أفضل مجموعة فيتامينات بعد سن الـ60، وكذلك أضرار المكملات الغذائية لكبار السن. وسنشرح أيضًا أهمية المكملات الغذائية لكبار السن، وسنتحدث أيضًا عن دواء يحتوي على جميع الفيتامينات. كل هذا من خلال مقالتنا. تابع معنا.
أفضل مجموعة فيتامينات بعد سن الستين
1- فيتامين د :
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في صحة العظام. يساعد على امتصاص واستخدام الكالسيوم في الجسم، وهو من أهم الفيتامينات التي تساهم في الحفاظ على قوة العظام. إن تناول فيتامين د بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني بانتظام يساهم في الحفاظ على قوة العضلات، مما يقلل بدوره من خطر السقوط وكسور العظام. ولذلك فإن الحصول على كمية كافية من فيتامين د له أهمية كبيرة مع تقدمنا في السن في الوقاية من ضعف العظام أو ترققها أو كسورها. ومع ذلك، إذا لم تحصل على كمية كافية من فيتامين د والكالسيوم خلال المراحل المتقدمة من العمر، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة ترقق العظام وضعفها ويجعلها أكثر عرضة للكسور.
ومن الجدير بالذكر أنه يمكن الحصول على فيتامين د من مصدرين رئيسيين: ضوء الشمس، وهو المصدر الأكثر شيوعاً لفيتامين د، والمصادر الغذائية المختلفة الغنية بفيتامين د، مثل: زيت كبد سمك القد، وصفار البيض، والأسماك الدهنية. يضاف فيتامين د أيضًا إلى بعض الأطعمة المدعمة. مثل: بعض أنواع الحبوب، والحليب، وعصير البرتقال، وهي من أكثر المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د.
2- فيتامين ب6 :
فيتامين ب6 مهم للعديد من وظائف الجسم المختلفة؛ وقد ارتبط انخفاض مستوى فيتامين ب6 عن الطبيعي في الجسم بعدد من الاضطرابات الصحية والأمراض التي تصيب كبار السن بشكل خاص، مثل: انخفاض الوظائف الإدراكية، وضعف الإدراك. جاء ذلك في دراسة حديثة نشرت عام 2019 في مجلة Clinical Epigenetics. علم التخلق)؛ وبحسب الدراسة، فقد وجد أن انخفاض مستويات فيتامينات ب في الدم، بما في ذلك فيتامين ب6، قد يساهم في المعاناة من ضعف أو ضعف إدراكي.
ووفقا لدراسة سريرية أخرى نشرت عام 2017 في مجلة التغذية السريرية، شارك فيها 1630 شخصا فوق سن 60 عاما ولا يعانون من ضعف الوظيفة الحركية، فقد تبين أن تناول كميات كافية من فيتامين ب6 من مصادره الرئيسية، مثل مثل: ترتبط الأسماك والفواكه بانخفاض خطر الإصابة باضطرابات الحركة لدى كبار السن. ويشار أيضًا إلى أن فيتامين ب6 متوفر في العديد من منتجات الدواجن. مثل الديك الرومي، والدجاج، والحليب، والموز، والفول السوداني، والشوفان، وجنين القمح.
3- فيتامين ب12 :
وتزداد خطورة تعرض كبار السن لنقص فيتامين ب12، وذلك بسبب ارتفاع فرصة الإصابة بالتهاب المعدة الضموري في هذه الفئة العمرية، والذي يرتبط بدوره بسوء امتصاص فيتامين ب12 من الأطعمة الغنية به، بالإضافة إلى ارتفاع خطر الإصابة تطوير فقر الدم الخبيث مع تقدم العمر. العمر أيضًا، بناءً على مراجعة منشورة في المكتبة الوطنية للطب عام 2015. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن فيتامين ب12 له دور مهم في أداء الجهاز العصبي لوظائفه، وتطور الدماغ، والتمثيل الغذائي الخلوي، وتكوين خلايا الدم الحمراء، صحة العظام. يُذكر أن نقص فيتامين ب12 في الجسم قد يصاحبه عدد من الأعراض والاضطرابات، منها ما يلي:
– الشعور بالتعب والضعف.
