أهم فيتامين للجلد

أهم فيتامين للبشرة، وكذلك الفيتامين المسؤول عن تصبغات الجلد. وسنذكر أيضًا أعراض نقص الفيتامين على الجلد، وسنتحدث أيضًا عن نقص الفيتامين الذي يسبب الحكة. كل هذا من خلال مقالتنا. تابع معنا.

أهم فيتامين للبشرة

1- فيتامين ج :

أو حمض الأسكوربيك، وهو من أهم الفيتامينات للحفاظ على صحة وجمال البشرة، إذ يلعب دوراً بارزاً في تعزيز إنتاج الكولاجين أو البورتين الذي يربط الجلد، مما يحافظ على الأنسجة من التلف، ويحافظ على نضارة البشرة. مظهر الشباب والحيوية للبشرة، ويضمن مرونتها وليونتها، ويمنع ظهور علامات الشيخوخة. كما يمنحها الرطوبة والنضارة اللازمة، مما يحافظ على مظهرها الجمالي.
ويعتبر هذا الفيتامين من أفضل المضادات الحيوية الطبيعية، حيث أنه يمنع ظهور الحبوب والبثور، وتحديداً يحارب حب الشباب، ويحارب الحساسية والالتهابات بأنواعها، كما يحارب الأمراض الجلدية الشائعة، بما في ذلك الصدفية والأكزيما، ويلعب دوراً رئيسياً. في تفتيح لون البشرة.
2- فيتامين هـ :

وهو من أهم الفيتامينات المضادة للأكسدة، لذا فهو يلعب دوراً بارزاً في تجديد البشرة، ويمنع الظهور المبكر لكافة العلامات التي تدل على تقدم السن وتقدم السن، مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة المزعجة التي تظهر على الوجه، والرقبة، اليدين، والصدر، وتشكل كابوساً لفئة كبيرة من الناس، وخاصة النساء منهم. كما أن لهذا الفيتامين دوراً جيداً في التخلص من التصبغات الداكنة التي تظهر على البشرة نتيجة عدة عوامل منها التعرض لأشعة الشمس وما يصاحبها من اسمرار الجلد. مثالي للتخلص من الهالات السوداء التي تظهر تحت العينين، ويساهم في محاربة الجذور الحرة المسببة للسرطان.
3- فيتامين أ :

يحافظ على اللون الطبيعي للبشرة ويمنحها رطوبة عالية. كما يخلص الجسم من السموم المتراكمة فيه، مما يمنع شحوب الجلد، ويحافظ على نضارته، ويحمي من الإصابة بالسرطان، كما يعزز كفاءة عمل الخلايا. لاحتوائه على حمض الريتينويك النشط.
4- فيتامين ب :

يعتبر فيتامين ب من أهم الفيتامينات الأساسية التي تعزز نشاط الدورة الدموية، من خلال تعزيز وصول الأكسجين إلى البشرة، مما يمنع ظهور الحبوب والبثور. كما يمنح البشرة نضارة ولمعاناً واضحاً، ويمكن الحصول عليه من مصادر متعددة منها الطماطم، والقرنبيط، والبيض.

الفيتامين المسؤول عن تصبغ الجلد

1- فيتامين ب12 :

يساهم فيتامين ب12 في تحسين البشرة وتوحيد لونها في جميع أنحاء الجسم، كما أن نقصه يسبب اضطرابات التصبغ في الجلد وأهمها فرط التصبغ.
بالطبع سمعتم من قبل عن البهاق، وكيف أنه مرض يؤدي إلى فقدان الجلد لونه الحقيقي في عدد من البقع الجلدية الكبيرة. وبعد العديد من الدراسات ثبت أن البهاق يحدث بسبب نقص فيتامين ب12، كما أن فيتامين ب12 يتحكم في نسبة الميلانين في الجسم. فإذا نقصت عن الحد الطبيعي ترتفع نسبة الميلانين ويؤدي إلى ظهور بقع داكنة على الجلد، والعكس صحيح.
2- فيتامين ب3 :

يساعد فيتامين ب3 على إنتاج خلايا جلدية جديدة في الجلد. يُعرف فيتامين ب3 أيضًا باسم النياسيناميد، حيث أن له قدرة كبيرة على تقليل ظهور بقع الجلد الداكنة الناتجة عن كلف الحمل أو بقع حروق الشمس وما إلى ذلك. وإذا كان ناقصاً فإنه يسمح للأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن الشمس بالاختراق. تؤثر على تصبغات الجلد.
3- فيتامين د :

