الأعشاب المنشطة للرياضيين، نتائج الأعشاب على الرياضيين، وغيرها من المعلومات التي نقدمها لكم في الموضوع.
اعشاب منشطة للرياضيين
نبات الجذر الذهبي
يحتوي على نسبة لا تقل عن 0.8% من مركب السليدروسيد الذي يعتبر علاجاً جيداً لحالات ضعف القوة العامة والتعب المزمن.
نبات الجينسنغ
وهو معروف بين الرياضيين كمقوي للذاكرة ومثبط للتعب، ويستخدم كعلاج لأمراض الشيخوخة. وهو متوفر على شكل مسحوق لصنع مشروب أو مستخلص عشبي.
نبات الجنكة بيلوبا
يحتوي على الجنكوليدات التي تنظم ضربات القلب، وتساعد على تدفق الدم إلى الدماغ والعضلات، وتعالج مرض الزهايمر، وتحسن المزاج.
نبات غوتو كولا
بسبب احتوائه على الأسيتاتشوسين وحمض الماديكاسيك، فإنه يستخدم كغذاء للدماغ لتنشيط الذاكرة والتغلب على التعب الذهني. ويؤخذ في السلطات أو كمشروب عشبي مغلي.
ملحوظة: بعض الأعشاب إذا تم تناولها بجرعات كبيرة لها تأثير مخدر، مثل عشبة الغوتوكولا، لذا لا ينصح باستخدامها قبل القيادة أو للأطفال دون سن التاسعة.
أهم الأعشاب المنشطة للرياضيين
- الزنجبيل الذي يزيد من حركة الجسم الراكد وينشطها، يدفئ الجسم بالدورة الدموية الراكدة، وبالتالي يشفي الأضرار التي تصيب الرياضيين أثناء المباريات.
- يحتوي على فيتامينات كثيرة جدًا مثل ACEB، كما أنه غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والسيليكون والحديد والصوديوم والكالسيوم. كما أن لديها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا. فهو: يقوي عضلات الإنسان ويخفف آلام فقرات العمود الفقري عند الإنسان.
- أجريت دراسة في جامعة جورجيا شملت أربعة وسبعين متطوعاً:
- تناول الزنجبيل يومياً يقلل من آلام العضلات بنسبة 25%.
- تم إجراء دراستين من قبل الدكتور باتريك أوكونور، أستاذ علم الحركة، وأحد عشر من زملائه عملوا على المادة الخام للزنجبيل واستخدموها قبل ممارسة الرياضة. وكانت النتيجة اختفاء الألم الناتج عن ممارسة الرياضة.
- واستخدم المتطوعون الذين استندت إليهم التجارب الزنجبيل الخام قبل ممارسة أي رياضة، مثل شد العضلات ورفع الأوزان الثقيلة.
نتائج الأعشاب على الرياضيين
- اللوز: يحتوي اللوز على فيتامين E ألفا توكوفيرول، وهو أحد أشكال فيتامين E الذي يمتصه الجسم بسهولة. فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي من أي إصابة بعد التمارين الصعبة ويساعد على تقليل انهيار الأنسجة العضلية. يحتوي اللوز على نسبة من المغنيسيوم الذي يدخل في أكثر من 300 نوع من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك استقلاب الطاقة والبروتين. كما أن اللوز مفيد في تقوية الدماغ والحبل الشوكي والجهاز العصبي.
- الكركم: يحتوي الكركم على 95% من الكركمين الذي يمتلك كافة الخصائص الفعالة، و5% من الزيوت والسكريات والفيتامينات مثل: فيتامين C، وفيتامين E، وفيتامين K، والمعادن المهمة. لا يحتوي على أي آثار للمعادن الثقيلة مثل: الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والنحاس والحديد والمغنيسيوم والزنك… يعمل على نمو وإصلاح عضلات الرياضي
- لا يوجد أي ألم في العضلات القريبة من المرفق بعد تناول الزنجبيل بانتظام لمدة أحد عشر يوماً، علماً أن هذه الآلام غالباً ما تحدث بعد هذه التمارين. يساعد على نمو العضلات
القهوة وتأثيرها على الجسم الرياضي
- القهوة: من المعروف أن القهوة تحتوي على مادة الكافيين، وهي مادة منبهة تتواجد بشكل طبيعي في أوراق وبذور النباتات المختلفة. ويحتوي كوب القهوة على حوالي 75 مليجرامًا من الكافيين. ليس من الواضح مدى تأثير القهوة على الإنجاز الرياضي، لكن الأبحاث أثبتت أن القليل من الكافيين، بمعدل 90 مليجرام يوميا، يزيد النشاط البدني ويمنح الرياضيين زخما في التمارين القصيرة أو الطويلة المدى، وكذلك في التمارين عالية الشدة. تمارين. وهناك دراسات تشير إلى أن القهوة قد تحسن الأداء البدني بنسبة 12.4%.
- وتتراوح كمية الكافيين المفيدة لزيادة النشاط البدني قبل ممارسة الرياضة ما بين 1 إلى 2 مليجرام لكل كيلو جرام من الوزن. على سبيل المثال، يجب على الشخص الذي يزن 70 كجم أن يستهلك
بذور الكتان وتأثيرها على أجسام الرياضيين
بذور الكتان: تحتوي بذور الكتان على العديد من العناصر الغذائية المهمة لخسارة الدهون في الجسم وبناء العضلات. نسبة الدهون (حوالي 4%) بروتين 20% الألياف الغذائية 2%، دهون الكتان هي في الأساس دهون غير مشبعة، مثل أحماض اللينوليك والأوليك. بالإضافة إلى ذلك، بذور الكتان غنية بالألياف، مما يساعد على تعزيز الطاقة وزيادة القدرة على التحمل لممارسة الرياضة. كما أنه مصدر للبروتين الكامل لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم. يحتوي الكتان أيضًا على مضادات الأكسدة والإستروجين النباتي والفيتامينات والأحماض الأمينية. تعتبر بذور الكتان من أفضل المصادر النباتية لأحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية الصحية والتي تساعد على تقليل الالتهابات لأن تقليل الالتهاب في الجسم مهم لبناء العضلات، وخاصة تقليل الالتهاب الذي يحدث بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، وبالتالي يصبح الجسم قادرًا على الاستشفاء. العضلات بشكل أسرع، مما يساعد على نمو العضلات. لذلك ينصح بطحن بذور الكتان للحصول على أكبر فائدة وتناول ملعقة واحدة منها مع الزبادي أو الحليب قبل النوم. يمكن أيضًا إضافة بذور الكتان إلى السلطات والحساء والعصائر وغيرها.
فوائد أخرى لبذور الكتان
- يسرع عملية تعافي العضلات المجهدة.
- يزيد من طاقة الجسم وقدرته على التحمل.
- يسرع عملية الشفاء من الالتواءات.
- يحفز الخلايا على حرق الدهون بشكل أفضل.
- يحسن قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.