أفضل وقت للفطور الصباحي

تعرف على أفضل وقت لتناول فطور الصباح، وأهمية وجبة الإفطار، والمزيد من خلال المقال.

أفضل وقت لتناول فطور الصباح

1. ومن الأفضل تناول وجبة الإفطار خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ، والوقت المثالي لتناول وجبة الإفطار هو الساعة 7 صباحاًويجب عدم تأجيل تناول وجبة الإفطار إلى ما بعد الساعة العاشرة صباحاً. ويفضل أن تحتوي على البروتين، مثل: الألبان، والبيض، التي تمد الجسم بالطاقة، وكلما كانت وجبة الإفطار أكبر، كلما قل تناول الطعام في وجبة الغداء، بحسب موقع “سكاي نيو”. ومن الضروري عدم إهمال تناول وجبة الإفطار، حيث أظهرت دراسة نشرتها كلية هارفارد للصحة العامة أن الذين أهملوا تناول هذه الوجبة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالأزمة القلبية مقارنة بمن تناولوها.

أهمية وجبة الإفطار

1. تعتبر وجبة الإفطار بمثابة الوقود الذي يساعد الإنسان على القيام بالمجهود البدني والعقلي.
2. تساعد هذه الوجبة على توازن الجسم وبدء يوم مليء بالحركة والحيوية.
3. يساعد على تعزيز الأداء العقلي والجسدي طوال الصباح وفي الأوقات الأكثر إنتاجية في اليوم.

الوقت المناسب لتناول الافطار

1. ويقول اختصاصي التغذية المقيم في مدينة نيويورك ولوس أنجلوس، والذي يعمل أيضًا في مجال الصحة العامة، إنه يجب عليك تناول وجبة الإفطار خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ.
2. تناول وجبة الإفطار خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ يساعد على تنظيم الأنسولين في الدم، وقد يقلل من الإصابة بمرض السكري، وفقا لدراسة نشرت عام 2017 في مجلة علم وظائف الأعضاء.
3. ووجد الباحثون أن تناول وجبة الإفطار في ذلك الوقت يساعد على تحسين ضخ وإنتاج الطاقة التي تنتقل إلى الجسم على مدار اليوم.
4. وتشير الدراسة إلى أن هناك فائدة إضافية للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، حيث يتم تنشيط جين معين يحرق الدهون ويساعد في فقدان الوزن، أو الحفاظ على الوزن على أقل تقدير.

علاقة التمارين الصباحية بوجبة الإفطار

وتشير الأبحاث العلمية إلى أن عدم تناول وجبة الإفطار قبل ممارسة الرياضة في الصباح يؤدي إلى فقدان العضلات وليس الدهون في الجسم. إن فقدان الكتلة العضلية شيئاً فشيئاً يقلل من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي يؤدي إلى تراكم الدهون بدلاً من خسارتها. كما أن عدم وجود ما يكفي من العضلات يجعلك تفقد الطاقة عند ممارسة الرياضة ويمنعك من إكمال تمرينك الصباحي بكامل الطاقة والحيوية. لذلك، من الضروري قبل ساعة من ممارسة الرياضة في الصباح تناول وجبة إفطار كاملة إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن.

أهمية تناول وجبة الإفطار مبكراً

1. فهو مصدر للطاقة اللازمة للقيام بوظائف الجسم في صباح يوم جديد.
2. وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين اعتادوا على بدء يومهم الجديد مع وجبة الإفطار يكونون أكثر يقظة خلال النهار، وأكثر تركيزا، ولديهم ذاكرة أفضل، ويتمتعون أيضا بمزاج أفضل.
3. نشاط أمعاء صحي: الأشخاص الذين اعتادوا على تناول وجبة الإفطار يتمتعون بنشاط أمعاء صحي ويعانون بشكل أقل من الإمساك. وينصح بتناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم وحليب الصويا والمكسرات وغيرها.
4. يزيدون من استهلاكهم لبعض المكونات الغذائية الضرورية للحفاظ على صحتهم.

فوائد وجبة الإفطار

1. تمكن الإنسان من توفير السعرات الحرارية خلال الوجبات الأخرى.
2. الأشخاص الذين اعتادوا على تناول وجبة الإفطار يفقدون الوزن مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولونها.
3. السيطرة على الوزن وتحسين الأداء.
4. اتباع نظام غذائي متكامل من حيث التغذية الكاملة، خاصة إذا كان يحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن.
5. انخفاض مستويات الكولسترول في الدم.
6. يقلل من الشعور بالجوع طوال اليوم.
7. فهو يساعد الناس على اتخاذ خيارات غذائية أفضل في وجبات أخرى.
8. تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين يفوتون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للإصابة بالوزن الزائد والسمنة، مقارنة بالأطفال الذين يحرصون على تناول وجبة الإفطار.
9. أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يتفوقون في التحصيل الدراسي ولديهم قدرات عالية في حل المشكلات.
10. تحسين التركيز والأداء في الفصل الدراسي أو في العمل.
11. إعطاء المزيد من القوة والقدرة على التحمل للمشاركة في النشاط البدني.

نصائح لجذب انتباه الأطفال إلى وجبة الإفطار

1. يجب على الأهل تناول وجبة الإفطار مع أطفالهم لتشجيعهم على تناولها كما لو كانت اجتماعاً عائلياً، فيتطلعون إليها كل يوم.
2. لا تخيف الأطفال وتستعجلهم أثناء تناول وجبة الإفطار للذهاب إلى المدرسة، وامنح طفلك وقته كاملاً.
3. يعتبر الأطفال من أهم الفئات العمرية التي يجب التركيز على تناول وجبة الإفطار، خاصة أنها تزيد من القدرة على التعلم والعمل، كما أنها تزيد من القدرات العقلية والبدنية.
4. أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار للأطفال هو في المنزل قبل الذهاب إلى المدرسة بنصف ساعة.
5. يجب أن يكون الإفطار في أوقات محددة وتخصيص الوقت الكافي له دون التسرع.
6. يجب على الآباء تشجيع أطفالهم على تناول وجبة الإفطار.
7. يجب تناول وجبة الإفطار بعد نصف ساعة من الاستيقاظ، وليس بعد الاستيقاظ مباشرة.