أعراض نقص فيتامين ج

أعراض نقص فيتامين سي، الجرعة اليومية من فيتامين سي، فوائد فيتامين سي، وما المرض الذي يسببه نقص فيتامين سي. وهذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.

أعراض نقص فيتامين سي

1. الضعف العام والألم

عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين C يمكن أن يؤدي إلى:
الشعور بالضيق أو الشعور بالضعف والإرهاق.
ألم خفيف في المفاصل والعضلات.
2. النزيف وبطء التئام الجروح

يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الدورة الدموية وتحفيز تخثر الدم الطبيعي، لذا فإن نقص فيتامين C يمكن أن يؤدي إلى مشاكل تتعلق بالنزيف، مثل:
نزيف تحت الجلد، والذي قد يظهر على شكل كدمات وبقع على الجلد.
نزيف في منطقة المفصل.
تشفى الجروح ببطء نسبيًا.
3. مشاكل في اللثة والأسنان

يساهم فيتامين C في إنتاج الكولاجين المهم للحفاظ على صحة اللثة والأسنان. كما أن نقصه قد يزيد من فرص حدوث النزيف، لذا فمن أعراض نقص فيتامين سي نزيف وتورم اللثة. مع مرور الوقت، قد تتفاقم حالة اللثة المتورمة وتؤدي إلى حدوث مضاعفات، مثل:
ارتخاء الأسنان أو سقوطها.
تسوس الأسنان.
4. مشاكل الجلد والشعر

يعتبر فيتامين C أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تحمي الجلد والشعر من آثار الجذور الحرة الضارة، بالإضافة إلى الدور الذي يلعبه فيتامين C في تحفيز إنتاج الكولاجين. ولذلك فإن أعراض نقص فيتامين C تشمل ما يلي:
مشاكل جلدية، مثل: جفاف وخشونة الجلد، أو تجاعيد وتقشر الجلد.
مشاكل الشعر، مثل: جفاف الشعر وترققه، وخروج الشعر من جذوره بشكل حلزوني والتواء حول نفسه، وتساقط الشعر.
5. مشاكل الوزن

قد يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في استقلاب الدهون. وقد يساهم أيضًا في مكافحة الالتهابات التي قد تترافق مع زيادة الوزن. ولذلك فإن أعراض نقص فيتامين C تشمل زيادة الوزن، وتراكم الدهون في منطقة البطن بشكل خاص.
ولكن تجدر الإشارة إلى أن نقص فيتامين C يمكن أن يؤدي إلى العكس تماماً في مراحله المبكرة، حيث أن هذا النقص قد يسبب فقدان الوزن.
6. مشاكل في العين

تشمل أعراض نقص فيتامين C مشاكل في العين، مثل:
– عدم وضوح الرؤية.
-الحساسية للضوء.
تفاقم الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD).

الجرعة اليومية من فيتامين سي

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن الاحتياجات اليومية الموصى بها من فيتامين C هي كما يلي:
1-البالغين فوق سن 19 سنة

– الرجال: 90 ملغ يومياً.
– النساء: 75 ملغ يومياً.
النساء الحوامل والمرضعات: 85-120 ملغ يومياً.
2- الأطفال والمراهقين

-الرضع من عمر 0 ​​إلى 6 أشهر: 40 ملغ يومياً.
-الرضع من عمر 7 إلى 12 شهرًا: 50 مجم يوميًا.
– الأطفال من 1 – 3 سنوات: 15 ملغ يومياً.
– الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 25 ملغ يومياً.
– الأطفال من 9 إلى 13 سنة: 45 ملغ يومياً.
– المراهقون الذكور 14 – 18 سنة: 75 ملغ يومياً.
– المراهقات من 14 إلى 18 سنة: 65 ملغ يومياً.

فوائد فيتامين سي

– يزيد من صحة ولمعان الشعر بالإضافة إلى زيادة كثافته ومنع تساقطه.
-يزيد مناعة الجسم.
– يحافظ على صحة العظام والأسنان.
– يقلل من شدة أعراض البرد والأنفلونزا.
– يقلل من نسبة الرصاص في الجسم ويحمي من التسمم بالرصاص.
– يقلل من مشاعر التعب والإجهاد ويزيد من طاقة الجسم.
– يفيد في علاج إعتام عدسة العين

ما هو المرض الناتج عن نقص فيتامين سي؟

1- الاسقربوط :

ويعتبر مرض الاسقربوط من أبرز الأمراض المرتبطة بنقص فيتامين C، إذ يشير إلى نقص حاد في هذا الفيتامين، والذي يشمل نزيف اللثة، والشعور بالضعف والتعب، والطفح الجلدي، وغيرها من الأعراض المصاحبة له.
قد تشمل العلامات التحذيرية المبكرة لهذا المرض التعب غير المبرر، وانخفاض الشهية، والتهيج وآلام المفاصل، وعندما يترك دون علاج يمكن أن يسبب أيضًا فقر الدم، ونزيف اللثة، والتهاب الجلد، وما إلى ذلك.
2- فرط نشاط الغدة الدرقية :

يحدث فرط نشاط الغدة الدرقية عندما تفرز هرمونات زائدة. فيتامين C، إلى جانب العناصر الغذائية الحيوية الأخرى، مهم لصحة الغدة الدرقية. وقد يؤدي نقص هذا الفيتامين على مدى فترات طويلة إلى زيادة إفراز هرمونات الغدة الدرقية، مما يسبب أعراض مثل فقدان الوزن غير المقصود وخفقان القلب. زيادة الشهية والعصبية والرعشة وعدم انتظام الدورة الشهرية لدى النساء.
3- فقر الدم :

يعد دمج فيتامين C في نظامك الغذائي أمرًا مهمًا للغاية. وبجانب الفوائد الأخرى، يساعد فيتامين C على امتصاص الحديد من الأطعمة، وهو أمر حيوي للوقاية من أمراض مثل فقر الدم، والذي ينتج عن انخفاض عدد أو نوعية خلايا الدم الحمراء في الجسم. الأعراض الناتجة عن فقر الدم قد تشمل الشعور بالتعب والشحوب وضيق التنفس والدوخة وفقدان الوزن وغيرها.
4- نزيف اللثة :

عندما يتعلق الأمر بصحة أسنانك، فإن فيتامين C أمر حيوي للغاية. فهو لا يقوي أسنانك فحسب، بل يحمي لثتك أيضًا، لذا فإن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى النزيف وأمراض اللثة.
5- الأمراض الجلدية :

يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة البشرة، حيث يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ويلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين متوافر بكثرة في الأنسجة الضامة مثل الجلد والشعر والمفاصل وغيرها، وهو مهم للبشرة. الصحية، لذا فإن نقص فيتامين C يمكن أن يؤدي إلى آفات جلدية، وتشمل الأعراض المبكرة ظهور بقع ونزيف بسيط تحت الجلد.