أهم الفواكه للحامل بالشهر الثاني

أهم الفواكه للحامل في الشهر الثاني، مشروبات للحامل في الشهر الثاني، نصائح للحامل في الشهر الثاني، كل ذلك في هذه السطور التالية.

أهم الفواكه للحامل في الشهر الثاني

1- الأفوكادو

الأفوكادو ثمرة كاملة التغذية ومن أغنى الفواكه بحمض الفوليك وهو حمض ضروري لنمو أنسجة الجنين ويحمي أيضاً من العيوب الخلقية. تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 800 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً خلال فترة الحمل. كما أنه غني بفيتامين ب الذي يساعد على تخفيف الغثيان المصاحب للحمل، وفيتامين ب6 الذي يقوي جهاز المناعة ويساعد في عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.
2- المانجو

المانجو هي الفاكهة الصيفية اللذيذة وتحتوي على العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. كما أنه يحتوي على إنزيم يساعد على تهدئة المعدة ويمد الجسم بالطاقة. يساعد على الهضم ويحتوي على فيتامينات A وC المفيدة لصحة المرأة الحامل. كما تحتوي المانجو على حوالي 40% من حاجتك اليومية للألياف، وهي مفيدة لتجنب الإمساك، وهو مرض شائع أثناء الحمل.
3- العنب

تعتقد الكثير من النساء أن تناول العنب غير آمن خلال فترة الحمل، لكن هذا غير صحيح. العنب غني بفيتامين أ الذي يحافظ على معدل الأيض ويمنع الإمساك بسبب غناه بالألياف. كما أنه غني بحمض الفوليك والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والصوديوم، وهي عناصر مفيدة أثناء الحمل. لكن يفضل عدم تناوله بكميات كبيرة لاحتوائه على نسبة عالية من الحموضة، مما قد يتسبب في إصابة الحامل بالغثيان والقيء الذي يصاحبها خلال الأشهر الأولى من الحمل.
4- ليمون حلو

فاكهة حمضية حلوة المذاق تقلل من غثيان الصباح والمشاكل الصحية الشائعة أثناء الحمل. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة المفيدة لصحة الجنين، كما أنها مصدر للحديد المفيد لفقر الدم.
5- الليمون

يساعد الليمون على الهضم ويتخلص من الغثيان (غثيان الصباح) أثناء الحمل. كما أنه ينظف الجسم ويطرد السموم منه. كما يحتوي الليمون على الكالسيوم الذي يقوي العظام ويقاوم الهشاشة.
6- الموز

يعتبر الموز أفضل علاج للإمساك، وهو مشكلة صحية شائعة أثناء الحمل، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف. كما أنها تقلل من غثيان الصباح لأنها تهدئ المعدة وتخفض درجة حرارة الجسم الطبيعية.
7- التوت

التوت غني بمضادات الأكسدة لتعزيز كفاءة المشيمة، والتقليل من إجهاد الحمل، ويعتبر من الأطعمة الفائقة المفيدة لصحة الحامل وصحة الجنين. تخلص الحامل من حالات الغثيان والقيء، وتمنع الإجهاض، وتخفف آلام المخاض.
8- البرتقال

فاكهة حمضية حلوة المذاق تحتوي على الفيتامينات والمواد المغذية التي يحتاجها جسم الحامل. فهو غني بفيتامين C المفيد لنمو وقوة عظام الجنين. كما أنه يساعد في امتصاص الحديد في الجسم بشكل فعال.
9- التفاح

فاكهة صحية محملة بالفيتامينات الصحية المفيدة للجسم. تناوله بكثرة خلال فترة الحمل يساعد على ولادة الجنين دون التعرض للإصابة بالربو.
10 – اليتشى

فاكهة صيفية آمنة ومفيدة لصحة الأم والجنين. يقوي جهاز المناعة بسبب غناه بفيتامين C. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ويزيد المقاومة ضد الأنفلونزا ونزلات البرد والسعال. كما تعتبر فاكهة الليتشي حماية من فقر الدم والأنيميا، لأنها تزيد من عدد الصفائح الدموية. يساهم في عملية التمثيل الغذائي لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف وفيتامين ب، بالإضافة إلى كمية جيدة من البروتين والكربوهيدرات.

نصائح غذائية للحامل في الشهر الثاني

إليك بعض النصائح الغذائية التي يجب اتباعها في الشهر الثاني من الحمل:
سوف تحصل على أقصى استفادة من الطعام إذا تناولته في الوقت المناسب وبالنسب الصحيحة. حاول تناول وجبة إفطار صحية تتكون من الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان مثل الحليب. سيساعدك تناول نظام غذائي غني في الصباح لأنه يمنحك المزيد من الوقت لهضم الطعام.
– يجب أن يتكون نظامك الغذائي بعد الظهر من السلطات والبيض وغيرها. تناول السلطة أثناء الغداء سيساعدك على البقاء منتعشًا وحيويًا.
من المحتمل أن تعانين من غثيان الصباح في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لذا حافظي على وجبات عشاء خفيفة. تناول الأطعمة الخفيفة سوف يبقي معدتك ممتلئة وهادئة ويمنع حرقة المعدة. إذا كنت ترغب في تناول وجبة مغذية وخفيفة، تناول الخضار المسلوقة والمطبوخة مع القليل من البهارات والسلطات على العشاء.
– إذا شعرت بالجوع، حاول تناول أجزاء صغيرة من الوجبات الخفيفة الصحية وتجنب الأطعمة المقلية، ولا تفرط في تناول الطعام لأن من حولك سيستمرون في إصرارك على أنك بحاجة لتناول الطعام لشخصين. ليس من الضروري أن تأكل لشخصين، بل عليك أن تأكل حسب شهيتك.

الغذاء المناسب للحامل في الشهر الثاني

1- السكر الأبيض والبني بجميع أشكاله والعسل الأسود والمنتجات الصناعية المحلية مثل بدائل السكر.
2- الحلوى والشوكولاتة.
3- المشروبات الغازية مثل الكولا وعصائر الفاكهة المحلاة.
4- البسكويت والكعك والمعجنات والفطائر والمربى.
5- المقبلات مثل زبدة الفول السوداني والبهارات والمخللات والإضافات التي توضع على السلطات مثل المايونيز والخردل وغيرها.
ويوصي الأطباء بأن تكتسب المرأة الحامل ذات الوزن المتوسط ​​حوالي 10-14 كجم في نهاية الحمل، حيث يتيح ذلك حوالي 3-4 كجم للجنين، وحوالي 7-10 كجم للجهاز الذي يدعم الجنين والذي يتكون من من المشيمة والسائل الأمنيوسي وزيادة في الدم والسوائل والدهون وأنسجة الثدي. عادة ما تكون زيادة الوزن قليلة جدًا أو معدومة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، حوالي 0.5-1 كجم كل أسبوع بين الشهرين الرابع والثامن، وقليل جدًا بعد ذلك في الشهر الأخير من الحمل.

نظام غذائي للحامل في الشهر الثاني

هناك بعض الأنظمة الغذائية التي يجب على المرأة اتباعها خلال فترة حملها في الشهر الثاني حتى تدخل الشهر الثالث بصحة ممتازة. النظام الغذائي هو:
– تناول بعض الوجبات الخفيفة على مدار اليوم، ويجب ألا تترك معدتك فارغة.
– يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول.
– يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات بطرق صحية.
– تناول وجبة صغيرة قبل النوم.
– شرب السوائل بين كل وجبة.
– سلطة الخضار لها تأثير مهم على تحسين صحتك أثناء فترة الحمل.
– تناول الزبادي خالي الدسم من وقت لآخر