نتحدث عن أضرار عصير البرتقال على الحامل في هذا المقال. كما نذكر لك أهم العصائر والمشروبات الضرورية للحامل ونصائح لحمل صحي.
أضرار عصير البرتقال على الحامل
يحتوي عصير البرتقال على نسبة قليلة من الألياف مقارنة بالفواكه الطبيعية، لذلك يفضل الإكثار من تناول ثمار البرتقال الطبيعية.
ولا يفضل شرب عصير البرتقال أكثر من مرتين في الأسبوع.
شرب الكثير من عصير البرتقال قد يسبب الغثيان عند النساء الحوامل.
ولا يفضل تناوله على الريق لأنه يهيج المعدة.
يؤثر الإفراط في تناول عصير البرتقال على مينا الأسنان عند المرأة الحامل، ويفضل شرب الماء بعد ذلك، أو شطف الفم بالماء جيداً عدة مرات.
عصير البرتقال مع الجزر للحامل
يعتبر خليط الجزر والبرتقال من العصائر الشهيرة التي نفضلها جميعا بسبب طعمها اللذيذ. يعمل الجزر على تحييد حموضة البرتقال وإضافة طعم سكري لذيذ. بالإضافة إلى أنها تتمتع بقيمة غذائية عالية خاصة أثناء فترة الحمل، حيث أنها توفر للأم والجنين العديد من الفوائد التي تشمل:
تعزيز الرؤية للأم والجنين:
يرتبط الجزر بتعزيز الرؤية، حيث يحتوي على البيتا كاروتين (أحد أشكال فيتامين أ)، وهو أحد الفيتامينات المهمة لتكوين خلايا الشبكية. كما يعمل على حماية سطح العين والوقاية من اضطرابات الرؤية المختلفة، مثل الضمور البقعي، وإعتام عدسة العين، والعمى. .
تحسين صحة الجلد:
من الشائع أن تتعرض النساء الحوامل لمشاكل جلدية، وكما ذكرنا فإن البرتقال يساعد على تحسين صحة الجلد، وكذلك الجزر. يساعد خليط البرتقال والجزر على تحسين مظهر البشرة بفضل محتواه من فيتامين C والبيتا كاروتين، مما يساعد على الوقاية من التهابات الجلد ويسرع ظهور البشرة. شفاء الجروح والحماية من ظهور البثور.
تقوية المناعة:
يحتوي الجزر على مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على محاربة الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا والالتهابات. يساعد فيتامين C الموجود في عصير الجزر على تعزيز جهاز المناعة والوقاية من نزلات البرد.
تطور نمو الجنين:
يحتوي الجزر على الكالسيوم وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم وبيتا كاروتين. يساعد الكالسيوم جنينك على تكوين عظام وغضاريف قوية، بينما يمنع حمض الفوليك العيوب الخلقية. وفقا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG)، تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى “1000 ملليغرام” من الكالسيوم يوميا للوقاية. – هشاشة العظام، لذا فإن إدراج الجزر في نظامك الغذائي يحافظ على صحة العظام أثناء الحمل والرضاعة.
عصائر مهمة للحامل
عصير تمر هندي
لها طعم جيد. كما أنه يساعد في عملية الهضم وينظم حركة الأمعاء. كما يعمل على الوقاية من الإمساك، ويقلل من الحموضة وانخفاض ضغط الدم، ويقلل من الأعراض التي تعاني منها الحامل خلال الأشهر الأولى من الحمل، مثل الغثيان والقيء. كما أنه يطهر الجسم لاحتوائه على مضاد حيوي طبيعي.
عصير التفاح
يفيد في الحفاظ على صحة الجنين، إذ لا يمكن أن يصاب الجنين بالربو عند الولادة أو يصاب به خلال مرحلة نمو الجنين. الأمهات اللاتي يتناولن التفاح وعصيره كثيرًا أثناء الحمل يكون لديهن خطر أقل بكثير للإصابة بالصفير من أولئك الذين لا يأكلون التفاح. يحتوي عصير التفاح على الكثير من الألياف القابلة للذوبان، لذا فهو لا يقلل من خطر الإصابة بالبواسير لدى النساء. كما أنه يحمي من الإمساك، وخاصة بعد الولادة. . يقلل من الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، والأمراض الجلدية أيضاً، مثل الأكزيما، والحساسية، وغيرها. يقلل من الشعور بالعطش. كما أنه يعمل كملين للأمعاء والمعدة.
