أفضل فطور لمرضى القولون. في هذا المقال سنتحدث عن وجبة الإفطار المناسبة لمرضى القولون، وما هي أهم النصائح لمرضى القولون، وما هو الطعام المناسب لهم، وما هو الطعام غير المناسب لهم.
أفضل فطور لمرضى القولون
الجبن القريش مريح للقولون، حيث يمكنك تناول كوب من الجبن قليل الدسم، مع كوب من الفاكهة.
– بيضتان مخفوقتان، مع نصف كوب من عصير التفاح غير المحلى.
– بيضتان مسلوقتان، مع كوب من حبوب القمح المطبوخة.
وأيضاً كوب من دقيق الشوفان، مع الخوخ المقشر.
-أيضًا عصير يحتوي على كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم، وكوب من حليب اللوز غير المحلى، وكوب من الخوخ المجمد، ونصف موزة مقطعة.
الأطعمة التي تهيج القولون
الذرة
الذرة مكون عالي الألياف، ولكنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر. حاول تقليل الذرة في نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من الانتفاخ المؤلم. إذا كنت لا تستطيع العيش بدونها، حاول تناول منتجات الذرة المصنعة.
قرنبيط
يعتبر القرنبيط مثل البروكلي من الأطعمة التي تهيج القولون، بالإضافة إلى وجود عناصر غذائية تحفز الغازات. لذلك، فمن المنطقي أن يبدو البطن منتفخًا ويعاني من التهاب الغازات. يستخدم بعض الأشخاص القرنبيط بدلاً من الأرز، لكن هذا ليس خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب القولون. بدلًا من ذلك، حاول تناول الأرز البني، وهو خيار صحي قليل الدهون. يمكن أن يضمن القرنبيط المطبوخ على البخار حصولك على أقصى استفادة من وجبتك.
فول
يتفق الباحثون على أنه لا يوجد نظام غذائي واحد لعلاج تهيج القولون لأن الأفراد يتفاعلون بشكل مختلف مع الأطعمة. ولكن يجب أن يكون لديك استراتيجية تساعدك على إدارة أعراض تهيج القولون. . ومع ذلك، يفضل تجنب الفول والقرنبيط والملفوف لأنها صعبة الهضم وتنتج الكثير من الغازات عند تناولها.
العدس
العدس من البقوليات صعبة الهضم كما أنه من الأطعمة التي تهيج القولون. لأولئك الأفراد الذين يعانون من مشاكل القولون. العدس يسبب التهاب القولون وآلام في المعدة وعدم الراحة. . إلا أن معاناة التهاب القولون تختلف من فرد إلى آخر.
لكن العدس بشكل عام يسبب الانتفاخ وظهور أعراض القولون العصبي مثل الغازات والانتفاخ وآلام المعدة. هذا يعني أنك بحاجة إلى تقليل هذا الطعام في نظامك.
بروكلي
رغم أن خبراء الصحة يشيرون إلى أن كمية الألياف تساعد في تهدئة أعراض القولون. في حين أن الأطعمة الغنية بالألياف، وخاصة الخضروات التي تنتج الغازات، مثل البصل والقرنبيط والثوم والفاصوليا، يمكن أن تسبب نوبات مؤلمة وغازات غير مريحة.
التفكير في زيادة تناول الألياف يمكن أن يقلل من الإمساك المرتبط بالقولون لأنه يزيد من ليونة البراز ويسهل مروره.
فلفل أخضر
وفقا لعيادة كليفلاند، يمكن أن يكون الفلفل الأحمر أو الأخضر من الخضروات الصعبة الهضم بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القولون. قد تعاني من نفس أعراض الألم المفرط والغازات وتشنجات البطن والإمساك المستمر والإسهال وعدم انتظام حركات الأمعاء عند تناول الفلفل الأحمر والفلفل الأخضر.
كرنب
الملفوف من الخضار الصليبية التي تهيّج القولون وتؤثر سلباً على صحته.
يمكن أن يؤدي الملفوف إلى مشاكل مؤلمة للغاية في المعدة، والالتهابات، والألم، والغازات. إذا كنت تتناول هذه الأطعمة، عليك أن تحاول تجنبها. أفضل طريقة لتجنب هذا الطعام هو محاولة التقليل منه في نظامك الغذائي لما له من تأثير سلبي على المعدة ومشاكل في الجهاز الهضمي
الأطعمة التي تساعد على استرخاء القولون
الموز غني بالألياف ويساعد في علاج الإمساك، كما أنه مصدر غني بالبوتاسيوم. البطاطس غنية بالألياف وسهلة الهضم.
– يحتوي البنجر على كمية كبيرة من الألياف، كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن. التفاح غني بالألياف والمعادن.
– يمكن إضافة الردة إلى الزبادي أو تناولها في الخبز (خبز الشمس).
– البطاطس غنية بالألياف وسهلة الهضم. الأفوكادو غني بالألياف والبذور والماء والمعادن، مما يسهل عملية الهضم وينشط القولون.
-التوت الأزرق، الذي يحتوي على البذور والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
– الكيوي غني بالألياف والبذور. الخوخ غني بالألياف والمعادن.
– الشمام غني بالألياف والماء والمعادن والفيتامينات.
الخيار غني بالألياف والبذور، وهو سهل الأكل والهضم.
الكوسة غنية بالبذور والألياف، وتسهل عملية الهضم وتمنع الإمساك.
– يمكن تناول القمح بالبليلة أو الشوفان مرة واحدة يومياً.
نصائح لمرضى القولون
– تناول القمح الكامل واستخدام دقيقه في تحضير الوجبات، فهو يحتوي على بروتين يسمى الغلوتين، ومن الأطعمة التي تحتوي على القمح الكامل الخبز والمعجنات مثل المعكرونة والأرز والمخبوزات.
ومن أجل هضم الطعام بطريقة صحية، يجب الحرص على شرب السوائل وأهمها الماء، بما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميا، بالإضافة إلى الشاي الأخضر، والأعشاب، وعصائر الفاكهة الطبيعية. يجب الامتناع عن تناول المشروبات الغازية لأنها تنشط الأمعاء مما يزيد من حدة الأعراض. صعوبة.
– الحرص على شرب النعناع، فهو يحتوي على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم. كما أنه يعمل كمهدئ للأعصاب، مما يريح القولون العصبي ويجعله يسترخي. كما أنه يطرد الغازات بكفاءة.
– الابتعاد عن الوجبات الدهنية التي تحتوي على الكثير من الدهون، بما في ذلك الوجبات السريعة. يمكن تناول الدهون على مدار اليوم بكميات صغيرة في المرة الواحدة، وليس دفعة واحدة.
– تناول ثلاث ملاعق من العسل ممزوجة بكوب من الماء الفاتر كل يوم في الصباح على الريق والانتظار لمدة ستين دقيقة على الأقل قبل تناول أي شيء، فهذا من شأنه أن يهدئ آلام القولون.
– ابتعد عن أسباب التوتر والعصبية قدر الإمكان، واحرص على ممارسة الرياضة وتمارين الاسترخاء مثل المشي والتأمل حتى تكون في حالة أفضل مما يساهم في التخلص من آلام القولون.
– حضري وجباتك بالفواكه المهروسة. على سبيل المثال، بدلاً من تحضير الكعكة بالزيت أو السمن، استخدمي الأناناس المهروس، وبدلاً من استخدام السكر، استخدمي الموز المهروس.
– شرب مغلي البابونج يومياً فهو مضاد للالتهابات في القولون والجهاز الهضمي ويهدئ الجسم والأعصاب.