أفضل شاي لتنحيف البطن. وسنتعرف عليها معًا من خلال هذا المقال مع ذكر أسباب تكوين البطن ونصائح لخسارة دهون البطن بسهولة.
أفضل شاي لتخسيس البطن
شاي ماتشا
شاي الماتشا هو أحد أنواع الشاي الأخضر، وهو يحتوي على كمية أعلى من مركب الكاتشين مقارنة بالشاي الأخضر العادي، مما يجعله خياراً جيداً لخسارة الوزن، وخاصة منطقة البطن. وأشار تحليل شامل شمل 11 دراسة منشورة في المجلة الدولية للسمنة عام 2009، إلى أن مركبات الكاتيكين والكافيين لها تأثير إيجابي وبسيط في فقدان الوزن والحفاظ على فقدان الوزن. استقراره.
شاي ليبتون الأبيض
أشارت دراسة مخبرية نشرت في مجلة التغذية والتمثيل الغذائي عام 2009 إلى أن مستخلص الشاي الأبيض يساعد على تثبيط تكوين الدهون، وتحفيز نشاط تحلل الدهون في الخلايا البشرية، ويساعد على التخلص من دهون البطن بفعالية كبيرة.
شاي البابونج
يعتبر شاي تنحيف البطن من أفضل المكونات التي تساعد على حرق الدهون. البابونج مليء بمضادات الأكسدة والمواد المغذية المفيدة، بما في ذلك خصائص مكافحة السمنة. يحتوي الشاي أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للاكتئاب وتحفز النوم ومضادة للقلق.
شرب شاي البابونج يمكن أن يساعد في تعزيز النوم وتخفيف القلق والاكتئاب. وهذا يقلل من الإفراط في تناول الطعام ويؤدي إلى فقدان الوزن، ولذلك فهو من أفضل أنواع الشاي التي تقضي على دهون البطن.
شاي أولونغ الصيني
شاي أولونغ هو شاي صيني تقليدي تم أكسدته جزئيًا، إلى درجة متوسطة بين الشاي الأخضر والشاي الأسود. ثبت أن هذا الشاي الصيني التقليدي يعزز فقدان الوزن عن طريق تحسين حرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي. يحتوي شاي تنحيف البطن هذا على كميات كبيرة من الكاتيكين، مما يحسن فقدان الوزن عن طريق تعزيز قدرة الجسم على استقلاب الدهون.
أسباب دهون البطن
قلة الحركة
يحتاج الجسم إلى الحركة وممارسة الرياضة للمساعدة في زيادة عملية حرق الدهون. مع قلة الحركة سيكون من الصعب على الجسم التخلص من الدهون بسهولة، حيث تبدأ بالتراكم في منطقة البطن ويجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بشكل يومي، وخاصة تمارين البطن، للتغلب على تراكم الدهون في هو – هي.
تناول الكثير من الطعام
السبب الرئيسي لدهون البطن هو تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تزيد عن حاجة الجسم، فتبدأ الدهون بالتراكم تدريجياً في مناطق مختلفة من الجسم، ويبدأ في منطقة البطن. ومع الاستمرار في تناول كميات كبيرة من الأطعمة، تعتاد المعدة عليها، ولا تشعر بالشبع. إلا بعد الحصول على هذه الكمية الكبيرة التي تسبب تراكم الدهون في البطن. لذلك يجب عليك معرفة كمية السعرات الحرارية المناسبة لجسمك يوميا حسب عمرك ووزنك، والالتزام بهذه الكمية.
التقدم في السن
تلعب المرحلة العمرية دوراً كبيراً في تراكم دهون البطن، حيث تصبح عملية الحرق أكثر صعوبة مع التقدم في السن، وخاصة في مرحلة انقطاع الطمث. هذا بسبب التغيرات الهرمونية. ومع انخفاض هرمون الاستروجين في الجسم، تزداد فرص زيادة الدهون وتمركزها في البطن. ولتجنب هذه المشكلة ينصح بتناول الطعام. حافظ على صحتك وتجنب الدهون وخاصة مع التقدم في السن، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
ضغط
يلعب التوتر دوراً في تراكم الدهون في الجسم بشكل عام والبطن بشكل خاص. التوتر والتوتر يسببان زيادة في إنتاج هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يؤثر سلباً على عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. كما أن هناك أشخاص يلجأون إلى تناول كميات كبيرة من الطعام عند الشعور بالتوتر والضغط، فيفقدون القدرة على التحكم في الكميات. الغذاء وجودته.
