نتحدث عن أعراض نقص الحديد في الشعر في هذا المقال. كما نذكر لكم مجموعة متنوعة من الفقرات المميزة الأخرى، مثل تشخيص نقص الحديد المسبب لتساقط الشعر، وعلاج نقص الحديد وتساقط الشعر، وفي الختام أطعمة لعلاج نقص الحديد في الجسم. تابع السطور التالية.
أعراض نقص الحديد في الشعر
الهيموجلوبين مسؤول عن مساعدة خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين إلى الجسم. في حالة نقص الحديد، يقوم الجسم بتوجيه الأكسجين لدعم الوظائف الحيوية بدلاً من الوظائف الأخرى مثل الحفاظ على صحة شعرك، مما يؤدي في النهاية إلى تساقط الشعر، بينما وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر يعانون من نقص الحديد. حيث أن هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن نقص الحديد هو السبب. لا داعي للقلق إذا كان شعرك يتساقط يوميا بمعدل طبيعي، فمن الطبيعي أن تفقد فروة الرأس حوالي 100 شعرة يوميا، ولكن إذا كنت تعاني من تساقط غير طبيعي للشعر، فقد تلاحظ تساقط شعر أكثر من ذلك. المعتادة، وفي الحالات الأكثر تقدماً، قد تلاحظين وجود بقع صلعاء على فروة رأسك. يشير تساقط الشعر عند النساء عادة إلى ترقق الشعر في الجزء الأوسط من فروة الرأس.
تشخيص نقص الحديد المسبب لتساقط الشعر
يقوم الأطباء عادة بإجراء فحص دم واحد أو أكثر لمعرفة ما إذا كان المريض يعاني من فقر الدم بسبب نقص الحديد. تشمل اختبارات الدم ما يلي:
1- الحديد في الدم: يوضح كمية الحديد الموجودة في الدم.
2- اختبارات القدرة على ربط الحديد بالترانسفيرين (TIBC): وهي تظهر كمية بروتين يسمى الترانسفيرين الذي ينقل الحديد عبر الجسم.
3- عدد الخلايا الشبكية: يوضح عدد خلايا الدم الحمراء غير الناضجة الموجودة في الدم. عند الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، عادة ما يكون عدد الخلايا الشبكية منخفضا.
4- تعداد الدم الكامل (CBC): يتم إجراء هذا الاختبار لتحديد عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم.
مسحة الدم المحيطية: يبحث هذا الاختبار في حجم وشكل خلايا الدم الحمراء. تكون خلايا الدم الحمراء أصغر من الطبيعي في فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
5- الهيماتوكريت (HCT): يوضح هذا الاختبار نسبة خلايا الدم الحمراء في إجمالي حجم الدم.
الهيموجلوبين: يُظهر الاختبار كمية الهيموجلوبين في الدم. إذا كان لديك فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، فإن الهيموجلوبين سيكون منخفضا.
علاج نقص الحديد وتساقط الشعر
السبب الحقيقي لعلاج نقص الحديد وتساقط الشعر هو نقص الحديد وحرمان الجسم من فوائد الحديد. تحتاج أولاً إلى تحديد مستوى الحديد في الدم عن طريق إجراء فحص الدم. ستحتاج إلى إجراء اختبارين لنسبة الحديد في الدم: الفيريتين والهيموجلوبين.
للحصول على شعر صحي ومنع تساقط الشعر، يجب أن يكون مستوى الهيموجلوبين لديك أكثر من 140 جرامًا/لتر، ويجب أن يكون مستوى الفيريتين لديك أكثر من 40 ميكروجرام/لتر.
تناولي الكثير من الخضار الورقية، والتي ستساعدك على تزويد شعرك بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها. تناول الخضار الورقية بانتظام سيجعل شعرك لامعًا ويقلل فرص تساقط الشعر.
تناول الخضروات مثل البروكلي، والسبانخ، والملفوف، وغيرها من الخضروات الورقية التي تفضلها. هذه الخضار غنية بالحديد المفيد للشعر والبشرة، لذلك حتى لو كنت لا تفضلين تناول هذه الخضار فهي مفيدة جداً لشعرك وبشرتك.
أطعمة لعلاج نقص الحديد في الجسم
-صفار البيض:
ويضع الخبراء صفار البيض في أسفل قائمة الأطعمة التي تمد الجسم بالحديد. والغريب أن وجوده في أسفل القائمة لا يعني عدم احتوائه على الحديد. على العكس من ذلك، فهو من المصادر الغنية به، لكن لاحتمالية إحداث أضرار أخرى، ولعل أبرزها ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم. ولذلك لا ينصح بتناوله بكميات كبيرة.
-الفواكه المجففة:
ويمكن الحصول على كميات معتدلة من الحديد من الفواكه المجففة. على سبيل المثال، يحتوي كل نصف كوب من الزبيب على 1.9 مليجرام من الحديد، ويحتوي كوب من الخوخ المجفف على 1 مليجرام.
-سبانخ:
تعتبر السبانخ مصدراً غنياً بالحديد والكالسيوم وفيتامينات A وE. ويمكنك تناول السبانخ الطازجة عن طريق إضافة أوراقها إلى السلطات، أو غلي الأوراق وشرب كوب أو اثنين منها يومياً.
– العسل الأسود :
يعتبر العسل الأسود مصدراً غذائياً متكاملاً للجسم. يحتوي على نسبة جيدة من الحديد والنحاس والمغنيسيوم. لمحاربة فقر الدم، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى كوب من الليمون الطازج وتناوله قبل الإفطار.
-لحم:
يعتبر لحم البقر مصدراً مهماً للحديد، خاصة إذا علمنا أن 90 جراماً منه تحتوي على ما يقارب 2 مليجرام من الحديد.
-الحبوب الكاملة:
تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مما يساعد الجسم على امتصاص كمية عالية من المعادن. تشمل أنواع الحبوب الكاملة الأرز البني والخبز الكامل.
-المحار:
يعتبر المحار من بين أعلى العناصر الغذائية في الحديد، مما يعني أنه العنصر الغذائي الأول للمكملات الغذائية، وخاصة الزنك والحديد.
-المكسرات:
تحتوي المكسرات على زيت الأوميغا 3، الذي يحتوي بدوره على نسبة عالية من الأحماض الدهنية التي ترفع مستويات الأحماض الأمينية في الجسم، ويأتي الفول السوداني على رأس القائمة.
-حبوب القمح:
يحتوي القمح على قيمة غذائية عالية جداً، خاصة أنه يقي من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
– بذور اليقطين :
تعتبر بذور اليقطين من أهم الخيارات عند البحث عن الأطعمة التي تحتوي على الحديد، وهي مناسبة جداً للأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية نباتية.