وجبة تحتوي على جميع الفيتامينات، وعصير يحتوي على جميع الفيتامينات، ومكمل غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات، وحيث أن أكبر كمية من الفيتامينات توجد في الفواكه. وسنتحدث عنهم بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.
وجبة تحتوي على جميع الفيتامينات
يبحث الكثير من الأشخاص عن غذاء يحتوي على جميع الفيتامينات التي يمكن أن تفيد الجسم لينمو بطريقة صحيحة. عندما تتوافر جميع أنواع الفيتامينات في غذاء واحد، فإن ذلك يحقق المعادلة الصعبة في عملية النمو الهيكلي الصحيح، حيث أن هناك أنواعاً كثيرة من الفيتامينات لا يستطيع الجسم إنتاجها ويحتاج إلى استبدالها. أثناء تناول بعض الأطعمة المفيدة، فإن الأطعمة الغنية بالفيتامينات هي كما يلي:
1. لا داعي لتناول الفيتامينات المصنعة كيميائياً بعد الآن. يمكنك الحصول على كافة أنواع الفيتامينات من خلال تناول نظام غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات، واتباع نظام غذائي صحي.
2. الفيتامينات موجودة بنسبة كبيرة جداً في الفواكه والخضروات. يمكنك تناول وجبة مكونة من بعض الفواكه المختلفة حتى تزود جسمك بالتغذية المطلوبة التي يحتاجها.
3. تتميز أغلب الخضروات والفواكه التي تحتوي على اللون الأصفر بأنها مليئة بمجموعة من الفيتامينات المختلفة وأكثرها تواجدا في هذه النباتات وهو فيتامين C. كما نجد أن جميع الخضروات التي تتميز باللون الأصفر من المعروف أن ازدهار أوراقها الخضراء يحتوي على فيتامين أ الذي يعزز مظهرك بهذا اللون.
4. يمكنك تناول الطعام الذي يحتوي على البروتين الحيواني، فهو طعام يحتوي على كافة الفيتامينات، مثل الأسماك وأكل لحم الدجاج. كل هذه الأطعمة تمدك ولجميع أجزاء جسمك بكل البروتينات التي تحتاجها لبناء العضلات وأنسجة الجسم المختلفة. نجد أن تناول اللحوم من الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من العناصر الغذائية بالنسبة لك. جميع الفيتامينات، حيث أنها تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د وأ، وكذلك فيتامينات ب وج. ليس هذا فحسب، فبالإضافة إلى احتوائها على كل هذه الأنواع من الفيتامينات، فإنها تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم لعملية البناء. الصحيح.
5. جميع الأعشاب الطبيعية والعطرية تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات. يمكنك استخدامها أثناء طهي الطعام لتضيف إليه الفائدة التي تحتويها هذه الأعشاب والبهارات من الفيتامينات العديدة. ونجد أن الزنجبيل يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. تلعب مضادات الأكسدة دوراً فعالاً في عملية تقوية مناعة الجسم، فهي تتيح لك استخلاص كل الطاقة التي يحتاجها الجسم لتأسيس نفسه.
6. يمكنك دائمًا إضافة الكركم إلى طعامك، فهو يحتوي على فيتامين ب6 ويحتوي أيضًا على عدد من مضادات الأكسدة. ونجد أن كل هذه المواد الفعالة الموجودة في الكركم تجعل له فائدة كبيرة في حمايتك من أي خطر أو مرض.
7. يحتوي السمسم على أنواع عديدة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة المفيدة للجسم. يمكنك تناوله باستمرار حتى تحصل على وجبة تحتوي على كافة الفيتامينات اللازمة لبناء جسمك. جميع أنواع الحبوب الكاملة لها نتيجة فعالة لنمو الجسم وصيانته، حيث أنها تحتوي على جميع أنواع الفيتامينات بما في ذلك فيتامين أ، وفيتامين ب، وفيتامين ج، كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.