– النسيان المتكرر.
– صعوبة في المشي.
– تنميل أو وخز في الساقين أو اليدين.
– تغيرات في الشخصية .
– فقر الدم الناتج عن نقص عدد خلايا الدم الحمراء.
4- حمض الفوليك:
ويلعب حمض الفوليك دوراً مهماً في تكوين المادة الوراثية للخلايا المسؤولة عن التحكم في الوظائف الأساسية للخلايا، بالإضافة إلى دوره في تعزيز أساليب ومهارات التفكير وتحسين الذاكرة لدى كبار السن. لذلك يشار إلى أن الفيتامينات أو المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك قد تساهم في تحسين وظائف الذاكرة ومهارات التفكير لدى كبار السن الذين يعانون من بعض اضطرابات الذاكرة، وخاصة عند من يعانون من ارتفاع مستوى الحمض الأميني المعروف باسم الهوموسيستين في الجسم. الدم أو من نقص مستويات حمض الفوليك. في الدم، وعلى الرغم من فوائد حمض الفوليك العديدة، إلا أن تناول الكثير من حمض الفوليك، والذي يتسبب في ارتفاع مستوياته عن الحد الطبيعي، قد يؤدي إلى تفاعله مع فيتامين ب12، وقد يسبب إخفاء نقص فيتامين ب12، خاصة بالنسبة لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، تشمل المصادر الطبيعية لحمض الفوليك ما يلي: الكبد الحيواني. خلاصة الخميرة. الخضروات الورقية الخضراء؛
– مثل السبانخ.
– الفاصوليا والبازلاء المجففة.
– الحبوب المدعمة.
– بعض الفواكه .
– بعض البذور؛ مثل بذور عباد الشمس.
أضرار المكملات الغذائية على كبار السن
1- ارتفاع نسبة السكر :
عندما يفقد كبار السن شهيتهم، يقوم مقدمو الرعاية عادةً بإعدادات لا نهاية لها من الأطعمة “الحقيقية” لمحاولة إحياء اهتمامهم بتناول الطعام وتزويدهم بالسعرات الحرارية والمواد المغذية التي تحتاجها أجسامهم. في كثير من الأحيان، لا ينجح هذا النهج، لذا فإن الملاذ الأخير هو الحلويات، التي تعتبر أسهل في الاستهلاك من الناحية التغذوية.
تحقق من ملصقات التغذية لكل من السكريات الكلية والمضافة، وقوائم المكونات الخالية من الدهون للتأكد من إدراج نوع البروتين أو الفاكهة أولاً بدلاً من السكر أو شراب الذرة. يعد محتوى السكر مشكلة خاصة لكبار السن المصابين بداء السكري، لذا ابحث عن تركيبات منخفضة نسبة السكر في الدم تم تطويرها خصيصًا للأشخاص المصابين بداء السكري.
2- مشاكل الجهاز الهضمي :
إن مجرد إعطاء شخص مسن زجاجة إنشور لتناول العشاء لا يكفي. في الواقع، الاعتماد المفرط على هذه المشروبات يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال. يزداد أيضًا عدم تحمل اللاكتوز مع تقدم العمر، لذا فإن أي مخفوق غذائي مصنوع من بروتينات الحليب قد يسبب انتفاخ البطن أو الغثيان أو الإمساك أو الإسهال. ابحث عن التركيبات المتوافقة مع أي مخاوف غذائية وحساسيات غذائية موجودة.
3- التفاعلات الدوائية :
غالبًا ما تحتوي المشروبات البديلة للوجبات على كميات عالية (مفرطة في بعض الأحيان) من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تسبب تفاعلات دوائية خطيرة مع أدوية كبار السن. يتناول العديد من كبار السن نظامًا من الأدوية الموصوفة طبيًا، والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، وربما الفيتامينات والمكملات الغذائية أيضًا.
وجدت إحدى الدراسات أن 39% من كبار السن أفادوا بتناول خمسة أو أكثر من الأدوية الموصوفة طبيًا خلال فترة 30 يومًا في المتوسط. يمكن أن تكون أنظمة الأدوية المعقدة هذه مشكلة في حد ذاتها، مما يؤدي إلى آثار ضارة خطيرة وربما يؤدي إلى إتلاف الأعضاء والأنظمة العاملة.
