أفضل عصير للقولون العصبي

وسوف نتعرف على أفضل عصير لمتلازمة القولون العصبي في هذا المقال، كما سنقدم لك أهم الأطعمة المهمة لصحة القولون وتلك المضرة به.

أفضل عصير لمتلازمة القولون العصبي

عصير التفاح الأخضر والخيار

يمنع التفاح الأخضر سرطان القولون ويساعد على تنظيم حركات الأمعاء، بينما يعمل الخيار كمبرد لتهدئة الجهاز الهضمي.
عصير الكمثرى والكرفس والزنجبيل

مزيج الكمثرى والكرفس والزنجبيل يزيل السموم من الجسم، مما يجعل هذا العصير يحافظ على نظافة الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الكرفس على مضادات الأكسدة التي تقلل من القرحة والتهاب المعدة، بدلاً من الألياف غير القابلة للذوبان، مما يحسن حركة الأمعاء.
عصير الأناناس والخيار

يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين الهضمي، الذي يضمن سير العملية الهضمية بسلاسة، كما يساعد الخيار على تهدئة الجهاز الهضمي.
عصير ملفوف، أناناس و نعناع

يحتوي الملفوف على فيتامينات ومعادن وألياف تساعد على الهضم، كما يساعد النعناع والأناناس المنعش في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي.
عصير تفاح، خيار و خس

وينصح بإضافة بذور الشمر إلى هذا العصير لأنها تساعد في تخفيف الالتهابات المعوية، وكذلك علاج حرقة المعدة. يساعد هذا الخليط على طرد السموم بفضل الإنزيمات الموجودة في الخيار. كما ينظم الخس حموضة الأمعاء لتجنب جميع أنواع اضطرابات الجهاز الهضمي.
عصير البرتقال والسبانخ مع الصبار

يقلل حمض الستريك الموجود في البرتقال من فرص الإصابة بآلام المعدة، كما أنه يحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان، مما يساعد في بطانة جدران الأمعاء ويسمح بامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. يحتوي الصبار على إنزيمات وفيتامينات ومعادن وأحماض أمينية تساعد على طرد السموم وتطهير الجهاز الهضمي، بينما توفر أوراق السبانخ التغذية اللازمة للجسم.
عصير عنب أحمر، ملفوف وكرفس

الألياف القابلة للذوبان الموجودة في العنب الأحمر تضمن الهضم السلس وبالتالي تجنب الاضطرابات المعوية والإمساك. يمنع الملفوف أي التهاب في جدران الأمعاء بفضل خصائصه المضادة للالتهابات، بينما يوفر الكرفس الحديد وعدد من العناصر الغذائية اللازمة للجسم.
عصير الجزر والبطاطا الحلوة

ويعتبر الجزر مصدراً غنياً بالألياف القابلة للذوبان، والتي تعزز عمل الجهاز الهضمي، بينما تحتوي البطاطا الحلوة على النشا والمغنيسيوم والألياف، والتي تعتبر علاجاً لقرحة المعدة.
عصير برتقال، كوسة وخس

تمنع الكوسة تراكم الغازات التي تسبب انتفاخ البطن، كما أن خلطها مع الخس والبرتقال يساعد على الهضم بشكل فعال.
عصير البروكلي والبابايا

ويعتبر البروكلي من العناصر الغذائية التي تساعد على الهضم، وذلك لاحتوائه على الألياف الغذائية والبوتاسيوم وعدد من الفيتامينات، بينما تحتوي البابايا على إنزيم يقوم بتكسير البروتين من منتجات اللحوم، مما يحسن الصحة العامة للأمعاء.

الأطعمة التي تهيج القولون

فول:

يتفق الباحثون على أنه لا يوجد نظام غذائي واحد لعلاج تهيج القولون لأن الأفراد يتفاعلون بشكل مختلف مع الأطعمة، ولكن يجب أن يكون لديك استراتيجية تساعدك على إدارة أعراض تهيج القولون. ومع ذلك، يفضل تجنب الفول والقرنبيط والملفوف لأنها صعبة الهضم وتنتج الكثير من الغازات عند تناولها.
العدس

العدس من البقوليات صعبة الهضم كما أنه من الأطعمة التي تهيج القولون. لأولئك الأفراد الذين يعانون من مشاكل القولون. العدس يسبب التهاب القولون وآلام في المعدة وعدم الراحة. إلا أن معاناة التهاب القولون تختلف من فرد إلى آخر. لكن العدس بشكل عام يسبب الانتفاخ وظهور أعراض القولون العصبي مثل الغازات والانتفاخ وآلام المعدة. هذا يعني أنك بحاجة إلى تقليل هذا الطعام في نظامك.
سمنة:

