نتحدث عن أعراض نقص فيتامين ب6 في هذا المقال، كما نذكر لكم مجموعة متنوعة من الفقرات المميزة الأخرى مثل فوائد فيتامين ب6، ولمحة عامة عن فيتامين ب، وفي الختام أين يوجد فيتامين ب6.
أعراض نقص فيتامين ب6
– المعاناة من ضعف الجهاز المناعي
من أعراض نقص فيتامين ب6 ضعف الجهاز المناعي، حيث أن نقصه يسبب انخفاض إنتاج بعض أنواع خلايا الدم البيضاء، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالالتهابات والالتهابات المتكررة.
-الشعور بالإرهاق ونقص الطاقة في الجسم
ويرتبط نقص فيتامين ب6 بالشعور بالتعب ونقص الطاقة لسببين. الأول أنه يعتبر جزءاً مهماً في إنتاج الهيموجلوبين، وبالتالي فإن نقصه يسبب فقر الدم، والذي يعد التعب والإرهاق من أهم أعراضه. والثاني هو دوره في إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تحفيز النوم في الجسم. جسم.
– فقدان التركيز وتقلب المزاج
يساعد فيتامين ب6 على تنظيم كل من الذاكرة والمزاج، وبالتالي يرتبط نقصه ببعض الأمراض مثل القلق والاكتئاب والشعور بالضيق، بالإضافة إلى الشعور بالارتباك والارتباك، خاصة عند كبار السن. ويمكن أيضًا ربط نقصه بمرض التوحد.
-الشعور بالتنميل والألم في اليدين والقدمين
يؤدي نقص فيتامين ب6 وب12 إلى التهاب الأعصاب الطرفية (Peripheral neuropathy)، وتظهر أعراضه على شكل ألم ووخز في اليدين والقدمين، كما يصاحبه شعور بالوخز والتنميل في اليدين والقدمين. الأطراف.
-المعاناة من تشقق الشفاه وجفافها
قد تكون الشفاه من أبرز المناطق التي تلاحظ نقص فيتامين B6، حيث يؤدي نقصه إلى تشقق وجفاف الشفاه بشكل ملحوظ، كما تتشقق جوانب الفم أيضًا، وقد تلاحظين تضخمًا أو تورمًا في اللسان أيضًا. .
– التهاب الجلد الدهني
بسبب التغيرات الكيميائية التي تصيب الجسم كأحد أعراض نقص فيتامين ب6، يظهر طفح جلدي جاف متقرن على الجلد، وخاصة منطقة الوجه، ويصاحبه حكة ويسمى بالتهاب الجلد الدهني.
فوائد فيتامين ب6
– مفيد في علاج أعراض الدورة الشهرية
تم استخدام فيتامين ب6 لعلاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بما في ذلك دوره في تقليل أعراض الاكتئاب والتهيج.
– يساعد في علاج الغثيان أثناء فترة الحمل
تم استخدام فيتامين ب6 منذ العصور القديمة لعلاج الغثيان والقيء أثناء الحمل.
– يحسن المزاج ويقلل من أعراض الاكتئاب
يلعب فيتامين ب6 دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن هذا الفيتامين ضروري لإنشاء الناقلات العصبية التي تنظم العواطف، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين وحمض جاما أمينوبوتيريك. وقد يلعب أيضًا دورًا في خفض مستويات الهوموسيستين المرتفعة في الدم، والتي تم ربطها بالاكتئاب والمشاكل النفسية الأخرى. .
– يمنع ويعالج فقر الدم
من خلال المساعدة في إنتاج الهيموجلوبين، وهو البروتين الذي ينقل الأكسجين إلى خلايا الجسم. عندما يكون مستوى الهيموجلوبين منخفضًا، لن تحصل خلاياك على كمية كافية من الأكسجين. ونتيجة لذلك، قد تصاب بفقر الدم وتشعر بالضعف والتعب.
– يعزز صحة الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر
يلعب فيتامين ب6 دورًا مهمًا في تحسين وظائف المخ والوقاية من مرض الزهايمر.
أهمية فيتامين ب للأطفال
فيتامين ب للأطفال له أهمية كبيرة. ويحتل كل نوع منه وظيفة مهمة في الجسم ويمكن الحصول عليه من مصادر مختلفة مثل اللحوم والدجاج والأسماك والمكسرات والحليب والجبن والبيض وفول الصويا والفول. ففيتامين ب2، على سبيل المثال، يحول الطعام إلى طاقة ويؤثر على العضلات والأعصاب والقلب، بينما يلعب فيتامين ب3 دوراً مهماً. وفي إنتاج الطاقة، يساعد في الحفاظ على صحة الجلد، والجهاز العصبي، والجهاز الهضمي، حتى يتمكن كل منهم من العمل بشكل صحيح، والانتقال إلى فيتامين ب5، الذي يشارك في النمو والتطور الطبيعي للطفل، بينما فيتامين ب12 . يساهم في الاستفادة من حمض الفوليك والكربوهيدرات التي تؤثر على النمو.
نبذة عن فيتامين ب
هناك العديد من الفيتامينات التي تبدأ بحرف ب، ويطلق عليها مجتمعة فيتامينات ب، ويطلق عليها اسم فيتامين ب المركب. وتشمل هذه الفيتامينات: فيتامين ب1 أو الثيامين، وفيتامين ب2 أو الريبوفلافين، وفيتامين ب3 أو النياسين، وفيتامين ب5 أو حمض الفانتوثنيك، وفيتامين ب6، وفيتامين ب7 أو البيوتين. وفيتامين ب9 أو حمض الفوليك وفيتامين ب12، إذًا هناك ثمانية فيتامينات، ولكل منها خصائصه وفوائده وأعراض نقصه، ولكنها جميعها تساعد في عملية معالجة الجسم للطاقة من الطعام الذي يتم تناوله، و كما أنها تساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء. يمكن الحصول على فيتامين ب من الأسماك، واللحوم، والبيض، ومشتقات الحليب، كما يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية المعروفة باسم فيتامين ب المركب. ومع ذلك، يجب على المرء أن يكون حريصا على عدم زيادة جرعة فيتامين ب عند تناول هذه المكملات.
فيتامين ب6 أين يوجد؟
–اليقطين
يحتوي نصف كوب من القرع المشوي على 0.2 مليجرام من فيتامين ب6، وهو ما يعادل 10% من القيمة اليومية الموصى بها.
– أرز أبيض
يحتوي كوب واحد من الأرز الأبيض المطبوخ طويل الحبة على 0.1 مليجرام من فيتامين ب6، وهو ما يعادل 5% من القيمة اليومية الموصى بها.
-الزبيب
يحتوي نصف كوب من الزبيب بدون بذور على 0.1 مليجرام من فيتامين ب6، وهو ما يعادل 5% من القيمة اليومية الموصى بها.
– لحم ديك رومي
يحتوي 85 جرام من الديك الرومي المشوي على 0.4 ملليجرام من فيتامين ب6، وهو ما يعادل 20% من القيمة اليومية. البرغل: يحتوي كوب واحد من البرغل المطبوخ على 0.2 مليغرام من فيتامين ب6، أو ما يعادل 10% من القيمة اليومية الموصى بها.
-جبن قريش
كوب واحد من الجبن القريش الذي يحتوي على نسبة دهون 1% يوفر ما يقرب من 0.2 ملليجرام من فيتامين ب6، وهو ما يعادل 10% من القيمة اليومية الموصى بها.