نتحدث عن أهم الفيتامينات للحامل من خلال هذا المقال. ونذكر لك أيضاً مجموعة متنوعة من الفقرات المميزة الأخرى، مثل متى يجب تناول حمض الفوليك للحامل، ونصائح حول فيتامينات الحمل في الشهر الأول، ثم الخاتمة: فيتامينات للحامل في الشهر السادس. تابع السطور التالية.
أهم الفيتامينات للحامل
– فيتامين ج
إن اتباع المرأة الحامل لنظام غذائي صحي ومتوازن قد يوفر لها الجرعات التي تحتاجها من فيتامين C، والذي تبرز أهميته في حماية خلايا الجسم والحفاظ على صحتها. ومن الجدير بالذكر أنه تتوفر مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه التي تحتوي على مستويات جيدة من فيتامين C.
– فيتامين أ
فيتامين أ هو أحد الفيتامينات الضرورية لنمو وتطور أعضاء الجنين. لكن يجب التنويه إلى أن تناول جرعات عالية من فيتامين أ المشكل، والموجود في المنتجات الحيوانية؛ فالبيض والكبد الحيواني، على سبيل المثال، قد يزيدان من خطر العيوب الخلقية وسمية الكبد لدى الجنين. لذلك يجب الحذر من تناول كميات كبيرة من فيتامين أ المشكل والالتزام بالكميات الموصى بها لتجنب أي مضاعفات صحية على الجنين.
-حمض الفوليك
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات مجموعة ب، وله دور مهم في المساعدة على تقليل خطر حدوث بعض المضاعفات أو المشاكل الصحية لدى الجنين. مثل السنسنة المشقوقة (بالإنجليزية: Spina bifida)، والعيوب الخلقية في القلب والأطراف، وبعض أورام الدماغ التي قد تظهر في مرحلة الطفولة. ينصح بالبدء بتناول حمض الفوليك قبل حدوث الحمل، والاستمرار في تناوله حتى الأسبوع الثالث عشر من الحمل. يشار إلى أنه في حالة عدم تناول حمض الفوليك قبل الحمل، ينصح بتناوله فور إدراكك بحدوث الحمل والتأكد من استشارة الطبيب لمعرفة التركيز أو الجرعة الموصى بتناولها.
– فيتامين د
فيتامين د هو أحد الفيتامينات الأساسية للمرأة الحامل، ويجب عليها الحصول على كمية كافية منه حتى تحافظ على النمو الصحي للطفل. يشار إلى أن انخفاض مستوى فيتامين د عند المرأة الحامل قد يؤدي إلى انخفاض مستوياته عند الطفل بعد الولادة، مما قد يؤثر سلباً على نمو الطفل وتطوره.
– فيتامين ب6
تتبلور أهمية فيتامين ب6، المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين، أثناء الحمل في المساعدة على تقليل فرصة الإصابة بالغثيان أثناء الحمل. في الواقع، فإن العديد من الأدوية التي يصفها الطبيب لتقليل الغثيان لدى النساء الحوامل هي في الأساس خليط يتكون من فيتامين ب6. وهو نوع من مضادات الهيستامين. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر فيتامين ب6 من الفيتامينات المهمة التي تساهم في دعم نمو الدماغ عند الجنين وتعزيز تطور الجهاز العصبي للجنين.
متى تتناول حمض الفوليك للحامل
ويوصي الطبيب بأن تتناول الحامل جرعة مقدارها 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، حيث يساعد على حماية الجنين من عيوب الأسنان المشقوقة والأنبوب العصبي، ويقلل فرص تطورها بنسبة 50% إذا تتناول المرأة الحامل حمض الفوليك يومياً. يوصى باتباع التعليمات التالية:
– تناوله في نفس الوقت كل يوم، سواء في الصباح أو في المساء.
– تناول أقراص حمض الفوليك مع كوب من الماء.
– يمكن تناول حمض الفوليك مع أو بدون الطعام.
– في حالة نسيان الجرعة، تناولها فور تذكرها.
نادراً ما يسبب حمض الفوليك بعض الآثار الجانبية، وغالباً ما تتحسن الآثار الجانبية مع اعتياد الجسم على تناوله، وتشمل:
– اضطراب في المعدة
– الشعور بالغثيان.
– انتفاخ وغازات في البطن.
هذه من الآثار الجانبية الشائعة ولا تدعو للقلق، ولكن يجب استشارة الطبيب في حالة ظهور علامات الحساسية، مثل:
– طفح جلدي.
– مثير للحكة.
– البثور.
– تقشير الجلد .
– تورم الوجه أو الشفتين أو الفم.
– مواجهة مشاكل في التنفس.
