أفضل مشروب للنوم العميق. وسنتعرف أيضًا على وصفات تساعد على النوم العميق، وأفضل مشروب قبل النوم للاسترخاء، وما هو المشروب الذي يجعلك تنام سريعًا؟ كل ذلك في هذا المقال.
أفضل مشروب للنوم العميق
إذا كنت تبحث عن مشروب يساعدك على النوم بعمق، فهناك العديد من الخيارات الطبيعية التي يمكن أن تكون فعالة. فيما يلي بعض المشروبات التي يعتقد أنها تساعد في تحسين نوعية النوم:
1. شاي البابونج
لماذا هو مفيد: شاي البابونج معروف بخصائصه المهدئة والمريحة. يمكن أن يقلل من التوتر ويسبب النعاس.
طريقة التحضير: انقع كيسًا من شاي البابونج في الماء المغلي لمدة 5-10 دقائق، ثم اشربه قبل النوم.
2. شاي اللافندر
لماذا هو مفيد: اللافندر له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ويمكن أن يساعد في تهدئة العقل والجسم.
طريقة التحضير: يمكنك تحضير شاي اللافندر عن طريق نقع ملعقة صغيرة من زهور اللافندر المجففة في الماء المغلي لمدة 5-10 دقائق.
3. الحليب الدافئ
لماذا هو مفيد: يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهي هرمونات تساهم في تنظيم النوم.
طريقة التحضير: سخني كوباً من الحليب (يمكنك إضافة القليل من العسل أو مسحوق القرفة إذا رغبت في ذلك)، واشربيه قبل النوم.
4. شاي الموز والقرفة
لماذا هو مفيد: الموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما معدنان يساعدان على استرخاء العضلات. تضيف القرفة النكهة وتساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم.
طريقة التحضير: قومي بغلي قشر الموز النظيف في الماء لمدة 10 دقائق، ثم صفي الماء وأضيفي القليل من القرفة.
5. شاي جذر فاليريان
لماذا هو مفيد: يُعرف جذر الناردين بخصائصه المهدئة، والتي قد تساعد في تخفيف الأرق وتعزيز النوم العميق.
طريقة التحضير: ينقع ملعقة صغيرة من جذر الناردين المجفف في الماء المغلي لمدة 10-15 دقيقة، ثم يصفى ويشرب.
6. شاي بلسم الليمون
لماذا هو مفيد: بلسم الليمون له تأثير مهدئ ويمكن أن يساعد في تخفيف القلق وتحسين نوعية النوم.
طريقة التحضير: قومي بنقع ملعقة صغيرة من بلسم الليمون المجفف في الماء المغلي لمدة 5-10 دقائق.
7. شاي بالنعناع
لماذا هو مفيد: النعناع له تأثير مهدئ على الجهاز الهضمي والجهاز العصبي، ويمكن أن يساعدك على الاسترخاء قبل النوم.
طريقة التحضير: قومي بنقع بعض أوراق النعناع الطازجة أو المجففة في الماء المغلي لمدة 5-10 دقائق.
وصفات تساعد على النوم العميق
إذا كنت تبحث عن وصفات تساعدك على النوم العميق، فإليك بعض الخيارات التي تحتوي على مكونات طبيعية تعزز الاسترخاء وتساعدك على النوم:
1. بودنغ الشيا مع العسل والموز
المكونات:
- 2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا
- 1/2 كوب حليب (يمكن استخدام حليب اللوز أو جوز الهند)
- 1 ملعقة صغيرة من العسل
- 1/2 موزة مهروسة
- قليل من القرفة
طريقة:
- نخلط بذور الشيا مع الحليب ونتركها لمدة 10 دقائق حتى تكثف.
- أضف العسل والموز المهروس والقرفة.
- اترك البودنج في الثلاجة لمدة 2-3 ساعات أو طوال الليل.
- تناول البودنج قبل النوم بساعة.
2. شوربة الكرفس والبطاطس
المكونات:
- 2 حبة بطاطس متوسطة، مقطعة
- 3 أعواد كرفس، مفرومة
- 1 بصلة صغيرة، مفرومة
- 2 كوب مرق دجاج أو خضار
- 1/2 كوب حليب
- الملح والفلفل حسب الذوق
طريقة:
- في وعاء كبير، اقلي البصل حتى يصبح طرياً.
