أفضل الفيتامينات لتطويل وتكثيف الشعر بسرعة. نتحدث عنهم في هذا المقال. كما نذكر لكِ أيضاً مجموعة متنوعة من الفقرات المميزة الأخرى، مثل أهم الفيتامينات لتطويل الشعر، وأطعمة لتطويل الشعر، وفي الختام نصائح لتطويل الشعر بسرعة.
أفضل الفيتامينات لتطويل وتكثيف الشعر بسرعة
–حديد
قد يكون نقص الحديد في الجسم هو السبب الرئيسي لتساقط الشعر، لذا فإن وجوده يساعد على نمو الشعر وينشط الدورة الدموية.
–فيتامين د
يساعد في نمو بصيلات شعر جديدة، مما يزيد من كثافة الشعر ويقلل من تساقطه.
–فيتامين ب5
ويسمى أيضاً (حمض البانتوثنيك) ويعمل على تغذية بصيلات الشعر من الداخل إلى الخارج، كما يحافظ على نمو الشعر بشكل ثابت ومنتظم.
–فيتامين ه
يحتوي على مضادات الأكسدة، ويمنع الشعر من التلف، ويزيد من مرونته وقوته.
–الزنك
فهو يعمل على إصلاح الشعر، ويساعد الغدد الدهنية حول البصيلات على العمل بأفضل طريقة ممكنة، ولكن يجب أن يكون موجوداً بكمية قليلة في الفيتامين.
–فيتامين ب12
يساعد على نمو الشعر بشكل ملحوظ، كما يساعد على التخلص من مشاكل فروة الرأس.
البيوتين والمعروف بفيتامين ب7: هو من أكثر العناصر تواجداً في الفيتامينات المختلفة لأنه يعمل على تقوية الشعر بدرجة كبيرة.
–اوميجا 3
يساعد في علاج فروة الرأس وحل مشاكلها المختلفة كالحكة، وكذلك تساقط الشعر.
–حمض الفوليك
يزيد من حيوية الشعر ولمعانه. كما أنه يلعب دوراً في تأخير ظهور الشعر الأبيض، ويحافظ على لون الشعر الأصلي.
أهم فيتامين لتطويل الشعر
– فيتامين أ
يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات لتطويل الشعر، حيث يعمل على إفراز الزيوت بفروة الرأس. ويؤدي نقصه إلى ظهور القشرة، وجفاف فروة الرأس والشعر، وتقصفه. ويوجد فيتامين أ في الخضار البرتقالية والصفراء، مثل الجزر.
–فيتامين ه
يعتبر فيتامين E من أهم الفيتامينات التي تدخل في نمو الشعر والبشرة والأظافر ويعمل على حمايتها من أشعة الشمس الضارة. تحتوي الأطعمة التالية على فيتامين E: الزيوت النباتية، والأفوكادو، وجوز الهند، والبذور، والمكسرات مثل الجوز واللوز.
– البيوتين (فيتامين ب7)
البيوتين هو فيتامين مهم في بناء خلايا الجسم، حيث أن نقصه يؤدي إلى ضعف الشعر والأظافر ويسبب الطفح الجلدي. وحالات نقص هذا الفيتامين شائعة في حالات الحمل أو الصرع. ويوجد فيتامين ب7 في الأطعمة التالية: اللحوم، وبياض البيض، والحبوب الكاملة.
– فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في صحة العظام والشعر، كما يلعب دورًا في تكوين بصيلات شعر صحية. يمكنك الحصول على فيتامين د كأحد فيتامينات تطويل الشعر من الأطعمة التالية: السمك والحليب.
–فيتامين ج
وترجع أهمية فيتامين C إلى دوره في تعزيز امتصاص الحديد والاستفادة منه. تحتوي الأطعمة التالية على فيتامين ج: الفلفل، والحمضيات، والأوراق الخضراء.
أطعمة لتطويل الشعر
–الأفوكادو
فهو غني بالأحماض الدهنية المفيدة للشعر والبشرة. تناوليه في طعامك أو استخدميه كقناع مغذي لشعرك، فهو يساعد على تحفيز إنتاج بروتينات الإيلاستين والكولاجين في فروة الرأس.
–البطاطا الحلوة
يحتوي على البيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ، مما يمنح الشعر مظهراً حيوياً ولامعاً. وتوجد هذه المادة في الخضار والفواكه ذات اللون البرتقالي، مثل الجزر والقرع والمانجو.
– القرفة
استخدميه في طعامك ومشروباتك أيضًا، فهو يساعد على تحسين الدورة الدموية، مما يؤدي إلى وصول الأكسجين بشكل أفضل إلى بصيلات الشعر، مما يمنحه مظهرًا صحيًا. 8. البيض: بالإضافة إلى البروتين، البيض غني بالبيوتين، وهو فيتامين ب7 القابل للذوبان، والذي يساعد في نمو خلايا الشعر والأظافر. 6 وصفات منزلية لتحفيز نمو الشعر.
