أفضل علاج لتشنج عضلات الظهر. وسنتحدث أيضًا عن: هل المشي مفيد لتشنجات الظهر؟ هل الثلج مفيد لتشنج الظهر؟ كم من الوقت يستمر التوتر العضلي؟ كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
أفضل علاج لتشنج عضلات الظهر
1- تدليك الظهر
تدليك المنطقة المصابة بلطف يساهم في استرخاء العضلات وتخليصها من التشنجات، كما أنه يحسن تدفق الدم في هذه المنطقة من الجسم.
يمكن استخدام بعض الزيوت في التدليك، على سبيل المثال؛ زيت جوز الهند، أو زيت الزيتون بعد تسخينه قليلاً.
قم بالتدليك لمدة 10 دقائق بواسطة أحد أفراد العائلة، ثم ضع منشفة دافئة على المنطقة لمدة 10 دقائق أخرى.
2- الكمادات الدافئة
إذا انخفض الألم وهدأت العضلات، يمكنك وضع كمادات دافئة على منطقة التشنجات. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الألم تماماً، حيث تساعد الحرارة على زيادة الدورة الدموية وبالتالي تدفئة العضلات وتقليل الألم.
ولتطبيق الكمادات الدافئة، قومي بنقع المنشفة في الماء الدافئ ثم عصرها وتخليصها من الماء الزائد ووضعها على المنطقة المصابة لمدة 10 دقائق مع الحرص على عدم تعريضها للهواء البارد حتى لا تسبب التهابات العظام مرة أخرى. .
ويمكن استبدال الكمادات الدافئة عن طريق أخذ حمام دافئ وسكب الماء على منطقة التشنجات إذا تمكنت من ذلك. احذر من استخدام الماء الساخن لأنه يمكن أن يسبب تورم وانتفاخ في الظهر.
3- الراحة التامة
ويجب الاستجابة لمتطلبات الجسم من الراحة وعدم الحركة حتى يخف الألم الناتج عن التشنجات. ويفضل الاسترخاء على السرير ببطء وإبقاء الجسم ثابتاً لبعض الوقت، مع التنفس بعمق.
وينصح أيضًا برفع الساقين على الوسادة لتقليل الضغط على العمود الفقري.
4- الكمادات الباردة
تساهم الكمادات الباردة بشكل فعال في التخلص من تشنجات الظهر، حيث يتم وضعها على مكان الإصابة أثناء الاستلقاء على البطن، ويفضل أن يتم ذلك بمساعدة أحد الأشخاص في المنزل.
تعمل الكمادات الباردة على تقليل الالتهاب الذي يسبب التشنجات، كما أنها تساعد على استرخاء العضلات وتقليل التشنجات.
إذا لم تتوفر أداة الضغط البارد في المنزل، يمكنك إحضار منشفة ووضع بعض قطع الثلج فيها، ثم وضعها على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة.
وينصح بتكرار هذه الكمادات كل ساعتين على الأكثر، بدءاً من وقت الشعور بالألم حتى وقت النوم، ويمكن إجراؤها في اليوم التالي إذا استمر الألم.
هل المشي مفيد لتشنجات الظهر؟
ويمكن القول، بناءً على العديد من الدراسات، أن النشاط البدني وممارسة الرياضة مفيدان جدًا في تخفيف آلام أسفل الظهر المزمنة. يعتبر المشي من الأساليب المتوفرة بسهولة ورخيصة الثمن والتي تعطي نفس فوائد تمارين تقوية عضلات الظهر، حيث أنه يقوي عضلات القدمين، والساقين، والأرداف، والبطن. والظهر.
هل الثلج مفيد لتشنج الظهر؟
من الأفضل تطبيق العلاج البارد على أسفل الظهر خلال الـ 24 ساعة إلى 72 ساعة الأولى بعد إصابة أسفل الظهر، حيث أن تطبيق العلاج البارد يمكن أن يقلل الالتهاب والتورم، والذي بدوره قد يقلل الألم، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يقلل أيضًا من الأنسجة. ضرر.
هناك العديد من الخيارات للعلاج بالبرد، ولكن بغض النظر عن الطريقة التي تختارها، تأكد من اتباع التعليمات التالية:
لتجنب حرق بشرتك بالثلج، ضع قطعة قماش بين جلدك والمصدر البارد الذي تختاره.
يستخدم العلاج البارد لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة في كل مرة، ويمكنك تطبيق العلاج البارد من 8 إلى 10 مرات كل 24 ساعة.
كم من الوقت يستمر التوتر العضلي؟
تتراوح مدة الشد العضلي من عدة ثوان – نصف ساعة، وقد تزيد عن ذلك في بعض الأحيان. قد تؤثر هذه الانقباضات على جزء من العضلة، أو العضلة بأكملها، أو مجموعة من العضلات نتيجة تحريك الجسم في اتجاه مخالف لحركته الطبيعية، حيث أن هناك أنواع متعددة من الشد العضلي تختلف. حسب الأسباب والأعراض.