أضرار حبوب تقوية الذاكرة. وسنذكر أيضًا فيتامينات المخ والأعصاب وما هو أفضل مكمل غذائي للذاكرة. كما سنذكر أهم الأطعمة التي تقوي الذاكرة. كل هذه المواضيع تجدونها في هذه المقالة.
أضرار حبوب تقوية الذاكرة
1- لا بد من الإشارة إلى أن حبوب تقوية الذاكرة لها بعض الآثار الجانبية، منها الشعور بالغثيان، والصداع، والشعور بالعصبية، علماً أن تأثيرات الأدوية تختلف باختلاف مكوناتها، وكذلك طبيعة كل جسم.
2- بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تشمل الآثار الجانبية لحبوب تعزيز الذاكرة اضطرابات في الجهاز الهضمي والتهابات في المعدة والفم، بينما بالنسبة للبعض الآخر قد تؤدي إلى زيادة إنزيمات الكبد مع حدوث هزات جسدية وهياج.
3- للتقليل من أضرار حبوب تقوية الذاكرة يجب الالتزام بالتعليمات الطبية ومدة العلاج المسموح بها لتناول الدواء المناسب حسب الفئة العمرية والحالة الصحية.
فيتامينات للدماغ والأعصاب
1- فيتامين ب12
يمنع الكوبالامين فقر الدم عن طريق المساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء. كما أنه يحافظ على صحة الدماغ عن طريق منع ضمور أو فقدان الخلايا العصبية الموجودة فيه والتي تؤدي إلى الخرف أو فقدان الذاكرة.
2- فيتامين ب6 أو البيريدوكسين
يدعم فيتامين ب6 وظيفة الأعصاب عن طريق التحكم في مستويات الهوموسيستين.
3- فيتامين ب7 أو البيوتين
وهو فيتامين ضروري لإنتاج المايلين الذي يغطي الألياف العصبية في النخاع الشوكي والدماغ والعينين.
4- فيتامين ب1 أو الثيامين
فهو يساعد في عملية تحطيم وتحويل العناصر الغذائية من الكربوهيدرات إلى طاقة. كما أنه ضروري في عملية تقلص العضلات وتوصيل الإشارات العصبية.
5- فيتامين ب9 أو حمض الفوليك
أو ما يسمى بحمض الفوليك وهو مهم جداً خاصة للحوامل. لأنه يحمي من عيوب الأنبوب العصبي والحبل الشوكي، كما أنه يحفز الناقلات العصبية في الدماغ وبالتالي يحمي من الاكتئاب.
أفضل ملحق للذاكرة
أحماض أوميغا 3
-وجدت دراسة أخرى أجريت في جامعة أكسفورد أن وجود مستويات أعلى من أحماض أوميجا 3 الدهنية في الدماغ يعزز فوائد فيتامينات ب في تحسين الوظيفة الإدراكية.
– خضع أكثر من 250 شخصًا من ذوي القدرات العقلية الضعيفة لمجموعة من الاختبارات لقياس إدراكهم ومستويات أحماض أوميجا 3 الدهنية EPA وDHA في دمائهم. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين عشوائيتين وتلقوا إما مكملات فيتامين ب أو حبوب الدواء الوهمي لمدة عامين. كما تم قياس أدائهم المعرفي، وتمت مقارنة النتائج بنتائجهم الأساسية في بداية الدراسة.
-ما اكتشفه الباحثون هو أنه بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من EPA + DHA، فإن مكملات فيتامين ب كان لها تأثير ضئيل أو معدوم في منع فقدان المادة الرمادية. ولكن بالنسبة لأولئك الذين لديهم مستويات أساسية عالية من EPA + DHA، كانت فيتامينات B فعالة جدًا في منع التدهور المعرفي مقارنةً بالعلاج الوهمي. غيرت هذه النتائج قواعد اللعبة لأنها أظهرت أن فيتامينات ب تعمل بشكل أفضل لإبطاء معدل ضمور الدماغ في حالات الضعف الإدراكي المعتدل لدى أولئك الذين لديهم مستوى جيد من EPA + DHA.
وبطبيعة الحال، يرتبط تناول كميات أكبر من أحماض أوميجا 3 الدهنية تلقائيًا بتحسين الحالة المزاجية والوظيفة العقلية. على سبيل المثال، وجد تحليل لدراسة فرامنغهام للقلب الشهيرة أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من DHA في الدم لديهم خطر أقل للإصابة بالخرف بنسبة 47٪ مقارنة بالأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من DHA.
تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن مجرد تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية 2-3 مرات في الأسبوع أو تناول زيت السمك قد يزود الشخص بما لا يقل عن 1000 ملغ من EPA + DHA يوميًا، مما قد يقلل من خطر الإصابة الشديدة. تدهور نفسي بنسبة 100% تصل إلى 50%.6-8.
أطعمة تقوي الذاكرة
1- الباذنجان
الباذنجان من الخضار المهمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب والدماغ، مما يساعد على تقوية الذاكرة. الباذنجان لتقوية الذاكرة
2- التفاح
التفاح من الفواكه التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة، التي تساعد على تنشيط الذاكرة بشكل جيد، كما أنها تساعد على تحسين عمل الناقلات العصبية في الدماغ، مما يقوي الذاكرة. التفاح لتقوية الذاكرة
3-السلمون
يحتوي سمك السلمون على أحماض دهنية مهمة تساعد على تقوية الذاكرة، بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الالتهاب ومضادات الهيستامين، ولهذا يجب الحرص على تناول سمك السلمون لتقوية الذاكرة بشكل أفضل قبل الامتحانات.
4- الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على فيتامين C، بالإضافة إلى فيتامين E، وهما فيتامينان يساعدان على تقوية الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة الأداء السليم لجهاز المناعة. الأفوكادو لتقوية الذاكرة
5- المكسرات
تحتوي المكسرات على العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين E ومضادات الأكسدة، التي تساعد على تحسين الذاكرة والإدراك. ومن أهم المكسرات التي يجب تناولها لزيادة التركيز في الدراسة اللوز، والبندق، والكاجو، والجوز. المكسرات لتقوية الذاكرة
6- البيض
يساعد تناول البيض على وجبة الإفطار على زيادة التركيز، وذلك لاحتوائه على فيتامين ب6 وب12، اللذين يساعدان على تعزيز التركيز، حيث يدخل فيتامين ب12 في تركيب المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ، بالإضافة إلى الكولين الذي يعتبر أحد الناقلات العصبية التي تساعد على التركيز. … تعزيز وتقوية الذاكرة.
7- السبانخ
تناول السبانخ مهم أثناء الامتحانات لتقوية الذاكرة، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلايا الدماغ، بالإضافة إلى تقوية الجهاز العصبي.