلون إلى فقدان المزيد من الوزن، لأنه يحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات.
البرتقالي
يحتوي على كميات عالية من الماء وقليل من السعرات الحرارية، مما يساعد على خسارة الوزن.
التفاح
“تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب.” هناك مقولة مشهورة عن فوائد التفاح. أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف وفيتامين أ.
رمان
بذورها غنية بمضادات الأكسدة والألياف ومنخفضة السعرات الحرارية.
أناناس
الأناناس غني بمضادات الأكسدة والإنزيمات والمعادن والفيتامينات، بالإضافة إلى أنه خالي من الكوليسترول والدهون.
التوت
التوت والفراولة والتوت البري من الفواكه الحمضية التي تحتوي على نسب منخفضة من الكربوهيدرات، وتعمل على إخراج السموم من الجسم، مما لا يساعد فقط في عملية الهضم ولكن أيضًا في فقدان الوزن.
نصائح لتخفيف الوزن
لا تأكل أثناء مشاهدة التلفاز:
أثبتت الأبحاث أنه إذا تناولت العشاء (أو أي وجبة أخرى) أثناء مشاهدة التلفزيون، فيمكنك تناول ما يصل إلى 40٪ من السعرات الحرارية أكثر من المعتاد. ولا ينصح بالانشغال بمشاهدة التلفاز وقراءة الكتب وغيرها أثناء تناول الطعام.
تحقق من وزنك يوميا:
إن فحص وزنك بشكل منتظم سيعطيك تحذيرًا دائمًا ما إذا كان يزداد يومًا بعد يوم. سيحفزك هذا على التحكم في طعامك واختيار أصنافك الغذائية بحكمة أكبر.
ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تساعدك على اكتساب كتلة العضلات، والتي بدورها سوف تسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
اشغل تفكيرك كلما زادت رغبتك في تناول الطعام:
أثبتت الأبحاث أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام لا تدوم أكثر من 5 دقائق. كل ما تحتاجه هو القليل من ضبط النفس، وتغيير رأيك من خلال الاتصال بصديقك، على سبيل المثال، من خلال التحدث معه أو التفكير في الأمر. ننسى الطعام!
تناول ما شئت على الفطور:
يميل الناس إلى تخطي وجبة الإفطار من أجل إنقاص الوزن، وهو أمر غير مقترح على الإطلاق. مثل هؤلاء الناس ينتهي بهم الأمر إلى تناول المزيد من الطعام في وقت متأخر! مضحك جداً! تناول وجبة فطور فاخرة وتخلص من آلام الجوع لبقية اليوم! تناول جميع الوجبات في الوقت المناسب.
التوقف عن شرب الكحول:
الكحول، بغض النظر عن نوعه، سيضيف الكثير إلى وزنك. قد يبدو الأمر بسيطًا، لكنه يضيف الكثير لجسمك. إذا أقلعت عن الكحول بشكل منتظم، فسوف ترى النتائج في غضون أسبوعين.
تناول الفاكهة مرتين في اليوم:
تناول الفواكه بانتظام مرتين في اليوم يبقي معدتك ممتلئة ويبعدك عن تناول الوجبات السريعة. الفواكه غنية بالألياف وستكون مفيدة لجسمك.
الحصول على قسط كاف من النوم:
إن استكمال حصتك اليومية من النوم يساعد جسمك على الراحة، وينظم عملية التمثيل الغذائي، ويجنبك التوتر الذي يدفعك إلى تناول الكثير من السكر.
تخيل نفسك لائقا:
لعبة العقل تتطلب أن ترى نفسك رشيقاً، وبالتالي سيسعى جسدك جاهداً للوصول إلى الصورة التي رسمها عقلك.