أعشاب للنوم بسرعة، أشياء تساعدك على النوم وعدم التفكير، أعشاب تساعد الأطفال على النوم، وكيفية استخدام الأعشاب للنوم. وهذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.
اعشاب للنوم السريع
-مردقوش: يعتبر البردقوش مضاداً للاكتئاب، حيث يعمل على تهدئة الأعصاب لخلق بيئة مريحة للنوم، بالإضافة إلى التخلص من القلق والتوتر.
– الحشيش : يحتوي الهاشبيري على المادة المهدئة “ميثيلبوتينول” التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي لعلاج الأرق والتوتر، حتى تتمكن من الحصول على نوم مريح أثناء الليل.
-رويبوز: عشبة الرويبوس الأفريقية التي تستخدم لتهدئة الجهاز العصبي، هي عشبة تساعدك على النوم بسرعة وأمان، كما أنها تقلل بشكل كبير من التوتر والقلق.
-زنجبيل: والعشب الذي يساعد على النوم هو الزنجبيل لأنه يحتوي على 11 مركب مهدئ. ويعتبر الأفضل في علاج الأرق ونوبات القلق أيضاً. الآن من خلال متجر الصحة والغذاء يمكنك شراء الزنجبيل.
-ترينجان: يُعرف نبات بلسم الليمون بأنه عشب للنوم السريع ومهدئ طبيعي بسبب تركيبته الطبية “التربين”.
-فالارد: يعتبر نبات الناردين من أفضل الأعشاب الطبية التي تخفف من التوتر والقلق العصبي. فهو يساعدنا ويعتبر من دعم الطبيعة لنا بأشياء تساعدنا على النوم بسرعة. ومع ذلك، يجب عليك إضافة معلومات طبية حول حشيشة الهر. وهي عشبة ذات رائحة وطعم عفن قد لا يتحملها البعض، ويمكن تناولها على شكل كبسولات بدلاً منها. من غلي العشبة نفسها.
-زهرة العاطفة: تعالج زهرة الآلام المجففة أو الطازجة الأرق وتعتبر من أفضل الأعشاب التي تساعد على النوم السريع والتخلص من التوتر والقلق العصبي.
-النعناع البري: النعناع البري هو مهدئ طبيعي يساعدك على النوم العميق ويكافح الأرق. تحتوي تركيبته على مواد مهدئة تساعد على النوم، مثل المواد الموجودة في عشبة الناردين. يمكن شرب النعناع البري قبل وقت كاف من النوم للحصول على خصائصه المهدئة.
-البابونج: يعتبر شاي زهرة البابونج من أفضل المشروبات التي تساعد على النوم العميق نظراً لخصائصه المهدئة، والتي تعمل أيضاً على استرخاء العضلات الهيكلية في الجسم بعد يوم طويل من العمل.
أشياء تساعدك على النوم وعدم التفكير
التأكد من تنظيم الساعة البيولوجية للجسم من خلال تحديد أوقات ثابتة للنوم والاستيقاظ يومياً.
– إنشاء روتين يومي للنوم من خلال تقليل إضاءة الغرفة، والابتعاد عن الضوضاء، والقراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، وتصفية ذهنك تمامًا للنوم.
– تجنب استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأنها تسبب التشتت وتحرمك من النوم.
– تجنب النوم أثناء النهار لأنه يسبب خللاً في الساعة البيولوجية للجسم.
– الاهتمام بتمارين التأمل والاسترخاء لمساعدة الأعصاب على الحصول على الراحة والهدوء وتحفيز إنتاج الجسم للميلاتونين.
– الابتعاد عن المشروبات المنشطة، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، وخاصة القهوة والشاي والنسكافيه، والمشروبات الغازية، لأنها تحفز الجهاز العصبي وتعيق استرخائه.
– الحرص على شرب المشروبات المهدئة مثل البابونج، واللبن، واليانسون، والنعناع.
