أكل الفواكه في الليل

تناول الفواكه ليلاً سنتحدث في هذا المقال عن الطريقة الصحيحة لتناول الفواكه، وما هي الأوقات الصحية لتناول الفواكه، وهل هناك ضرر من تناول الفواكه قبل النوم مباشرة.

تناول الفاكهة ليلاً

لا ينبغي تناول الفواكه مباشرة قبل النوم، حيث يجب فصلها عن النوم بساعتين على الأقل لتمنح الجهاز الهضمي فرصة للقيام بعمله بطريقة جيدة.
لا ينبغي تناول الفواكه مباشرة بعد الوجبات الرئيسية، حتى لا تسبب ارتباك المعدة، وسوء الهضم، والغازات، والانتفاخ.
تناول الفواكه قبل النوم مباشرة يسبب الأرق وقلة النوم لأنها ترفع مستوى الطاقة مما يسبب الحرمان من الراحة.
يجب تناول الفواكه قبل النوم بساعتين على الأقل لأنها تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، وتزيد من مستوى الطاقة في الجسم، وتمنع الاسترخاء.
ويجب التقليل من تناول الفواكه قبل النوم حتى لا تسبب زيادة في الوزن لأن الجسم غير قادر على حرق السعرات الحرارية أثناء النوم.
يجب تجنب تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض، مثل البرتقال واليوسفي والأناناس، في المساء وقبل النوم، لأنها يمكن أن تسبب عسر الهضم والحموضة وارتجاع المريء، مما يسبب عدم الراحة أثناء النوم.
عليك اختيار الفواكه قليلة السكر والغنية بالألياف لتناولها في المساء، مثل التفاح والموز والكمثرى والكيوي، لأنها سهلة الهضم.
– يجب تجنب تناول الفواكه الغنية بالمياه قبل النوم حتى لا تسبب زيادة التبول أثناء النوم مما يسبب الاستيقاظ وعدم الراحة، مثل الشمام، والبطيخ، والشمام، والعنب، والمانجو.
– يجب تناول الفواكه قبل العشاء وليس بعده حتى لا يحدث سوء الهضم لأن الجهاز الهضمي يهضم الفواكه بشكل أسرع من الوجبات الأخرى.
يمكنك تناول الزبادي مع الفاكهة قبل النوم بساعة على الأقل لتسهيل عملية الهضم وتزويد الجسم بالفيتامينات، مع إضافة العسل للاسترخاء.
– يجب تناول كمية قليلة من الفواكه، وتكفي ثمرة واحدة فقط حتى لا يشعر الإنسان بالشبع والانتفاخ قبل النوم.

فوائد تناول الفواكه

تقلل الفواكه من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين، كما أنها تقلل نسبة الكولسترول الضار في الجسم.
تحمي الفواكه من خطر الإصابة بالسرطان، حيث تحتوي الفواكه على مضادات الأكسدة.
– يساعد على الوقاية من مرض السكري.
– يعمل على الوقاية من هشاشة العظام.
– يقلل من الإصابة بالإمساك.
– تحتوي معظم الفواكه على حمض الفوليك الذي يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء.
– يعمل على زيادة مناعة الإنسان وحمايته من الأمراض.
– يساعد على منع تكون حصوات الكلى.
– يحافظ على ضغط الدم ويساعد على إنقاص الوزن.
– يعمل على الوقاية من تسوس الأسنان.
تساعد الفواكه أيضًا في علاج نزلات البرد.
– يقلل من ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة.

فوائد تناول الفواكه قبل الوجبات

أما تناول الفاكهة بين الوجبات فهو عادة جيدة. حيث أنه يتم هضمه بشكل أسرع ويساعد في إفراز الإنزيمات الهاضمة، ويجب تركه لمدة نصف ساعة بعد الوجبة.
– تناوله في الصباح لأن الجهاز الهضمي يهضمه بشكل كامل، ويتيح الفرصة للجسم لامتصاص كافة العناصر الغذائية الموجودة فيه.
تناول الفاكهة بين الوجبات يساعد على تحفيز معدل الحرق ويساعد في إنقاص الوزن. كما أنه يساعد على الشعور بالشبع بسبب غناه بالألياف.
ومن أهم الفواكه التي ينصح بتناولها قبل الإفطار هي: البابايا، والتفاح، والكمثرى، والبطيخ، والموز.
أفضل الفواكه التي يمكن تناولها بين الوجبات هي: الفواكه الحمضية مثل: البرتقال، والجريب فروت، والكيوي، والأناناس، والتوت، والبطيخ، والرمان، والتفاح.
وفيما يتعلق بتناول الفاكهة قبل العشاء، ينصح بتناولها قبل الوجبة بنصف ساعة.
تعتبر الفاكهة وجبة خفيفة مثالية، ويجب الحرص على تناول 4 حصص منها يومياً والتنويع فيها، مع تجنب الفواكه الغنية بفيتامين سي إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من القلق. لأنه ينشط الجسم ويؤثر على النوم.

فوائد الفاكهة قبل النوم

ويمكن تناول الفاكهة قبل النوم بشرط أن تكون قبل النوم بحوالي ساعتين. تعود الفاكهة بعدد من الفوائد المهمة للجسم، أهمها:
تعتبر الفواكه من الوجبات الخفيفة التي لا تسبب إجهاد الجهاز الهضمي أثناء الليل.
تمد الفاكهة الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة ونمو الجسم والجهاز العصبي.
يعد تناول الفواكه من أنسب الطرق للوقاية من الأمراض المعدية.
تساعد الفواكه على تقوية جهاز المناعة وحماية القلب من الأمراض.
تعمل الفواكه على تنظيم نسبة السكر في الدم، لأن السكريات الموجودة فيها أقل ضرراً على الجسم من السكر الأبيض.
– تعمل الفاكهة على الوقاية من الأمراض السرطانية لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة.
تتميز الفواكه بأنها قليلة الدهون، لذا فإن تناولها لا يسبب زيادة في الوزن، بشرط عدم الإفراط في تناول بعض الأنواع التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
يعد التفاح والكيوي والرمان من أفضل الخيارات لتناولها قبل النوم لأنها منخفضة السعرات الحرارية وخفيفة على المعدة.
يساعد تناول الفواكه على تحسين الحالة النفسية وعلاج أعراض القلق والاكتئاب.
يعتبر الموز من أهم الفواكه التي يمكن تناولها قبل النوم لأنه يساعد على الهدوء والاسترخاء، وعلاج الأرق، وتحسين المزاج، والقضاء على الاكتئاب، كما أنه يتسبب في إنتاج الجسم لمادة السيروتونين التي تساعد على الاسترخاء والنوم سريعاً.