أضرار شرب الحليب أثناء الدورة الشهرية. وفي هذا المقال سنتحدث عن أضرار الحليب أثناء فترة الحيض، وما هي أهم الأمور الصحية أثناء فترة الحيض، والروتين الصحي أثناء فترة الحيض، والعادات الخاطئة أثناء فترة الحيض.
أضرار شرب الحليب أثناء الدورة الشهرية
تحدث التشنجات عندما يتم إفراز مواد كيميائية تسمى البروستاجلاندين. تسبب هذه المواد تقلصات وتشنجات في العضلات، مما يؤدي إلى آلام الدورة الشهرية. وهناك آراء تقول أن بعض الأحماض تسبب زيادة في إفراز هذه المواد، وهي أحماض الأراكيدونيك، والتي يقال إنها تتواجد بكثرة. وفي الحليب، وفي جميع منتجات الألبان أيضاً، لكن لا توجد دراسات تؤكد صحة هذه الآراء حتى الآن.
كما تؤثر الأطعمة الغنية بالدهون على النشاط الهرموني في الجسم، وبما أن التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية ترتبط ببعض الأعراض مثل الانتفاخ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون يزيد من هذه الأعراض، بما في ذلك الحليب. وبحسب موقع webmd، فإن الكالسيوم مهم للغاية في فترة ما قبل الحيض، وهو متوفر في منتجات الألبان مثل الحليب قليل الدسم، واللبن، والجبن، وحليب الصويا، وعصير البرتقال المدعم، حيث يساعد الكالسيوم في تخفيف أعراض الدورة الشهرية، والقلق، والاكتئاب.
أفضل غذاء للدورة الشهرية
الحبوب الكاملة
يعتبر مصدراً غنياً بالمغنيسيوم الذي يعمل على تخفيف التوتر العصبي الناتج عن الدورة الشهرية. كما أنه يحتوي على فيتامينات E وB، وهي فيتامينات تعمل على مكافحة الاكتئاب أثناء فترة الدورة الشهرية وقبلها.
يانسون
أثبتت الدراسات أن اليانسون له فائدة كبيرة للدورة الشهرية، وذلك لاحتوائه على هرمون الأستروجين الأنثوي. يعمل على إدارة الدورة الشهرية، ويساعد على تخفيف آلام البطن، ويمنع القيء. فهو مثالي لتهدئة الأعصاب والاسترخاء.
أناناس
يحتوي على المنجنيز الذي يساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية، ويحتوي على إنزيم البروميلين الذي يعمل على استرخاء العضلات.
القرفة والزنجبيل
يساعد شرب مشروب دافئ من القرفة والزنجبيل على تخفيف آلام الدورة الشهرية ويزيد من تدفق الدم، لذا فهو مثالي لتأخير الدورة الشهرية. وينصح بشرب كوب دافئ يومياً قبل يومين أو ثلاثة أيام من الدورة الشهرية وفي اليوم الأول.
خضار خضراء
يساعد على تهدئة التشنجات الناتجة عن آلام الدورة الشهرية، ويساعد على الاسترخاء، وذلك لاحتوائه على المنجنيز، والبوتاسيوم، والكالسيوم. يعمل على تجلط الدم ومنع النزيف، وذلك لاحتوائه على فيتامين ك، مثل السبانخ والبروكلي.
الجوز
يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعمل على تخفيف آلام الدورة الشهرية وتقلصات العضلات التي تحدث أثناء الدورة الشهرية
زبادي
غنية بالكالسيوم الذي يخفف آلام الدورة الشهرية ويساعد على انتظام عملية الهضم.
ماء
وهو من أهم الأشياء التي يمكن تناولها خلال الدورة الشهرية، حيث أنه يعوض الجسم عن كمية السوائل التي يفقدها خلال الدورة الشهرية. شرب ما لا يقل عن لتر من الماء يومياً يعمل على التخلص من الأملاح المخزنة في الجسم.