عصير مانجو
تحتوي المانجو على فيتامين ج وفيتامين أ، مما يساعد على الوقاية من مضاعفات الحمل، مثل انخفاض المناعة، أو الإسهال، أو عدوى الجهاز التنفسي، كما أن شرب كوب من عصير المانجو يساعد على إعطاء الحامل 100% من فيتامين أ الذي تحتاجه.
عصير الشمندر
يساعد عصير البنجر على مد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المهمة للحامل، وأهمها الحديد، وفيتامين ج، ويحتوي على حمض الفوليك الذي يفيد في نمو الجنين وتكوين خلايا الدم الحمراء. كما يعمل هذا العصير على تنقية الدم ويمنع تكون أي تشوهات خلقية لدى الجنين.
عصير موز
يعتبر الموز من أهم الفواكه التي تحتاجها المرأة الحامل، وينصح بتناولها يومياً. يعتبر عصير الموز من أفضل المشروبات المفيدة للحامل في الأشهر الأولى من الحمل. ومن أهم فوائده أنه يساعد الأم على التخلص من المشاكل النفسية وتعديل الحالة المزاجية السيئة التي تتعرض لها بسبب التغير في الهرمونات، كما يعالج المشاكل. التوتر والقلق، لأن الموز من أهم المواد الغذائية التي تحتوي على مواد تحفز إفراز هرمون السعادة، لذا فهو مهدئ جيد للأعصاب.
أالحليب مع الفواكه
وهو مصدر طبيعي مذهل للكالسيوم والبروتين وفيتامين ب 12، مما يجعل تناوله أثناء الحمل صحيًا ومفيدًا للغاية. اختاري المشروبات التي تحتوي على الحليب، مثل الحليب خالي الدسم الممزوج بأحد أنواع الفواكه المفضلة لديك، أو الحليب المبرد أو الطازج، خاصة خلال فصل الصيف. تساعد هذه المشروبات على إبقاء جسمك قوياً وحيوياً خلال فترة الحمل.
عصير خضار مع مكسرات
إذا شعرت أنك لا تحصل على ما تحتاجه من المجموعة الغذائية المهمة، يمكنك شرب كوب من عصير الخضار الطازج لتعويض ذلك. يمنح جسمك جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. كما أنه يوفر لك الألياف التي تحتاجها لتحسين حركة الأمعاء. يمكنك خلط بعض الخضار أو المكسرات لجعلها أكثر وفرة. الفائدة: لجعل طعم العصير مقبولا، يمكنك إضافة الفواكه مثل الموز والفراولة والمانجو إلى العصائر لتجنب الجوع بسرعة.
نصائح لحمل أفضل
تناول الفيتامينات
حتى قبل حدوث الحمل وفي محاولاتك للحمل، سيكون تناول الفيتامينات خطوة ذكية، لأن الحبل العصبي لطفلك، والذي يصبح الدماغ والحبل الشوكي، يتطور خلال الشهر الأول من الحمل، لذلك من المهم أن تحصلين على العناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد من البداية. عادة ما تكون فيتامينات ما قبل الولادة متوفرة في معظم متاجر الأدوية، أو يمكنك الحصول عليها بوصفة طبية من طبيبك. إذا كان تناول هذه الفيتامينات يجعلك تشعر بالاسترخاء التام، فحاول تناولها ليلاً أو مع وجبة خفيفة.
ممارسة الرياضة
إذا كنتِ تمارسين الرياضة بانتظام قبل الحمل، فتأكدي أن حملك لا يعتبر أبدًا عائقًا أو عذرًا لوقف نشاطك الرياضي. على العكس من ذلك، المحافظة على الحركة والنشاط أمر لا بد منه لدى معظم الأمهات. تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على التحكم في وزنك، وتحسين الدورة الدموية، وتحسين حالتك المزاجية، وتساعدك على النوم بشكل أفضل. فقط خصص 30 دقيقة لممارسة الرياضة كل يوم تقريبًا، وبالطبع استمع لجسمك ولا تضغط عليه!
تثقيف نفسك
حتى لو لم يكن هذا هو طفلك الأول، فإن حضور دروس الولادة سيساعدك على الشعور بالاستعداد أكثر للولادة. لن تتاح لك الفرصة لمعرفة المزيد عن الولادة ورعاية الأطفال فحسب، بل يمكنك أيضًا طرح أسئلة محددة تدور في ذهنك دون أي إحراج.
ممارسة تمارين كيجل
تهدف تمارين كيجل إلى تقوية عضلات قاع الحوض، التي تدعم المثانة والأمعاء والرحم، وإذا تم تطبيقها بشكل صحيح، يمكن أن تساعد في تسهيل الولادة ومنع حدوث مشاكل لاحقة مع سلس البول.