– علاج المشاكل الصحية التي تسبب الألم وتحرمك من النوم، مثل آلام المفاصل والأسنان والعظام، ومشاكل المعدة والقولون.
علاج الأمراض النفسية واللجوء إلى الطبيب النفسي للسيطرة على نوبات الاكتئاب والوهم والتوتر وغيرها من المشاكل التي تسبب كثرة التفكير وبالتالي الأرق.
– أخذ حمام دافئ يومياً قبل النوم وإضافة الزيوت العطرية المهدئة إلى الماء المستخدم يساعد على استرخاء الجسم والعضلات ويحفز على النوم السريع.
– مراجعة ديكور غرفة النوم والتخلص من كل ما يسبب الأرق، واستخدام الوسائد المريحة والمراتب الناعمة والمفروشات القطنية وتغييرها بشكل دوري، واستخدام الستائر الداكنة التي تمنع دخول الضوء.
مراجعة مناخ الغرفة ومراعاة ملاءمتها لرغبات الشخص وطبيعة الموسم سواء صيفاً أو شتاءً، حتى لا يستيقظ الشخص شاكياً من الحر أو البرد.
– ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة مصنوعة من مواد ناعمة وملساء مناسبة للطقس.
– تناول وجبة عشاء خفيفة وصحية لا تحتوي على مكونات دهنية أو صعبة الهضم.
أعشاب تساعد الأطفال على النوم
1- اليانسون :
يعتبر اليانسون من الأعشاب المميزة التي لها العديد من الفوائد للأطفال، أبرزها تخفيف آلام المعدة والمغص، وتخفيف السعال، والقضاء على أعراض البرد المبكرة. كما أنه يساعد الطفل على النوم، لكن احذري من تحليته لطفلك بالسكر أو العسل في الـ6 أشهر الأولى.
2- زهور البابونج :
كثير من الناس لا يعرفون عن زهور البابونج وفوائدها، مما يجعلها كنزاً في مطبخ كل أم. إذا كان طفلك يعاني من مغص شديد أو تقلصات في المعدة أو إمساك، عليك أن تعطيه زهور البابونج التي أثبتت فعاليتها أيضًا في علاج حساسية الصدر ومساعدة الطفل على النوم دون مشاكل.
3-النعناع:
يعد من أهم المشروبات المهدئة التي تساعدك في الحفاظ على نوم عميق لطفلك، دون اللجوء إلى أدوية المغص والسعال. كما يساعد النعناع في علاج مشاكل المعدة وحالات الجفاف الشديدة عند الأطفال.
كيفية استخدام الأعشاب للنوم
يمكنك تحضير شاي الأعشاب عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من الأعشاب إلى كوب من الماء المغلي، وتركه منقوعاً لمدة 20 دقيقة، ثم تصفيته وشربه. يمكنك شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من شاي الأعشاب يوميًا.
-أضف الزيوت العطرية ذات النكهة العشبية إلى حمام الماء الدافئ قبل النوم لتشعر بتأثير مهدئ وتحفز على النوم.
– ضعي بضع قطرات من الزيت العشبي التالي على يدك وافركي كفيك معًا قبل شم الرائحة.
– قم بتدليك الزيت العشبي الممزوج بزيت الزيتون أو بذور العنب أو زيت جوز الهند على أجزاء معينة من جسمك مثل جبهتك أو رقبتك أو صدرك أو معصمك أو صدرك أو يديك أو قدميك.
– قد تكون بشرتك حساسة للزيت العطري غير المخفف، لذا فإن تخفيفه يقلل من فرص حدوث رد فعل.
– إضافة الزيوت العطرية العشبية إلى وعاء من الماء الساخن المغلي واستنشاق البخار المتصاعد منه.
-استنشاق رائحة الأعشاب الطبيعية من خلال الشموع العطرية.
– تناول المكملات العشبية المتوافرة بدون وصفة طبية في الصيدليات.