أفضل دواء لاضطرابات النوم. كما سنتحدث عن أفضل دواء لاضطراب النوم وعلاج عدم القدرة على النوم، مشروب لعلاج الأرق، وأعراض اضطراب النوم والأرق، وأسباب اضطراب النوم والأرق. كل هذه المواضيع ستجدها في مقالتنا.
أفضل دواء لاضطرابات النوم
مساعدات النوم متاحة على نطاق واسع بدون وصفة طبية. تشمل الخيارات الشائعة والآثار الجانبية المحتملة ما يلي:
1- ديفينهيدرامين (بينادريل، أليف بي إم، وغيرهما). ديفينهيدرامين هو مضاد للهستامين. قد تشمل الآثار الجانبية النعاس أثناء النهار، وجفاف الفم، وعدم وضوح الرؤية، والإمساك، واحتباس البول.
2- الناردين: المكملات الغذائية المصنوعة من هذا النبات تؤخذ في بعض الأحيان كمساعدة على النوم. وعلى الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلى بعض الفوائد العلاجية، إلا أن دراسات أخرى لم تجد نفس الفوائد. لا يبدو أن نبات الناردين يسبب أي آثار جانبية بشكل عام.
3- الميلاتونين. يساعد هرمون الميلاتونين على التحكم في دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية. تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات الميلاتونين قد تكون مفيدة في علاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو تقليل الوقت الذي يستغرقه النوم – على الرغم من أن تأثيره عادة ما يكون معتدلاً. قد تشمل الآثار الجانبية الصداع والنعاس أثناء النهار.
علاج عدم القدرة على النوم
هناك العديد من العلاجات التي يمكن اتباعها لعلاج الأرق، ومنها:
1- التعرف على أنواع الأدوية التي قد تسبب الأرق واستشارة طبيبك بشأنها.
2- عدم النوم أثناء فترة القيلولة أو التقليل منها، حيث يساعد ذلك على النوم الجيد أثناء الليل والتخلص من الأرق.
3- يجب المحافظة على وقت محدد للنوم يومياً وعدم تغييره مما يقي من الأرق.
4- الابتعاد عن الوجبات الدهنية قبل النوم مباشرة، ويجب أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بحوالي 3 ساعات تقريبا، بناء على ما أثبته خبراء التغذية من خلال الدراسات المختلفة.
5- ممارسة الرياضة يومياً تساعد على إبقاء الجسم نشيطاً، وهذا بدوره يعزز النوم الجيد ويعالج الأرق.
6- الاستماع للقرآن الكريم قبل النوم أو الموسيقى الهادئة التي تساعد في التخلص من الأرق.
7- الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والتقليل من التدخين أو الإقلاع عنه.
8- من الممكن اللجوء إلى الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم مباشرة مما يساعد على النوم.
9- عندما تعاني من الأرق المزمن ولا تستطيع التخلص منه يجب عليك الذهاب إلى الطبيب الذي سيقدم لك العلاج المناسب للحالة.
10- الأدوية يمكن أن تساعدك تغييرات السلوك ونمط الحياة على تحسين النوم على المدى الطويل.
ومع ذلك، في بعض الحالات، قد يوصي الأطباء بتناول أدوية النوم من حين لآخر أو لفترة قصيرة فقط، لأنها ليست الخيار الأول لعلاج الأرق المزمن.
مشروب لعلاج الأرق
1- اليانسون
يعتبر “اليانسون” من المشروبات الدافئة التي يحتاجها الجسم، خاصة في فصل الشتاء، لكن الكثيرين لا يعرفون فوائده العظيمة. وله دور كبير في تقليل الأرق ومنح الجسم الراحة والاسترخاء. لذلك ينصح بشرب كوب من اليانسون قبل النوم، كما يمكن إضافة الحليب أو العسل إليه. اليانسون للاستمتاع بالطعم اللذيذ.
2-البابونج أو زهرة البابونج
ويفضل شرب مشروب البابونج المغلي قبل النوم للحصول على نوم هانئ. أثبتت إحدى الدراسات أن البابونج يساعد بالفعل على النوم. كما أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الأمهات لمشروب مغلي البابونج بانتظام قبل النوم ساعدهن بشكل كبير على النوم وتقليل أعراض الاكتئاب. يستريح.
3- الميرمية
تعتبر “المريمية” من الأعشاب الممتازة التي تقضي على الأرق وتساعد على الاسترخاء، حيث يمكن تحضيرها مغلية وشربها قبل النوم.
4-زهرة العاطفة الحمراء
وجدت إحدى الدراسات، التي نشرت في مجلة Phytotherapy Research عام 2011، أن تناول جرعات صغيرة من “شاي زهرة العاطفة الحمراء” يفيد النوم قصير المدى لدى البالغين الذين يعانون من تغيرات طفيفة في نوعية النوم، ولكن لا تزال هناك حاجة لمزيد من الدراسات حول هذا التأثير.
أعراض اضطراب النوم والأرق
يواجه الشخص صعوبة في أداء المهام اليومية، ومنها:
1- الحزن والاكتئاب.
2- صعوبة في النوم.
3- قلة الوعي والتركيز.
4- عدم إكمال المهام اليومية.
5- الاستيقاظ أكثر من مرة في الساعة.
6-التعب والإرهاق طوال الوقت.
أسباب اضطراب النوم والأرق
1- مشاكل في النواقل الكيميائية الموجودة في الدماغ والمسؤولة عن الدخول في مرحلة النوم، حيث قد يؤدي الضغط النفسي أو العصبي الشديد والتفكير الزائد والإرهاق إلى تلف أو اضطراب في عمل هذه النواقل الكيميائية مما يؤدي إلى اضطراب النوم.
التفكير الزائد عن اللازم.
2- القلق والتوتر، حيث يعد القلق من الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى إصابة الإنسان باضطرابات النوم.
3- التغيرات البيئية المفاجئة، والتي تسمى بطقوس النوم، حيث يعتاد الشخص على مكان محدد للنوم بإضاءة محددة، وفي حال وجود أي اختلاف عن المعتاد تحدث اضطرابات في النوم أو تغير في ساعات العمل الطبيعية للشخص حيث تظهر اضطرابات النوم بشكل متكرر بين العاملين ليلاً.
4- قد يسبب الاكتئاب أيضًا مشاكل في النوم.
5- الإفراط في شرب الكافيين أو المواد الكحولية، حيث من المعروف أنها منبهات قد تؤثر على قدرة الإنسان على النوم.
6- أمراض الكبد أو الفشل الكلوي.
7- عادات النوم الخاطئة والإفراط في تناول الأطعمة الدهنية قبل النوم مباشرة.
8- الشيخوخة والشيخوخة.
9- تناول بعض الأدوية قد يسبب أيضًا اضطرابات في النوم، مثل بعض أدوية القلب وضغط الدم، والأدوية المضادة للاكتئاب، والكورتيكوستيرويدات.
10- بعض المشاكل الطبية، مثل التهاب البروستاتا الذي يسبب كثرة التبول، مما يتطلب الاستيقاظ بين فترة وأخرى للتبول، ومرض السكري، ومشاكل التنفس، وأمراض الرئة، ومرض الزهايمر، ومرض باركنسون.
11- السمنة تسبب انقطاع التنفس أثناء النوم مما يسبب اضطراب النوم.
12- زيادة هرمونات الغدة الدرقية، حيث تعمل هرمونات الغدة الدرقية على زيادة الحركة والنشاط. ولذلك إذا تجاوزت هذه الهرمونات الحد الطبيعي يعاني الإنسان من التوتر واضطراب النوم.