البقوليات
يساعد على تقليل التشنجات أثناء الدورة الشهرية، كما أنه غني بفيتامين ب الذي يعمل على منع الشعور بالتعب والإجهاد، مثل القمح، والعدس، واللوبيا، والحلبة، والبازلاء.
عادات خاطئة أثناء الدورة الشهرية
– تجنب شرب المشروبات المثلجة والمشروبات الغازية، التي قد تسبب لك عسر الهضم.
– لا تحمل أشياء ثقيلة أو تسحبها أو تمارس رياضة عنيفة، لأن ذلك قد يعرضك لخطر النزيف.
-تجنب تناول المسكنات على معدة فارغة، لأنها قد تسبب قرحة المعدة مع مرور الوقت. وينصح بشكل عام بتناول مسكنات الألم بعد الوجبات.
-تجنب حبس البول والامتناع عن الذهاب إلى الحمام لفترة طويلة لأن ذلك يزيد من فرص الإصابة بالتهاب المسالك البولية.
-تجنب شرب الشاي والقهوة والكابتشينو والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل عام لأنها تسرع ضربات القلب وتسبب احتباس الماء في الجسم.
قلل من تناول الملح والأطعمة الحارة وقلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون. لأن الملح الزائد يزيد من احتباس السوائل في الجسم، مما قد يسبب تورم الأطراف، أما الإفراط في تناول السكر خلال هذه الفترة قد يؤدي إلى عدم استقرار مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة التقلبات المزاجية.
روتينك اليومي أثناء الدورة الشهرية
– هل قرأت أو سمعت من قبل أن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية أمر غير مرغوب فيه؟ إذا سمعت ذلك فهذا خاطئ تماماً لأن ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة تساعدك على تجنب الشعور بالتشنجات، وتحسن أداء جسمك، وتقضي على مشاعر الاكتئاب والكسل.
بالإضافة إلى ذلك، حاولي ممارسة تمارين اليوغا، فهي تساعدك على الشعور بالاسترخاء وتحسن حالتك المزاجية خلال هذه الفترة.
الاستحمام بالماء الدافئ أثناء الدورة الشهرية وحتى قبلها يخفف من انقباضات وتشنجات الرحم المؤلمة التي تشعرين بها في بداية الدورة الشهرية. لتحصلي على مزيد من الراحة، املئي حوض الاستحمام بالماء الدافئ وأضيفي إليه جل الاستحمام برائحتك المفضلة واستمتعي بمنتجع صحي منزلي رائع.
– اجعل هذه الفترة مخصصة لتدليل نفسك والاسترخاء. حاول ألا تفكر في السلبيات، وحاول أن تمنح جسمك قدراً كافياً من النوم يومياً، على الأقل 8 ساعات، حتى يتمكن من الراحة.
بعض المشروبات لها مفعول سحري في التخلص من آلام الدورة الشهرية ومساعدة الجسم على الاسترخاء، مثل القرفة والأعشاب. يمكنك تحضير مشروب القرفة وشرائح الليمون والعسل والنعناع والاستمتاع به.
يفقد جسمك الكثير من السوائل خلال هذه الفترة، لذا عليك تعويض ذلك بشرب الكثير من الماء، بما لا يقل عن 2-3 لتر يوميًا.
في الأيام الأولى من دورتك الشهرية، لا تستغني عن وضع زجاجة من الماء الدافئ تحت بطنك أو عند الظهر لأنه مثالي لتخفيف آلام الدورة الشهرية وتقليل الانقباضات والتقلصات التي تشعرين بها.
حتى لو كنت لا تتبعين نظاماً غذائياً صحياً بشكل عام، احرصي على تناول الأطعمة المفيدة لجسمك خلال فترة الدورة الشهرية، حيث يحتاج جسمك خلال هذه الفترة إلى التغذية السليمة أكثر من أي وقت آخر. تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3، مثل الأسماك، واحرص على تناول الألياف والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.