قلة النوم
النوم له تأثير كبير على الوزن، إذ إن قلة النوم أو عدم الحرص على النوم جيداً ليلاً سيؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي تقليل فرص حرق الدهون. وهذا ينطبق على دهون الجسم بشكل عام، وليس البطن فقط، لذا يجب الاكتفاء منها. النوم يومياً، ويجب أن يكون ليلاً، لأن السهر يؤثر على وظائف الجسم
نصائح للتخلص من دهون البطن
تجنب التوتر
الإجهاد يدفع الشخص إلى تناول المزيد من الدهون والسكريات، كما أنه يطلق العنان للكورتيزول، المعروف باسم “هرمون التوتر”، والذي يمكن أن يعزز تراكم الدهون في البطن. الإجهاد يسبب لك النوم أقل وممارسة الرياضة أقل من المعتاد. يمكنك التخلص من التوتر وتراكم دهون البطن من خلال ممارسة التأمل والاستماع إلى الموسيقى.
شرب كمية مناسبة من الماء
يجب أن تفكر جيداً عند شرب مشروب اللاتيه أو الصودا، وتذكر عدد السعرات الحرارية العالية التي سيتم استهلاكها، ويجب إعادة النظر في الكمية التي سيتم تناولها أو استبدال هذه المشروبات بكوب من الماء.
قياس الخصر والوزن
وينصح بالحرص على قياس مستوى الخصر، ويجب ألا يتجاوز متوسط قياس الخصر 35 بوصة للنساء و40 بوصة للرجال. قياس الخصر المثالي يجب أن يصاحبه الحفاظ على وزن مناسب، حيث أن قياس الخصر لا يكفي لمعرفة ما إذا كان هناك تراكم للدهون الحشوية أم لا.
التقليل من الدهون المشبعة
وللتخلص من دهون البطن، يجب تقليل كمية الدهون “المشبعة” التي يتناولها الإنسان. توجد الدهون المشبعة في اللحوم الحمراء، وزيت جوز الهند، وزيت النخيل، ومنتجات الألبان كاملة الدسم. ويفضل استبدالها بالدهون الموجودة في الأطعمة النباتية أو الأسماك، مثل السلمون والتونة والماكريل الغنية بالأوميجا 3.
المحافظة على ممارسة الرياضة
ولا يهم عدد الساعات التي يقضيها الإنسان في المشي أو الركض ما دام هذا التمرين متقطعاً أو غير منتظم. من ناحية أخرى، فإن أداء بعض تمارين الإحماء لمدة دقيقة واحدة يومياً يمكن أن يكون أكثر فعالية وإيجابية في التخلص من دهون البطن.
النوم لفترة مناسبة من الوقت
النوم أقل من 5 ساعات يومياً يؤدي إلى زيادة الوزن، مما قد يعني زيادة دهون البطن، وكذلك النوم أكثر من 8 ساعات. عدد ساعات النوم المناسبة هي ما بين 6 إلى 8 ساعات.
الابتعاد عن العمليات الجراحية
لا تقدم الجراحة التجميلية أي حلول في حالة البطن، حيث أن عمليات شفط الدهون لا تصل إلى داخل جدار البطن. لذلك، لا يمكن التخلص من دهون البطن الحشوية. وبالمثل، فإن اتباع نظام غذائي قاسي ليس هو الحل أيضًا. لكن الحل الحقيقي هو اختيار الخيار البطيء والثابت، أي تغيير نمط الحياة على المدى الطويل.
أعشاب للتخلص من دهون البطن
كمون
ويتميز الكمون بأنه أحد التوابل الغنية بالفوائد الصحية التي تساعد على حرق الدهون في أي منطقة من الجسم. وقد وجد الباحثون أن تناول 3 جرامات من الكمون يومياً يساعد على إنقاص الوزن في وقت قصير.
حبوب البن الخضراء
تتميز حبوب القهوة الخضراء بقدرتها على حرق الدهون، وخاصة دهون البطن، لذلك تدخل في صناعة المكملات الغذائية لقدرتها على إنقاص الوزن، وذلك بسبب احتواء حبوب القهوة الخضراء على حمض الكلوروجينيك. فعال في إنقاص الوزن بمقدار 2.5 كيلو جرام.
الخاتم
وجدت العديد من الدراسات أن الحلبة تساعد على قمع الشهية والشعور بالشبع سريعاً، كما أثبتت دراسة أن تناول 18 جراماً من الحلبة يومياً أدى إلى الشعور بالشبع وفقدان الرغبة في تناول الطعام، فضلاً عن قدرتها على التحكم في عدد السعرات الحرارية المستهلكة. يومياً وتقليل تراكم الدهون في الجسم بنسبة 17%. %.
الهيل
يعتبر الهيل من الأعشاب الطبيعية المفيدة في حرق الدهون، وخاصة دهون البطن، ويتم الاعتماد عليه في علاجات الطب البديل. ولذلك ينصح خبراء التغذية بتناول 14 جراماً من الهيل يومياً. ويجب إضافته إلى الأطعمة والأطعمة.