-اللوز
وهو أيضًا طعام غني بالبيوتين. تناوليه يومياً وستلاحظين الفرق خلال شهرين على الأكثر. 10. الأفوكادو: غني بالأحماض الدهنية المفيدة للشعر والبشرة. تناوليه في طعامك أو استخدميه كقناع مغذي لشعرك، فهو يساعد على تحفيز إنتاج بروتينات الإيلاستين والكولاجين في فروة الرأس.
-سمكة
الأسماك، وخاصة الغنية بالأوميجا 3، مثل السلمون والسردين والماكريل، تمد الجسم بالدهون الصحية الضرورية للشعر اللامع والكثيف.
-الزبادي
فهو غني بالبروتين الذي يساعد على بناء الشعر، بالإضافة إلى فيتامين ب5 الذي يساعد على تدفق الدم إلى فروة الرأس. 3. السبانخ: وهو من الخضروات الغنية بالفيتامينات. يحتوي على فيتامين أ والحديد والبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ وفيتامين ج، وكل هذه الفيتامينات تعمل على ترطيب الشعر وفروة الرأس.
–الجوافة
يحتوي كوب من الجوافة على حوالي 377 ملليجرام من فيتامين C، الذي يساعد على منع تقصف الشعر، وهو ما يعادل أربعة أضعاف الحد الأدنى اليومي الذي يحتاجه جسمك.
– الأطعمة الغنية بالحديد
نقص الحديد يؤدي إلى زيادة معدل تساقط الشعر. الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل العدس، والكبدة، والباذنجان، والخضروات الداكنة. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة المدعمة بالحديد، مثل بعض أنواع حبوب الإفطار.
نصائح لنمو الشعر بسرعة
-خفض الحرارة
يمكن للحرارة الناتجة عن مكواة تجعيد الشعر ومجففات الشعر وأجهزة فرد الشعر أن تلحق الضرر بشعرك وتتسبب في تكسره. على الرغم من أن تجنب التصفيف الحراري تمامًا قد لا يكون خيارًا متاحًا، فقد ترغبين في محاولة تحديد عدد مرات استخدامك لهذه الأدوات. يمكن أن يساعد خفض درجة حرارة أدوات التصفيف الساخنة أيضًا في تقليل تلف الشعر. بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام منتج الحماية من الحرارة قبل استخدام سخان الشعر سوف يقلل بشكل كبير من تقصف الشعر. تعمل المعالجات الحرارية من خلال تشكيل حاجز وقائي يساعد على منع فقدان الرطوبة عند استخدام الأدوات الساخنة.
– الابتعاد عن صبغات الشعر
عندما نصبغ شعرنا ونغير نسيجه بالمواد الكيميائية، فإن هذه العمليات يمكن أن تضغط على الشعر وتسبب التقصف. ولكن عندما نبتعد عن هذه العمليات، يصبح الشعر أقل هشاشة ويبدو أنه ينمو بشكل أسرع.
تدليك فروة الرأس من أساسيات تطويل الشعر
تدليك فروة الرأس يمكن أن يساعد في تعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر. لكنه قد يساعد في تعزيز صحة شعرك. ويعتقد أن تدليك فروة الرأس قد يساعد في توسيع الأوعية الدموية تحت الجلد. وهذا بدوره قد يؤدي إلى شعر أكثر كثافة وأقوى وأقل عرضة للكسر أو التلف. يمكنك الحصول على تدليك احترافي لفروة الرأس أو الاستمتاع بالتدليك بنفسك في المنزل.
-فكر في العلاج بالبلازما الغنية بالصفائح الدموية
أظهر استخدام العلاج بالبلازما مع المرضى الذين يعانون من تساقط الشعر نتائج واعدة، حيث أن البلازما الغنية بالصفائح الدموية قد تكون بمثابة خيار علاجي فعال ضد تساقط الشعر. هذا علاج متقدم يستخدم الحقن المركزة للصفائح الدموية الخاصة بالمريض لاستعادة وتسريع نمو الشعر. الصفائح الدموية عبارة عن بروتين مشتق من مجرى الدم والحمض النووي للفرد ويمكن أن يعمل كخلايا جذعية عند إعادته إلى الجسم. يمكن أن يؤدي حقن فروة الرأس بالبلازما الغنية بالصفائح الدموية إلى تحفيز بصيلات الشعر النائمة، مما يؤدي إلى نمو المزيد من الشعر. العلاج مرة واحدة في الشهر لمدة 3 أشهر، ويعاد كل 6 أشهر بعد ذلك للصيانة.
.