أفضل عصير وقت الدورة الشهرية

أفضل عصير للدورة الشهرية. وفي هذا المقال سنتحدث عن أفضل عصير للحيض، وما هي التغذية المناسبة أثناء الحيض، والأطعمة التي لا يجوز تناولها أثناء الحيض.

أفضل عصير أثناء الدورة الشهرية

عصير الخوخ والليمون

يمكن للمرأة التي تعاني من الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية أن تشرب هذا العصير، لأنه يساعد على التخلص من السوائل الزائدة من الجسم، ويقلل من احتباس الماء، كما يساهم في تسهيل عسر الهضم والإمساك، ويعمل على تهدئة واسترخاء العضلات.
طريقة التحضير

في الخلاط، أضيفي نصف ليمونة، وخوخة متوسطة الحجم، والريحان الطازج
عصير التوت والبطيخ

تساعد هذه الفاكهة على تقليل التشنجات. التوت غني بمضادات الأكسدة والألياف المفيدة للنساء، لأنه يحارب الجذور الحرة في الجسم ويخلصه من السموم. يعمل البطيخ على تقليل احتباس الماء والسوائل الزائدة في الجسم.
طريقة التحضير

أضف القليل من التوت الأزرق ونصف ليمونة ونصف كوب من البطيخ إلى الخلاط.
عصير جزر، تفاح و ليمون

ومن المعروف أن هذه المكونات توفر 25% من الاحتياج اليومي من البوتاسيوم الذي يرتبط بتحسين الحالة المزاجية، لذا يمكن تناولها للتغلب على التقلبات المزاجية التي قد تصاحب الدورة الشهرية.
طريقة التحضير

في الخلاط، أضيفي 3 جزرات، 1 تفاحة، 1 ليمونة، 1 كوب بقدونس طازج، و1 قطعة زنجبيل.
عصير التفاح والبرتقال

يساعد شرب عصير التفاح والبرتقال قبل الدورة الشهرية على علاج الانتفاخ وتحسين عملية الهضم ويجعلك تشعرين بمزيد من النشاط. يساعد تناول هذا العصير على الوقاية من الاكتئاب والقلق. كما أنه سيمنع ظهور حب الشباب المرتبط بالدورة الشهرية.
طريقة التحضير

في الخلاط، أضيفي برتقالتين متوسطتي الحجم وتفاحة واحدة متوسطة الحجم.
عصير الأناناس والجزر

يمكن أن يساعد الأناناس في التخلص من تقلصات الدورة الشهرية، لأنه يحتوي على كمية عالية من البروميلين، وهو إنزيم معروف بتسكين آلام العضلات. من ناحية أخرى، يمكن أن يساعد الجزر في تنظيم تدفق الدم، وتخفيف آلام الدورة الشهرية، وتقليل مشاعر التعب.
كيفية تحضيره

أضف 1-2 كوب من الأناناس الطازج و2 جزرة كبيرة إلى الخلاط الكهربائي.
عصير الشمندر والبرتقال

النساء اللاتي يعانين من التعب والإرهاق أثناء الدورة الشهرية، يعد الشمندر والبرتقال معًا عصيرًا مثاليًا لهن. كما يمنع ظهور العلامات النفسية المختلفة لاضطرابات الدورة الشهرية مثل أعراض القلق والتوتر والاكتئاب والتهيج.
طريقة هدير

في الخلاط، أضيفي حبة شمندر متوسطة الحجم وبرتقالة متوسطة الحجم ونصف ليمونة حسب الرغبة
عصير تفاح، كرفس، زنجبيل وبقدونس

وعندما يتم مزج هذه المكونات معاً فإنها تزيد من الخصوبة لأنها غنية بالمعادن. كما أنه غني بالحديد والكالسيوم، ويحتوي على نسبة عالية من القلويات. يساعد هذا العصير على تغذية الجهاز التناسلي والحفاظ على صحة خلاياه.
كيفية تحضيره

أضف سيقان من الكرفس ونصف تفاحة ونصف بوصة من الزنجبيل وحفنة من البقدونس.

