آلام الظهر أثناء الحمل. وسنتحدث أيضاً عن ما هو سبب آلام الظهر في بداية الحمل؟ متى يجب ألا تنام الحامل على ظهرها؟ يمكنك العثور على نصائح للتخلص من آلام الظهر أثناء الحمل في هذا المقال.
آلام الظهر أثناء الحمل
آلام الظهر أثناء الحمل ليست جديدة، ولكنها تستحق الاهتمام.
آلام الظهر عند النساء الحوامل تلاحظ خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة لدى الكثير من النساء، ومن الممكن أن تستمر آلام الظهر لفترة تصل إلى ستة أشهر بعد الولادة. تصنف آلام الظهر عند المرأة الحامل إلى عدة أنواع تختلف بشكل أساسي من حيث السبب الرئيسي لهذا الألم، بالإضافة إلى الموقع المحدد للألم.
تعتبر آلام الظهر أثناء الحمل أحد الأعراض المبكرة الشائعة للحمل. كما أنها تصنف ضمن مضاعفات الحمل، حيث أن 50-70% من النساء الحوامل يعانين من آلام الظهر أثناء الحمل. تبدأ آلام الظهر أثناء الحمل عادة خلال النصف الثاني من الحمل. ويرجع ذلك إلى نمو الطفل وزيادة حجمه، حيث تؤثر آلام الظهر أثناء الحمل على الروتين اليومي لحياة الحامل.
فكري في الطرق السبعة لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل، بدءًا من وضعية الجسم المناسبة والنشاط البدني وحتى طرق العلاج التكميلية.
آلام الظهر أثناء الحمل مشكلة شائعة، وهذا أمر طبيعي. تعمل زيادة الوزن وتغيير مركز الثقل والهرمونات على استرخاء الأربطة في مفاصل الحوض.
ومع ذلك، في كثير من الأحيان، يمكنك منع أو تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل.
ما هو سبب آلام الظهر في بداية الحمل؟
عند حدوث الحمل، يبدأ الرحم، وهو كيس عضلي، بالتوسع لاستيعاب الحجم المتزايد للجنين. يرتبط الرحم بأسفل الظهر والحوض من خلال الأربطة. لذلك، عندما يزداد حجم الرحم، تضيق هذه الأربطة، مما يسبب بعض الألم للحامل في أسفل الظهر وفي منطقة الحوض.
قد يكون الألم الخفيف في أسفل الظهر والبطن أمرًا طبيعيًا.
متى يجب ألا تنام الحامل على ظهرها؟
إذا كانت الحامل تنام عادة على ظهرها فمن الآمن لها أن تستمر في النوم على ظهرها خلال الأسابيع الثلاثة الأولى من الحمل، ولكن مع ثقل الرحم في منتصف الحمل فمن الأفضل للحامل أن تنام على ظهرها. اختر وضعية نوم أخرى.
ورغم أنه من الممكن أن تنام الحامل على ظهرها في الأشهر الثلاثة الأولى، إلا أنه من الأفضل للحامل أن تعوّد نفسها على تجنب هذه الوضعية.
يمكنك أيضًا النوم على ظهرك في الأشهر الثلاثة الأولى إذا كانت هذه الوضعية مريحة لك، حيث أن معدتك لا تزال صغيرة ووزنك لم يرتفع بعد لدرجة الضغط على فقرات العمود الفقري. لكن النصيحة التي ينصح بها جميع الأطباء هي استغلال الفترة الأولى للتعود على النوم على جانبك، لأنك لن تتمكني من النوم على ظهرك في المراحل المتقدمة من الحمل.
وتنصح هازل الحامل بالنوم على أحد الجانبين الأيمن أو الأيسر، وتجنب النوم على الظهر. إذا لم تكن مرتاحة لهذا الوضع، فعليها أن تضع وسادة بين ساقيها أو أسفل بطنها، الذي يصبح أثقل مع مرور الوقت. وشدد الكاتب على أنه “يجب ألا تشعر بالقلق أثناء الليل إذا استيقظت ووجدت نفسك على ظهرك”.
نصائح للتخلص من آلام الظهر أثناء الحمل
-تجنب رفع الأشياء الثقيلة.
ثني الركبتين والحفاظ على استقامة الظهر، خاصة عند رفع أو التقاط شيء ما من الأرض.
– حرك قدميك عند الدوران لتجنب التواء عمودك الفقري.
حافظ على استقامة الظهر ودعمه بشكل جيد عند الجلوس.
– ارتداء الأحذية المسطحة لتوزيع الوزن بالتساوي.
– احصل على تدليك أو حمام دافئ.
يمكن تناول الباراسيتامول لتخفيف آلام الظهر خلال فترة الحمل، بشرط استشارة الطبيب المختص
– يمكن وضع قطعة من الألواح الليفية تحت مرتبة ناعمة لجعلها أكثر صلابة إذا لزم الأمر.