أضرار الفلفل الحار أثناء الدورة الشهرية. وفي هذا المقال سنتحدث عن أضرار الفلفل الحار أثناء فترة الحيض، وما هي أهم النصائح للمتزوجات أثناء فترة الحيض، وأهم الأطعمة والمشروبات أثناء فترة الحيض.
أضرار الفلفل الحار أثناء الدورة الشهرية
لا يوجد دليل دقيق على أضرار الفلفل الحار أثناء الدورة الشهرية، إلا أن الفلفل الحار يحتوي على مادة تسمى بيبيرين، وهي مادة كيميائية موجودة في الفلفل تسبب النزيف داخل الجسم.
وذلك لأنه يعمل على إبطاء عملية تخثر الدم ومنعه من التجلط بسرعة كبيرة، مما يؤدي إلى تمييعه وبقائه لفترة طويلة دون تجلط. ولذلك فإن تناول الفلفل بكميات كبيرة جداً وأكبر من تلك الموجودة في الطعام قد يزيد من خطر النزيف لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف، وبالتالي قد يزيد الفلفل من النزيف أثناء الدورة الشهرية للمرأة.
نصائح وقت الدورة الشهرية للمتزوجات
-ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، مثل التمارين الرياضية، أو الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، أو أي نشاط آخر يزيد من معدل ضربات القلب، لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، أو ممارسة تمارين تحسين الذات مثل التأمل أو اليوغا.
– أخذ قسط كافي من الراحة والنوم الجيد ليلاً لتقليل التوتر والضغوط النفسية وتقلب المزاج وعدم الراحة والتعب.
تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات، وخاصة الخضار الورقية الخضراء والزبادي والبقوليات.
– تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل النابروكسين أو الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين، ويجب عليك دائمًا اتباع التعليمات عندما ترغب في تناول هذا الدواء وعدد مرات استخدامه يوميًا.
-التقليل من تناول الأطعمة الدهنية والسكريات والأملاح والكافيين والكحول.
– الحرص على تناول كميات كافية من الفيتامينات. إذا لم تحصل على كميات كافية من هذه الفيتامينات من الأطعمة، يمكنك اللجوء إلى المكملات الغذائية. كما يعتبر الكالسيوم من المعادن الضرورية خلال هذه الفترة. يمكن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على 1200 ملجم من الكالسيوم إذا لم يكن ذلك ممكنًا. الحصول عليه من الأطعمة، بالإضافة إلى المغنيسيوم وفيتامين E.
أفضل الأطعمة أثناء الدورة الشهرية
شاي
الشاي هو مصدر آخر للمنغنيز، وخاصة شاي الزنجبيل. قد يكون مفيداً جداً أثناء فترة الحيض، إذ يخفف من الغثيان والانتفاخ. ويعتبر شاي البابونج أيضًا عاملًا مهدئًا طبيعيًا للتشنجات، ولكن إذا كنت لا تشرب الكثير من الشاي، فسيظل مصدرًا للكافيين.
البقوليات
تساعد نسبة الألياف العالية الموجودة في البقوليات، مثل الفول والبازلاء، على تقليل تشنجات الجهاز الهضمي، وتسهيل عملية الهضم والإخراج، وتقليل احتباس السوائل في الجسم. الخضار الورقية: تحتوي الخضار الخضراء على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهذا يساعد على تخفيف التشنجات، حيث ثبت أن المعادن تلعب دوراً في تهدئة الأعصاب واسترخائها. تحتوي الخضروات الداكنة أيضًا على كميات عالية من فيتامين K، وهو ضروري لمنع النزيف الحاد.
زبادي
يحتوي الزبادي على بكتيريا صحية تساعد في عملية الهضم، كما أنه مصدر جيد للكالسيوم، ولكن هناك بعض الآراء التي لا تؤيد تناول أي من منتجات الألبان أثناء فترة الحيض، حيث أنها تحتوي على أحماض الأراكيدونيك التي تزيد من إنتاج البروستاجلاندين. مما يسبب تشنجات.
أناناس
يساعد الأناناس على منع تدفق الدم الزائد أثناء فترة الحيض، لاحتوائه على كمية عالية من المنجنيز، مما يقلل النزيف.
أعشاب تخفف آلام الدورة الشهرية
نبات الكوهوش الأسود
يعتبر من الأعشاب الرائعة لعلاج أعراض ما قبل الدورة الشهرية، وخاصة اضطرابات النوم، كما يمكن استخدامه لأعراض انقطاع الطمث. اليام البري: يستخدم اليام البري لتخفيف آلام المخاض وآلام الدورة الشهرية والتحكم في مستويات الهرمونات المضطربة.
نبات الماكا
تم استخدام الماكا منذ القدم عند النساء لعلاج الاضطرابات الهرمونية، وأعراض انقطاع الطمث، ومشاكل الدورة الشهرية. كما يستخدم لعلاج هشاشة العظام، والاكتئاب، والعجز الجنسي لدى الرجال، ولزيادة الرغبة الجنسية.
الجنكة
تستخدم نبات الجنكة لتقوية الذاكرة والتركيز، ولكن وجد أيضاً أنها تساعد في علاج أعراض ما قبل الدورة الشهرية، وخاصة زيادة السوائل في الجسم وآلام الثدي. الكروم الكروم هو معدن يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يساعد على تنظيم الشهية والسيطرة عليها.
أخطاء يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
عدم الحصول على حاجة الجسم من الحديد
تنخفض مستويات الحديد في الجسم أثناء الدورة الشهرية بسبب فقدان كميات كبيرة من الدم. يعتبر الحديد من العناصر المهمة في الجسم، وبالتالي فإن نقصه يعرض المرأة للشعور بالتعب وانخفاض الطاقة.
يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد أثناء الدورة الشهرية، مثل: السبانخ، والفاصوليا، واللحوم الحمراء، والمشمش المجفف، والمحار.
استخدمي المنتجات المعطرة
تسبب المنتجات المعطرة سواء الغسول المهبلي أو المناديل المبللة وغيرها تهيج المنطقة الحساسة، خاصة أثناء الدورة الشهرية، لاحتوائها على مواد كيميائية ضارة، وتعتبر هذه العادة من الأخطاء التي تقع فيها بعض النساء أثناء الدورة الشهرية.
لذلك يفضل استخدام غسول طبي مخصص لهذه المنطقة ولا يحتوي على أي مواد كيميائية أو عطور. ويفضل استخدام الماء الفاتر، وليس الساخن، لشطف المهبل.
عدم الحصول على الراحة
يحتاج الجسم إلى الراحة أثناء الدورة الشهرية، ويجب الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى لا يزداد الشعور بالقلق والانزعاج. ويفضل النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً، بحيث لا تقل عدد ساعات النوم عن 7 ساعات يومياً.
لا يمارس الرياضة
تعتقد الكثير من النساء أن ممارسة الرياضة أمر غير مرغوب فيه أثناء الدورة الشهرية، وهذا خطأ شائع، حيث أن ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من التشنجات والانتفاخ وأعراض الدورة الشهرية.
كما تساعد ممارسة الرياضة على تحسين الحالة المزاجية، وهو ما تحتاجه المرأة أثناء فترة الحيض للتخلص من مشاعر الضيق والتوتر.