التغذية أثناء الدورة الشهرية

الأحماض الدهنية

التي تحتوي على الأوميجا 3. هناك مجموعة من المواد الشبيهة بالهرمونات تسمى البروستاجلاندين. هذه المواد هي المسؤولة عن حدوث آلام الدورة الشهرية، والتي تسبب آلاماً مزعجة. هناك طريقة واحدة للتأثير على عمل البروستاجلاندين، وهي تناول الأحماض الدهنية التي تحتوي على أوميجا 3، مثل السلمون والجوز. وجدت دراسة في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن النساء اللاتي أدرجن أوميغا 3 في نظامهن الغذائي بدلاً من الدهون الأخرى كان لديهن أعراض الدورة الشهرية أقل. فهي أخف وزنا وأكثر ملاءمة.
البقوليات

إن المحتوى العالي من الألياف في البقوليات، مثل الفول، والبازلاء، والفول، يقلل من أعراض التشنجات ومشاكل الجهاز الهضمي، وذلك من خلال تسهيل عملية الهضم، وزيادة محتوى الماء في الطعام أثناء هضمه، والتخفيف من الإمساك والإسهال. كما تعد البقوليات مصدراً جيداً لفيتامين ب، الذي له فعالية قوية في تقليل آلام الدورة الشهرية. وعلى الرغم من أن البقوليات يمكن أن تسبب الغازات إذا تم تناولها بكميات كبيرة، إلا أنه يمكن تقليل ذلك عن طريق تناول كمية صغيرة في البداية، ثم زيادتها ببطء.
خضار

ومن أفضل الأطعمة الخضار، وخاصة الخضراء منها، لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم. تعتبر المعادن من أفضل العلاجات لتهدئة واسترخاء الأعصاب وتقليل التهيج. كما تحتوي الخضار الداكنة على كميات عالية من فيتامين K، وهو ضروري لمنع النزيف الزائد.

أطعمة لا ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية

المخابز والمعجنات

كما تساعد المعجنات على التخلص من الشعور بالانتفاخ والتشنجات في البطن، مثل: البيتزا، والكعك، وغيرها، وبالتالي تزيد من أعراض الدورة الشهرية المزعجة. ولذلك فهي تدخل ضمن قائمة الأطعمة التي لا ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية.
وعادة ما يتم إضافة كميات كبيرة من الأملاح أو السكريات إلى هذه الأطعمة، مما يسبب العديد من الأضرار الصحية. على سبيل المثال، يضاف الكاتشب إلى البيتزا، وتضاف الكريمة الغنية بالسكريات إلى الكعك والمعجنات الحلوة.
الحلويات

يمكنك الحصول على السكر الذي تريده عن طريق تناول الفواكه، ولا داعي لتناول الحلويات الضارة التي تحتوي على سكريات صناعية.
تصنف الحلويات من الأطعمة التي لا ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية لأنها تسبب زيادة الانتفاخ والغازات. وينصح بالتقليل من تناول الحلويات بشكل عام.
طعام حار

يجب عليك تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل أثناء الدورة الشهرية، لأنها تسبب المزيد من الانتفاخ والغازات، خاصة إذا كانت دورتك الشهرية ثقيلة وتسبب التعب والتشنجات.
الأطعمة الحارة ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المعدة، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة.
الأطعمة المقلية

تسبب الأطعمة المقلية اضطرابات في الجهاز الهضمي، لذا ينصح بالتقليل من تناولها بشكل عام وتجنبها أثناء الدورة الشهرية.
وينطبق ذلك على الأطعمة المقلية المختلفة، مثل: البطاطس، والدجاج المقلي وغيرها، ويمكن تحضير هذه الأطعمة بطريقة صحية من خلال طنجرة الطعام بدون زيت أو شوي.