يمكن أن تضيف المستويات العالية من الفيتامينات والمعادن في المشروبات الغذائية إلى المزيج داخل الجسم وتسبب المزيد من المضاعفات، خاصة إذا كان أحد كبار السن يستهلك عدة مشروبات يوميًا. على سبيل المثال، يمكن أن يحتوي مشروب غذائي سعة 8 أونصات على ما يصل إلى 40% من الاحتياجات اليومية لكبار السن من فيتامين ك. قد يبدو هذا صحيًا، لكن فيتامين ك يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على فعالية مخففات الدم مثل الوارفارين (الكومادين).
استشر طبيب الشخص العزيز عليك قبل تغيير أي أدوية أو مكملات غذائية أو خطط نظام غذائي لتجنب المشاكل المتعلقة بالأدوية. أشجع مرضاي على حمل وإحضار جميع الأدوية والمكملات الغذائية والفيتامينات الخاصة بهم حتى أتمكن من التحقق من التفاعلات المحتملة.
4- سوء التغذية :
لا تحتوي المشروبات المدعمة بالمعادن والفيتامينات والمكملات الغذائية على جميع المغذيات الدقيقة والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة التي يوفرها مصدر الغذاء الكامل. وفقا لطبيبة الشيخوخة الدكتورة سوزان سلامون، “يرى الناس الكثير من الفيتامينات والمعادن ويعتقدون أن المزيد هو الأفضل دائمًا”. كبديل لمشروب التغذية المعالج، قد يحتوي عصير الفاكهة محلي الصنع أو المبرد على مكونات أقل. إن استكمال النظام الغذائي اليومي بمشروب غذائي كوجبة خفيفة أو وجبة واحدة ربما لن يضر، ولكن الجهود المبذولة للعثور على الأطعمة الحقيقية التي تشكل غالبية النظام الغذائي لكبار السن ستؤدي إلى أفضل مصدر. للتغذية.
أهمية المكملات الغذائية لكبار السن
– يحتاج كبار السن إلى تناول المكملات الغذائية بشكل يومي، لأن تقدمهم في السن يجعلهم غير قادرين على الحركة بشكل مستمر.
بالإضافة إلى قلة الشهية وعدم تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
– مما يجعل المكملات الغذائية تلعب دوراً مهماً في حياتهم
– حيث يساعدها على تلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية التي يفتقر إليها.
ويمدهم بالفيتامينات والمعادن والألياف الطبيعية والأوميجا 3 الذي يمد الجسم بالطاقة والنشاط.
– يجعلهم قادرين على الحركة والقيام بمهامهم اليومية.
– تعتبر المكملات الغذائية ذات أهمية قصوى لكبار السن، حيث تساهم في تقوية العظام وعلاج التهابات المفاصل الناتجة عن التقدم في السن.
كما تساهم هذه المكملات بشكل فعال في نضارة البشرة وإخفاء التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة.
– ولكنها تمد الجسم بالطاقة والنشاط وتمنحه القوة التي يحتاجها، ولكن هذا بالإضافة إلى البدء في اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية التي تحافظ على صحة الجسم وتقويته.
دواء يحتوي على جميع الفيتامينات
1- قوس قزح لايت للرجال:
يحتوي هذا الدواء على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالقوة والتي لا غنى عن وجودها في الجسم، ومن مكوناتها:
– فيتامين أ.
– فيتامين ه.
– فيتامين ج.
– فيتامين ب
– فيتامين ب
– فيتامين ك.
– كما يحتوي على الكالسيوم.
– وعنصر المغنسيوم .
يتكون من حمض الفوليك، وهو من أهم الأحماض التي تساعد على التخلص من فقر الدم.
– يحتوي على النياسين.
-يتكون من الزنك.
– الكولين.
– المنغنيز .
– اليود.
– الريبوفلافين.
– الثيامين.
– عناصر مهمة تسهل عملية الهضم.
– السيلينيوم.
– الثيامين.