أعراض نقص مخزون الحديد، وكذلك تناول المشروبات التي تزيد من مخزون الحديد. وسنذكر أيضًا كيفية زيادة مخازن الحديد بسرعة، وسنتحدث أيضًا عن نقص مخازن الحديد وفيتامين د. وسنشرح أيضًا الفرق بين مخازن الحديد والحديد، وكل هذا من خلال مقالتنا. تابع معنا.
أعراض نقص الحديد
ويحدث هذا النوع بسبب عدم قدرة الجسم على إنتاج كمية كافية من الهيموجلوبين المسؤول عن حمل الأكسجين في الدم، وهذا يسبب نقص مخزون الحديد المصاحب لفقر الدم.
– الخمول والتعب.
– الدوار المتكرر .
– الشعور بصداع خفيف.
– شحوب الجلد.
– زيادة عدد نبضات القلب.
– برودة الأطراف.
– ظهور تشققات في أطراف الفم.
– تورم والتهاب اللسان.
– متلازمة تململ الساقين، وهي رغبتك المستمرة في تحريك ساقيك أثناء وجودك في السرير.
– ألم في منطقة الصدر.
– فقدان الشهية، والذي يحدث خاصة عند الأطفال الأكبر سناً والرضع.
– يشعر المريض بتغيرات في درجة الحرارة بشكل أكبر.
– ضيق في التنفس.
– صعوبة في القدرة على التركيز.
المشروبات التي تزيد من مخزون الحديد
عند المعاناة من نقص الحديد والإصابة بفقر الدم، وبالتالي فقر الدم، يحتاج الجسم إلى دفعة غذائية صحية لإنتاج الهيموجلوبين في الدم، ولرفع نسبة الحديد في الجسم من خلال بعض الأطعمة والمشروبات الغنية بالحديد والتي يسهل تحضيرها. ومتوفرة في كل منزل ومناسبة للكبار والصغار.
1- عصير البنجر :
يعتبر البنجر أو البنجر علاجاً فعالاً في زيادة نسبة الحديد في الجسم. يمكنك إضافتها إلى أي عصير طبيعي طازج تقوم بتحضيره في المنزل. قشر البنجر وسلقه لمدة 10 دقائق على النار، ثم أضفه مع ماءه إلى الخلاط وأضف معه مثلاً برتقالة، أو حب الرمان، أو كوب من الفراولة، أو أي فاكهة تفضلها. ملعقة من العسل الأبيض لتحليته، واخلطي المكونات جيداً حتى تحصلي على خليط سميك ومتجانس. ومن الأفضل شرب كوب من هذا المشروب يومياً حتى يحسن وضع الحديد في الدم.
2- عصير الطماطم :
وهي وسيلة سهلة ومتاحة وأرخص وسيلة لرفع مستوى الحديد في الدم. يمكنك تقديمه يومياً لأطفالك لعلاج فقر الدم، فهو غني بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. ويفضل أن تكون الطماطم طازجة عند عصرها في الخلاط، وتحلى حسب الرغبة، ويتم تناولها يومياً.
3- عصير البرتقال :
فهو غني بفيتامين C، مما يسهل على الجسم امتصاص الحديد من الأطعمة الأخرى. كما أن البرتقال غني بفيتامين C ويقوي جهاز المناعة. وهو سهل التحضير، ما عليك سوى مزج برتقالتين في الخلاط مع كوب ماء وملعقة من العسل الأبيض للحصول على الحلاوة.
4- البابونج والنعناع والزعتر :
مزج كميات متساوية من البابونج والنعناع والزعتر، وغليها في الماء لمدة 10 دقائق، وتناولها يومياً.
5- عصير الجرجير :
يفيد في علاج الحديد ومنع تساقط الشعر أيضاً. غسل حفنة من الجرجير الطازج جيداً، ومزجها في الخلاط مع كوب ماء، وتناولها يومياً لمدة أسبوع.