عصير مع جميع الفيتامينات
أما طريقة تحضير العصير المحتوي على جميع الفيتامينات فهي كما يلي:
مكونات
– 1 برتقالة مقشرة ومقطعة.
– 1 جزرة مقشرة ومقطعة.
– 2 عود كرفس، مفروم.
– 50 جرامًا من المانجو المقطعة.
– 200 مل من الماء.
طريقة التحضير
1. ضعي البرتقال، والجزر، والكرفس في الخلاط، بالإضافة إلى المانجو، واسكبي فوقهم الماء.
2. نخلطهم حتى يصبح الخليط ناعماً.
3. بعد ذلك، أسكبي الخليط في أكواب التقديم وقدميه.
مكمل غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات
1- سنتروم
سنتروم مكمل غذائي يحتوي على كافة الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يومياً، ويمده بالطاقة.
2- حديقة الحياة للرجال حديقة الحياة – فيتامين كود للرجال
من أفضل الفيتامينات المتعددة للرجال فهو دواء يحتوي على كافة الفيتامينات الضرورية لصحة ونشاط الجسم وتم تصنيعه خصيصا ليناسب الاحتياجات اليومية لجسم الرجل من الفيتامينات والمعادن حيث يحتوي على أكثر من 20 فيتامين المكونات النباتية التي تمد الجسم بمضادات الأكسدة والإنزيمات والفيتامينات والمعادن الأساسية.
3- حديقة الحياة للنساء فيتامين كود للنساء
دواء يحتوي على كافة الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة المرأة، حيث يحتوي على أكثر من 20 مكوناً نباتياً تمد الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن بكميات مناسبة لاحتياجاته اليومية. الجرعة اليومية هي كبسولة واحدة فقط.
4- مينيرافيت
تحتوي كبسولات مينرافيت على عدد من الفيتامينات والمعادن الأساسية، مما يجعلها من أفضل المكملات الغذائية. جرعته: كبسولة واحدة يومياً.
5- رينبو لايت للرجال
كما أنه دواء يحتوي على كافة الفيتامينات التي يحتاجها الإنسان، مما يمد جسمه بالنشاط والطاقة، ويساعد جسمك على أداء وظائفه بشكل أفضل. يحتوي على أكثر من 20 عنصراً أساسياً للجسم، وجرعته هي قرص واحد يومياً.
6- ميجا فود للسيدات ون ديلي – ميجا فود
تزود الأقراص الجسم باحتياجاته اليومية من فيتامينات C وD وحمض الفوليك والحديد، والتي يفقدها الجسم خلال الدورة الشهرية. يدعم إنتاج الطاقة اللازمة للخلايا، لذلك يعتبر أفضل دواء يحتوي على كافة الفيتامينات التي تحتاجها المرأة أثناء فترة الحيض. الجرعة اليومية: قرص واحد يؤخذ في أي وقت من اليوم.
7- أوبتي-وومين
يعتبر أوبتي ومان أفضل فيتامين منشط للجسم، حيث يحتوي على أكثر من 40 مادة فعالة، 23 منها عبارة عن فيتامينات ومعادن مختلفة، و17 مكونًا خاصًا، تم إعدادها خصيصًا لتناسب احتياجات جسم المرأة. جرعته: كبسولتين يوميا تؤخذ مع الطعام.
أين توجد أكبر كميات من الفيتامينات الموجودة في الفواكه؟
تعتبر المانجو (ملكة الفواكه) من أفضل الفواكه التي يمكن تناولها على وجبة الإفطار. فهو غني بفيتامين أ، وهو ضروري لتحسين جهاز المناعة، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين ج، وفيتامين أ، وفيتامين ب6، وحمض الفوليك، والحديد، والمغنيسيوم. كما أنها محملة بمضادات الأكسدة. والألياف. ويحتوي كوب واحد من المانجو على حوالي 36.4 ملليجرام من فيتامين C، مما يساعد على تقليل مدة المرض ويدعم وظيفة المناعة الطبيعية في الجسم.