أعشاب لتخفيف الدورة الشهرية

أعشاب لتخفيف الدورة الشهرية. نذكرها لك بالتفصيل من خلال هذا المقال، كما نتعرف على أهم الأطعمة خلال فترة الدورة الشهرية الممنوعة والمستحبة.

أعشاب لتخفيف الدورة الشهرية

شاي البابونج

قد يساعد شاي البابونج على زيادة مستويات الجلايسين في الجسم، وهو حمض أميني يساعد على استرخاء العضلات والأعصاب، وبالتالي يمكن أن يخفف من تشنجات الدورة الشهرية. للحصول على فوائد شاي البابونج في تقليل تقلصات الدورة الشهرية، ينصح بشربه يومياً خلال الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية. وقد تزيد الفائدة إذا تم تناوله بانتظام كل شهر.
شاي بذور الشمر

يمكن أن يساعد شاي بذور الشمر في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، لأنه قد يعمل بنفس فعالية بعض الأدوية المسكنة مثل الأيبوبروفين، وبالتالي قد يقلل من الشعور بالألم. يمكن لهذا الشاي أيضًا أن يقلل من الشعور بالانتفاخ المصاحب للدورة الشهرية. ولتحضير شاي بذور الشمر يضاف ملعقة صغيرة من بذور الشمر المجففة إلى كوب من الماء المغلي وتترك لمدة 5 دقائق ثم تشرب.
مشروب القرفة

تساعد القرفة على تخفيف آلام الدورة الشهرية والأعراض المصاحبة لها مثل الغثيان. ويمكنه أيضًا تقليل نزيف الدورة الشهرية. للحصول على فوائد القرفة في التخفيف من أعراض الدورة الشهرية، يمكنك شرب مشروب القرفة يومياً خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية.
مشروب الزنجبيل

يمكن أن يساعد الزنجبيل أيضًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية، وقد يعطي تأثيرًا مشابهًا لبعض مسكنات الألم مثل الأيبوبروفين. ينصح بتناول الزنجبيل 4 مرات يومياً خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية. ويمكن إضافة الزنجبيل إلى بذور الشمر للحصول على نتيجة أفضل.
شاي بالنعناع

يعمل النعناع على زيادة استرخاء العضلات، وبالتالي قد يخفف من تشنجات الدورة الشهرية، وذلك بفضل المركبات التي يحتوي عليها والتي تلعب دوراً فعالاً في تقليل التشنجات وآلام البطن. ينصح بشرب مشروبات النعناع للتخفيف من أعراض ما قبل الدورة الشهرية، وكذلك أثناء الدورة الشهرية.

أطعمة تخفف آلام الدورة الشهرية وتشنجاتها

الشوكولاتة الداكنة..

نحن لا نتحدث عن شوكولاتة الحليب الغنية، ولكن الشوكولاتة التي تحتوي على 80% كاكاو وشوكولاتة. فهو مليء بمضادات الأكسدة والمركبات الأخرى التي تزيد من مستويات السيروتونين في الجسم (ويسمى أيضًا هرمون السعادة)، وبالتالي تحسين مزاجك والطاقة الإجمالية.
الخضروات الورقية الخضراء

تفقد المرأة الكثير من الدم خلال الدورة الشهرية، والذي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المخزنة في الدم، مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يسبب التعب والدوخة وعدم وضوح الرؤية أثناء الدورة الشهرية. لتخفيف هذه الآلام والآلام المرتبطة بها، تناولي الخضار الورقية مثل السبانخ والحلبة.
الحبوب الكاملة

تناول الحبوب الكاملة، وهي الحبوب التي لا تزال تحتفظ بغلافها الطبيعي، مثل الأرز البني، والشوفان، والقمح الكامل. تحتوي الحبوب الكاملة على عناصر غذائية مثل المغنيسيوم الذي يقلل من توتر العضلات وتشنجات الدورة الشهرية، وفيتامينات B وE التي تقلل من التعب والتقلب. مزاج.
البقوليات

إن تناول وعاء من حساء العدس أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يساعد في تجديد كل الدم الذي فقدته من نظامك الغذائي وتخفيف التهيج.
زبادي

يمكن أن يساعدك على تخفيف الألم، وتوفير الكمية المطلوبة من الكالسيوم، الذي يتم فقده بسبب نزيف الدورة الشهرية. وبعد تناوله لفترة، يمنع البروبيوتيك، أو البكتيريا المفيدة، التشنجات. يمكنك تحضير عصائر الزبادي أو الحصول على وعاء صغير من الزبادي الطبيعي.
موز

هذه الفاكهة غنية بالبوتاسيوم والفيتامينات، مما يعزز مزاجك بسرعة ويساعد على تنظيم حركات الأمعاء. لتحسين الإسهال الناتج عن الدورة الشهرية، ستشعرين بانتفاخ أقل. يمكن أن يساعد محتوى البوتاسيوم الموجود في الفاكهة في تقليل تقلصات العضلات. يمكنك تناول الموز، أو يمكنك إضافته إلى وعاء سلطة الفواكه.
المكسرات

يمكن أن تساعد المصادر الممتازة للبروتينات والفيتامينات والدهون والمعادن والألياف الموجودة في المكسرات، مثل الجوز واللوز والفول السوداني، في تخفيف آلام البطن والظهر، والتي تكون شائعة أثناء الدورة الشهرية. تناول حفنة من المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني كوجبات خفيفة في الصباح وبعد الظهر.
سمك السلمون
نعلم جميعًا أن الأسماك تحتوي على الكثير من أحماض أوميجا 3 و6 الدهنية في لحمها، وهي مفيدة لصحتك، ولكنها أكثر صحة خلال الدورة الشهرية لأن أحماض أوميجا 3 الدهنية تلعب دورها كمرخيات للعضلات ومثبتات للأعصاب. مما يساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية. شهريا.

الأشياء المحظورة أثناء الحيض

– حمل الأشياء الثقيلة.
– المشي حافي القدمين أو الجلوس على أرضية باردة.
– شرب الأشياء الباردة أو الآيس كريم.
– تناول الخضار والفواكه اللزجة، مثل: البامية، والقرع، والموز، والملوخية، والمانجو، وغيرها.
– تناول وشرب الأحماض مثل الليمون والبرتقال واللبن والجبن.
– المشروبات الغازية والكافيين وتناول الأطعمة المعلبة.
– التعرض لأي تيار هوائي أو تكييف سواء كان بارداً أو معتدلاً.
– غسل منطقة المهبل بالماء والصابون.
– الاستحمام بالماء البارد أثناء الدورة الشهرية.
– إزالة الشعر الزائد من الجسم أو تجربة الأقنعة لأن الجلد يكون حساساً جداً خلال هذه الفترة.

مرغوب فيه خلال الدورة الشهرية

– شرب السوائل الساخنة.
– قومي بالاستحمام بالماء الدافئ فور شعورك باقتراب الدورة الشهرية، لإزالة الاحتقان الذي يسبب الألم.
– جعل الوجبات خفيفة ومتقاربة وتجنب الجوع أو الحميات الغذائية القاسية.
– النظافة الشخصية وتغيير الفوط الصحية كل ساعتين أو ثلاث ساعات.
– تدليك خفيف للبطن والظهر لتخفيف الألم.
– المشي لمدة نصف ساعة يومياً أثناء الدورة الشهرية مفيد جداً