نتحدث عن أضرار المانجو الخضراء في هذا المقال. ونتعرف أيضًا على أهم فوائد المانجو الخضراء للصحة العامة ونشير إلى فوائد المانجو للحامل.
أضرار المانجو الخضراء
التهاب الحلق
يعد التهاب الحلق أحد الآثار الضارة للمانجو الخضراء التي يمكن أن تحدث، حيث تحتوي المانجو على كميات عالية من أحماض الستريك وفيتامين C، لذا فإن تناول كميات كبيرة من المانجو يوميًا قد يؤدي إلى التهاب الحلق.
مشاكل في الهضم
تؤثر المانجو الخضراء على عملية الهضم في الجهاز الهضمي، حيث أنه في بعض الأحيان يصعب على إنزيمات المعدة إتمام عملية هضم المانجو، مما يؤدي إلى العديد من المشاكل في عملية الهضم.
آلام التهاب المفاصل
عند الإصابة بالتهاب المفاصل، تعتبر المانجو الخضراء من العوامل التي تساهم في زيادة الألم المصاحب للمفاصل، كما يفضل تجنب تناول المانجو للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
الغازات
قد يتسبب تناول المانجو الخضراء في ظهور الغازات في الأمعاء، وذلك لاحتواء المانجو على الألياف والسكريات الطبيعية مثل الفركتوز، والتي بدورها قد تسبب تراكم الغازات في الأمعاء والتي قد يتم تفكيكها بواسطة الإنزيمات.
زيادة درجة الحرارة في الجسم
ارتفاع درجة حرارة الجسم من الأضرار التي قد تنتج عن تناول المانجو الخضراء، حيث يجب تجنب تناول المانجو في حالة ارتفاع درجة حرارة الجسم.
اضطرابات معوية
تعتبر المانجو الخضراء من الفواكه المفيدة للجهاز الهضمي، ولكن يجب تناولها بكميات معتدلة. قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، منها الإسهال أو الإمساك، وذلك حسب حالة الشخص الصحية والكمية التي يتم تناولها.
الفوائد الصحية للمانجو الخضراء
جيد للكبد
تساعد المانجو الخضراء الكبد على إفراز الأحماض الصفراوية التي تعمل على تحسين نشاطه وتطهير الكبد والأمعاء من البكتيريا.
مفيد للدورة الدموية
يساعد المانجو الأخضر على تنشيط الدورة الدموية.
يحميك من الإمساك
تساعد المانجو الخضراء في التخلص من الآثار الضارة لعسر الهضم والتي تؤدي إلى مشاكل قد تؤدي إلى الإمساك.
خفض نسبة السكر في الدم
عند خلط المانجو الخضراء مع الحليب قد يؤدي إلى خفض نسبة السكر في الدم.
غنية بالمعادن
تحتوي المانجو الخضراء على العديد من المعادن والأملاح التي يحتاجها الجسم.
يحمي من الأمراض المناعية
تحمي المانجو الخضراء جهاز المناعة من الأمراض التي تصيبه، مثل مرض الإيدز، المعروف بمرض نقص المناعة.
فقدان الوزن
ينصح خبراء التغذية بتناول المانجو الخضراء لأنها تحتوي على الفيتامينات المطلوبة التي يحتاجها الجسم ولا تحتوي على نسبة كبيرة من السكر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.
مغص
تساعد المانجو الخضراء على تحسين عملية الهضم، مما يمنع اضطرابات المعدة، والمغص، والآلام المشابهة.
الشعور بالرغبة في القيء في الصباح
في بعض الأحيان نشعر في الصباح بتقلبات في المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بالقيء الذي يزعج الكثير منا. وتناول المانجو الخضراء يقضي على هذا الشعور.
الشعور بالطاقة
المانجو الخضراء لا تحتوي على نسبة عالية من السكر، ولكنها غنية بالفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية التي تجعله نشيطًا للغاية خلال اليوم.
نصائح حول فوائد وأضرار المانجو
قد تختلف كمية المانجو التي يتم تناولها من شخص لآخر، ولكن الكمية الموصى بها من المانجو يمكن أن تعتمد على وزن الشخص. ولذلك يجب علينا حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وإضافة المانجو الطازجة إلى نظامنا الغذائي.
من الطرق الصحية التي يمكن من خلالها تناول المانجو دون آثار صحية سيئة، هي استخدامها في العصائر أو إضافتها إلى السلطات الخضراء، وهناك من يستخدمها أيضًا كإضافتها إلى الطعام أثناء تحضيرها.
– عند شراء المانجو يجب التأكد من جودتها. نتأكد من عدم وجود كدمات على القشرة الخارجية أو تسوس في الثمرة. وقد يحدث هذا لثمرة المانجو أثناء تواجدها على أشجارها، حيث تتعرض لهجوم الفطريات والحشرات. ولهذا يجب أن نسأل عن البائعين الموثوقين للوصول إلى الفاكهة الصحية التي نريد تناولها.
– التخزين السليم للمانجو الناضجة في مكان بارد لإبطاء النضج؛ من الممكن حفظها في الثلاجة، ومن الممكن أيضاً وضع المانجو غير الناضجة في أكياس بنية لعدة أيام لمساعدتها في عملية النضج. طريقة تخزين مفضلة أخرى هي وضع فاكهة المانجو في حاوية محكمة الإغلاق لتجنب تعرضها للهواء. هذا قد يسبب العفن والفطريات بسبب الرطوبة.
مانجو وحامل
مضاد للأكسدة
تعتبر المانجو مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة، وذلك لاحتوائها على فيتامين C، الذي يمنع تلف الخلايا في الجسم. كما أنه قد يحمي الأم من الولادة المبكرة بسبب عمله كمضاد للأكسدة.
يساعد في تطوير الجهاز العصبي للجنين
تعمل المانجو على تعزيز نمو الجهاز العصبي للجنين، وتعتبر مصدراً مهماً لفيتامين ب6.
يمكن أن يعزز نمو العظام لدى الجنين
يمكن أن تعزز المانجو نمو العظام وتقوي رؤية الجنين، وذلك لاحتوائها على فيتامين أ.
لتخفيف أعراض الغثيان والدوار الصباحي
من أكثر أعراض الحمل شيوعاً بين النساء هو الغثيان والدوخة في الصباح. يمكن أن تخفف المانجو من هذه الأعراض لأنها مصدر مهم لفيتامين ب6.
مكافحة فقر الدم الناتج عن نقص الحديد
يعد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أحد أكثر الأمراض شيوعًا أثناء الحمل. المانجو هي فاكهة غنية بالحديد.
مصدر مهم لحمض الفوليك
حمض الفوليك مهم جداً للمرأة الحامل، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، حيث أن تناوله يحمي من العيوب الخلقية التي قد يولد بها الجنين. والأمر السار هو أن المانجو فاكهة غنية بحمض الفوليك.