6- عصير كيوي
يحتوي الكيوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والبشرة والشعر. يساعد الجسم على امتصاص الحديد ويفضل تناوله كفاكهة طازجة أو شربه كعصير طازج مفيد.
كيف أزيد مخزون الحديد لدي بسرعة؟
1- تناول الأطعمة الغنية بالحديد
– سبانخ.
– الجرجير .
– كرنب.
– الزبيب.
– مشمش.
– الخوخ.
– الحبوب والخبز المدعم بالحديد.
– اللحوم الحمراء .
– فرخة.
2- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي
– الفراولة.
– الطماطم.
-البرتقالي.
– حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين سي.
3- تناول المكملات الغذائية الغنية بالحديد
– تناول الحبوب على معدة فارغة:
إذا كان بإمكانك تناول الحديد على معدة فارغة، فافعل ذلك لزيادة امتصاصه، لكن الحديد قد يسبب آلامًا في المعدة ويجب تناوله مع الطعام.
– لا تتناول الحديد مع مضادات الحموضة:
مضادات الحموضة تقلل من امتصاص الحديد. ولذلك، ينبغي أن تؤخذ قبل ساعتين أو بعد 4 ساعات من مضادات الحموضة.
– تناول الحديد مع فيتامين ج:
يزيد فيتامين ج من امتصاص الحديد؛ لذلك ينصح الطبيب بتناول الحديد مع كوب من عصير البرتقال أو تناول مكملات فيتامين سي معه.
4- علاج سبب نقص الحديد في الجسم
– حبوب منع الحمل:
يتم استخدامها لتخفيف نزيف الحيض الثقيل.
– المضادات الحيوية:
يستخدم بشكل خاص في وجود القرحة الهضمية.
– جراحة:
ومن خلالها تتم إزالة أي ورم يسبب النزيف ويقلل من مستوى الحديد في الدم.
نقص مخزون الحديد وفيتامين د
وقد وجد أن هناك علاقة بين ظهور أعراض نقص الحديد وفيتامين د، وقد تبين أن فيتامين د له القدرة على التحكم وتنظيم عمل البروتين (بالإنجليزية: Hepcidin)، وهو عبارة عن الهرمون الذي يتم إنتاجه في الكبد، وهو المسؤول عن تنظيم مستويات الحديد في الجسم.
كما يعتبر نقص فيتامين د فرصة لنوبات أمراض المناعة الذاتية واضطرابات الغدة الدرقية، والتي بدورها تؤثر على امتصاص الفيتامينات والمعادن المختلفة في الجسم، بما في ذلك الحديد.
كما تزداد نسبة فقدان الدم أثناء فترة الحيض لدى النساء اللاتي يعانين من مشاكل في الغدة الدرقية، مما يؤدي إلى زيادة خطر ومضاعفات نقص الحديد وفقر الدم. ولذلك فإن الأشخاص الذين لا يعانون من نقص فيتامين د هم أقل عرضة للإصابة بنقص الحديد.
الفرق بين مخازن الحديد والحديد
يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من الحديد من الطعام إلى استهلاك الحديد المخزن في الجسم (استنزاف الحديد)، وذلك بهدف الحفاظ على مستوى الحديد في الدم وقدرة خلايا الدم الحمراء على العمل. وفي أغلب الأحيان، لا يشعر الشخص بأي أعراض لنقص الحديد خلال هذه المرحلة.
وهذا النقص المستمر في مخازن الحديد دون تعويضها بالأغذية أو المكملات الغذائية يؤدي إلى انخفاض إنتاج خلايا الدم الحمراء نتيجة انخفاض مستوى الحديد في الدم.
– الإفراط في استهلاك مخازن الحديد وانخفاض نسبة الحديد المحمول في الدم يسبب انخفاض حاد في الهيموجلوبين بسبب انخفاض قدرة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم (فقر الدم بسبب نقص الحديد). ومن الأعراض المرافقة لها: التعب، صعوبة التنفس، التعب والإجهاد المزمن. وبشرة شاحبة.