تسبب الأطعمة الدهنية أيضًا تهيج القولون، وحتى الطهي مع الكثير من الزبدة يسبب مشاكل ويؤدي إلى تفاقم الأعراض المؤلمة لمتلازمة القولون العصبي، لذا حاول الحصول على خيارات طهي صحية أكثر. إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي، فقد تجد أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من اللاكتوز تؤدي إلى تفاقم الأعراض. حتى تناول الجبن الصلب أو السائل أو الكريمي يجب أن يكون خيارات خالية من اللاكتوز لتقليل الأعراض.
الجبن:

الجبن الطازج يمكن أن يسبب أعراض القولون العصبي، وأسوأ المكونات التي يمكن أن تهيج القولون هي الجبن الكريمي والجبن الصلب لأنها تسبب الغازات وتشنجات المعدة. حاولي اختيار أنواع مختلفة من الجبنة التي تساعدك على علاج المشاكل وعدم تفاقمها، مثل جبنة البارميزان.
الأطعمة المصنعة:

نحن لا نفكر دائمًا كثيرًا في الأطعمة المصنعة التي نتناولها، لكن الأشخاص المصابين بمرض القولون يحتاجون إلى تجنب هذه الأطعمة. لأن الأطعمة الجاهزة غالباً ما تحتوي على مكونات وإضافات يمكن أن تسبب تلف القولون. هناك عدد كبير من الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس، والوجبات المجمدة الجاهزة، والتي غالباً ما تكون مقلية وغنية بالدهون. حاول، كلما أمكن، شراء الأطعمة الطازجة بدلاً من الأطعمة الجاهزة.

النظام الغذائي لمريض القولون العصبي

– الحرص على شرب كوب من الماء في الصباح، وتناول كميات كافية منه على مدار اليوم.
– الحرص على تناول حبة أو اثنتين من الفاكهة التي ذكرناها مع وجبة الإفطار.
-حاول تناول القمح (البليلة) أو الشوفان بانتظام كل يوم.
امضغ الطعام ببطء واستمتع بمذاقه. مضغ الطعام جيداً يساعد في عملية الهضم ويقلل الغازات.
التقليل من الدهون والأطعمة المقلية واستبدالها باللحوم الحمراء والأسماك، واستخدام طريقة شوي اللحوم بدلاً من القلي.
قسمي طعامك إلى ثلاث إلى خمس وجبات يومياً، بدلاً من وجبة واحدة قبل النوم.
تناول وجبات خفيفة خلال ساعات العمل، مثل قطعة من الفاكهة الطازجة، أو سلطة الخضار، أو ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان.
-التقليل من تناول الوجبات السريعة خارج المنزل.

أطعمة مهمة لصحة القولون

الألياف سهلة الذوبان والامتصاص، مثل تلك الموجودة في الفواكه والخضروات. وهناك ألياف يصعب إذابتها وامتصاصها، مثل القمح والذرة والألياف الموجودة في الملفوف والقرنبيط.
يحتوي البنجر على كمية كبيرة من الألياف، كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن.
التفاح غني بالألياف والمعادن.
الموز غني بالألياف ويساعد في علاج الإمساك، كما أنه مصدر غني بالبوتاسيوم.
البطاطس غنية بالألياف وسهلة الهضم.
البطاطس غنية بالألياف وسهلة الهضم.
الأفوكادو غني بالألياف والبذور والماء والمعادن، مما يسهل عملية الهضم وينشط القولون.
يحتوي التوت الأزرق على البذور والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
الكيوي غني بالألياف والبذور.
الخوخ غني بالألياف والمعادن.
الشمام غني بالألياف والماء والمعادن والفيتامينات.
الخيار غني بالألياف والبذور، وهو سهل الأكل والهضم.
الكوسة غنية بالبذور والألياف، وتسهل عملية الهضم وتمنع الإمساك.
ويمكن تناول القمح بالبليلة أو الشوفان مرة واحدة يومياً.
ويمكن إضافة الردة إلى الزبادي أو تناولها في الخبز (خبز الشمس).
يحتوي الملفوف والقرنبيط على ألياف غير قابلة للذوبان، لذا تناولي كميات قليلة منهما.