- أضيفي البطاطس والكرفس ومرق الدجاج.
- نترك الخليط حتى يغلي ثم نخفف النار ونتركه لمدة 20 دقيقة حتى تنضج البطاطس.
- امزجي الحساء بالخلاط حتى يصبح ناعمًا، ثم أضيفي الحليب وحركي.
- تناول الحساء كوجبة عشاء خفيفة، حيث يساعدك الكرفس على الاسترخاء.
3. عصيدة الشوفان مع الموز والعسل
المكونات:
- 1/2 كوب شوفان
- 1 كوب حليب
- 1/2 موزة مقطعة
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- قليل من القرفة
طريقة:
- يُطهى الشوفان مع الحليب على نار متوسطة حتى يصبح طريًا.
- أضف الموز والعسل والقرفة.
- تخلط المكونات جيداً وتقدم العصيدة دافئة.
4. عصير الكرز والزبادي
المكونات:
- 1/2 كوب كرز (طازج أو مجمد)
- 1/2 كوب زبادي
- 1/2 موزة
- 1/2 كوب حليب اللوز أو الحليب العادي
طريقة:
- تخلط جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة.
- شرب عصير قبل ساعة من النوم. يحتوي الكرز على الميلاتونين الطبيعي الذي يساعد على تحسين نوعية النوم.
5. المكسرات والجوز مع الزبادي بالعسل
المكونات:
- 1/2 كوب زبادي
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- حفنة من المكسرات (الجوز، اللوز)
- قليل من القرفة
طريقة:
- اخلطي الزبادي مع العسل والمكسرات.
- أضف رشة من القرفة في الأعلى.
- تناول هذا الخليط كوجبة خفيفة قبل النوم.
تحتوي هذه الوصفات على مكونات معروفة بخصائصها المهدئة التي تساعد على النوم العميق. تناول هذه الأطعمة بانتظام في المساء كجزء من روتينك المسائي للحصول على أفضل النتائج.
ما هو المشروب الذي يجعلك تنام بسرعة؟
هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والنوم بسرعة. فيما يلي بعض الخيارات:
- الحليب الدافئ: يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على زيادة مستويات السيروتونين والميلاتونين في الجسم، مما يعزز الشعور بالنعاس.
- شاي البابونج: يحتوي على مركبات طبيعية تساعد على تهدئة الأعصاب وتحفيز النوم.
- شاي اللافندر: يعتبر اللافندر من المهدئات الطبيعية ويمكن أن يساعد على الاسترخاء والنوم.
- مشروب الكركم الدافئ: يحتوي الكركم على الكركمين، الذي يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وتعزيز الشعور بالراحة.
- مشروب الموز والقرفة: يمكن أن يساعدك هذا المشروب على الاسترخاء بفضل محتواه من البوتاسيوم والمغنيسيوم.
حاول شرب أحد هذه المشروبات قبل النوم بساعة للحصول على تأثير أفضل.
ما هو المشروب الذي يقضي على الأرق؟
هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأرق وتحسين نوعية النوم:
- شاي النعناع: له خصائص مهدئة تساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر.
- شاي البابونج: يعد من أشهر المشروبات التي تساعد على مكافحة الأرق، حيث يحتوي على مركبات مهدئة تساعد على تهدئة الأعصاب والنوم بشكل أفضل.
- شاي اللافندر: له خصائص مهدئة تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر، مما قد يساعد في تحسين النوم.
- شاي جذر الناردين (فاليريان): معروف بقدرته على تقليل القلق والحث على النوم. ويفضل استخدامه بعد استشارة الطبيب لأنه قد يتفاعل مع بعض الأدوية.
- الحليب الدافئ مع العسل: فهو يجمع بين فوائد الحليب والتربتوفان الذي يساعد على الاسترخاء، والعسل الذي قد يرفع مستويات الأنسولين قليلاً، مما يساعد التربتوفان على دخول الدماغ وتحفيز النوم.
- شرب أحد هذه المشروبات قبل النوم قد يساعدك على تهدئة الجسم والعقل، وبالتالي التقليل من الأرق.