نصائح حول فيتامينات الحمل في الشهر الأول
– وبعد التعرف على أهم فيتامينات الحمل، نقدم لكِ بعض النصائح المهمة، والتي تشمل ما يلي:
يجب عليك اتباع نظام غذائي يحتوي على أهم الفيتامينات لحمل صحي. ومن أبرز الأمثلة عليها: الخضار الورقية الخضراء، والمكسرات، والحمضيات.
وهناك عناصر غذائية أخرى قد تحتاجها المرأة الحامل لتحسين صحة الحمل، ومن أبرز أمثلتها: أحماض أوميجا 3 الدهنية والكولين.
تسبب بعض الفيتامينات بعض الآثار الجانبية أبرزها الغثيان والإمساك، لذا ينصح بشرب الكثير من الماء وتناول نظام غذائي غني بالألياف.
وينصح بتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ، لأنها قد تسبب مضاعفات حمل خطيرة وعيوب خلقية للجنين.
وينصح بتناول المكملات الغذائية على شكل كبسولات أو مشروبات أو مخفوق البروتين لتسهيل عملية الهضم على النساء الحوامل.
فيتامينات للحامل في الشهر السادس
-الكالسيوم
تحتاجين إلى حوالي 1000 ملجم من الكالسيوم يوميًا أثناء الحمل. يحتاج طفلك إلى تخزين ما يصل إلى 30 جرامًا من المعدن أثناء الحمل حتى ينمو عظام وأسنان صحية.
-ما يجب أن تأكله
مصادر الكالسيوم في منتجات الألبان. تأكد من حصولك على ثلاث أو أربع حصص يوميًا، واختار الزبادي وأجبان FRAIS الأكثر طراوة من منتجات الألبان الأخرى مثل الجبن. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك أيضًا شرب الحليب وتناول الفطائر وبودنغ الأرز والحلويات الكريمية الأخرى. فقط تذكر أن تشاهد رقمك!
– المكملات الغذائية
لا تحتاج إلى تناول مكملات الكالسيوم إلا إذا كنت تعاني من حساسية تجاه منتجات الألبان ولا يمكنك تناول أي طعام يحتوي على منتجات الألبان. لا توفر الخضروات ما يكفي من الكالسيوم لتلبية احتياجات الجسم، لذلك لا يمكنك الاعتماد على ذلك إذا كنت لا تتناول منتجات الألبان.
-حديد
تحتاجين إلى ضعف كمية الحديد خلال الأشهر الستة الأولى من الحمل لزيادة تدفق الدم لديك وكذلك طفلك. لن يؤثر نقص الحديد على طفلك، لكنه سيجعلك تعاني. إذا كنت مصابًا بفقر الدم، فستشعر بالتعب المفرط والتهيج وصعوبة التركيز وضعف جهاز المناعة.
-ما يجب أن تأكله
احرصي على تناول اللحوم الحمراء أو السمك أو البيض في كل وجبة. يجب عليك أيضًا تناول البقوليات وأطعمة الحبوب الكاملة بانتظام. الحديد الموجود في المنتجات الحيوانية أسهل في امتصاص الجسم من الحديد الموجود في الفواكه والخضروات. للمساعدة في العملية المشتركة، فكر في زيادة تناول فيتامين C. اعصر الليمون على المأكولات البحرية واشرب كوبًا من عصير البرتقال الطازج كل صباح.
المكملات الغذائية
يجب أن توصف لك أقراص الحديد إذا كنت تعاني من فقر الدم وإذا كنت نباتيًا. تحتوي اللحوم أيضًا على فيتامين ب12، وهو عنصر غذائي أساسي يستخدم في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، لذلك قد توصف لك مكملات فيتامين ب12 أيضًا إذا كنت لا تأكل اللحوم.
-اليود
ستحتاج إلى المزيد من اليود أثناء الحمل أيضًا. زيادة احتياجات جسمك من 150 إلى 200 ميكروجرام يوميًا. اليود أمر حيوي لنمو دماغ طفلك. يزيد نقص هذه العناصر الغذائية من خطر انخفاض الوزن عند الولادة ويمكن أن يؤثر على النمو الفكري لطفلك.
-ما يجب أن تأكله
مصادر اليود، وخاصة في المأكولات البحرية مثل المحار، ولكن أيضا في الحليب واللبن والبيض والملح المعالج باليود.
– المكملات الغذائية
ليس من السهل الحصول على الكمية الموصى بها من اليود أثناء الحمل من نظامك الغذائي. ولهذا السبب يوصى بالمكملات الغذائية بشكل عام أثناء الحمل. اطلب المشورة من طبيبك حول كيفية استكمال نظامك الغذائي.