فيتامين د هو فيتامين أساسي يتم تصنيعه في الجلد وهو مسؤول في الغالب عن تصبغ الجلد. كما لوحظ انخفاض مستويات فيتامين د لدى مرضى البهاق والمرضى الذين يعانون من أمراض التصبغ الأبيض.
وعندما ينخفض ​​فيتامين د، ينخفض ​​هرمون الميلانين، مما يؤدي إلى اضطرابات في لون الجلد. هناك عدد من الدراسات حول دور فيتامين د في تصبغ الجلد.
يزيد فيتامين د من تكوين الميلانين ومحتوى الصباغ في الخلايا الصباغية البشرية، ربما من خلال تأثيره المضاد للخلايا. ومع ذلك، فقد تم أيضًا اكتشاف بعض التأثيرات التي تؤدي إلى تباطؤ النمو وشبه موت الخلايا المبرمج على الخلايا الصباغية.
قد يساعد استخدام فيتامين د على منع تدمير الخلايا الصباغية وبالتالي التسبب في البهاق واضطرابات تصبغ الجلد.
4- فيتامين ك :

يلعب فيتامين K دورًا مهمًا في تصبغ الجلد. قد يساعدك فيتامين K أيضًا على توازن وتوحيد لون البشرة. ويعتقد أن فيتامين K يرتبط بمركبات الصباغ في الجلد ويزيلها من الخلايا. قد يساعد تقليل التصبغ على تفتيح البقع العمرية، وتقليل ظهور النمش والبقع السوداء، وزيادة تفتيح الهالات السوداء تحت العينين.

أعراض نقص فيتامين على الجلد

1- أعراض نقص فيتامين أ على الجلد:

يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي تحتاجها البشرة. يؤدي نقص فيتامين أ إلى جفاف الجلد بشكل ملحوظ، مما يزيد من مشكلة تقشر الجلد وظهور الترهل والتجاعيد.
كما يؤدي نقصه إلى تصبغ الجلد مع ظهور بقع بنية، خاصة على الأطراف وحول المناطق العظمية البارزة، مثل المرفق والكاحل.
يمكن أن يسبب نقص فيتامين أ الأكزيما، وهي حالة تسبب جفاف الجلد وحكةه والتهابه، بالإضافة إلى أمراض جلدية التهابية أخرى.
2- أعراض نقص فيتامين ب12 على الجلد:

يؤدي النقص الشديد في فيتامين ب12 إلى ظهور الآفات والتقرحات الجلدية، وبسبب تأثير نقص فيتامين ب12 على كميات صبغة الميلانين المصنعة، فإنه إما يؤدي إلى فرط تصبغ الجلد، خاصة في الأطراف، أو قد يؤدي إلى فرط تصبغ الجلد، خاصة في الأطراف. يكون سبباً للبهاق.
كما أن نقص فيتامين ب12 يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، مما يزيد من مشكلة شحوب واصفرار الجلد والتعب العام.
3- أعراض نقص فيتامين ب3 على الجلد:

ويؤدي نقص فيتامين ب3 إلى الإصابة بمرض البلاجرا، الذي تظهر أعراضه على الجلد والجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
تشمل الأعراض الجلدية زيادة حساسية الجلد لأشعة الشمس والحرارة والاحتكاك، بحيث يبدأ الجلد بالاحمرار والتقشر وتغير اللون إلى اللون البني.
كما يشعر المريض بزيادة الحكة والحرقان في الجلد، وجفاف الجلد الشديد الذي يؤدي أحيانًا إلى النزيف، بل وقد يؤدي إلى ظهور تقرحات وجفاف في الشفاه واللثة واللسان.
4- أعراض نقص فيتامين سي على الجلد:

يعتبر فيتامين C من أهم الفيتامينات لصحة ونضارة الجلد، ونقصه يؤدي إلى ما يسمى بالاسقربوط، والذي تظهر أعراضه على الجلد على شكل ترهل الوجه وظهور التجاعيد بسبب نقص إنتاج بروتين الكولاجين، وبطء التئام الجروح، وجفاف الجلد الشديد ونزيفه.
5- أعراض نقص فيتامين E على الجلد:

تشمل أعراض نقص فيتامين E جفاف الجلد وباهته، وترهل الوجه المبكر والتجاعيد، وظهور بعض الأمراض الجلدية، مثل الأكزيما والصدفية.
6- أعراض نقص فيتامين د على الجلد:

يؤدي نقص فيتامين د إلى شحوب البشرة، وزيادة خطر الإصابة بحب الشباب، وجفاف الجلد، والتجاعيد، وزيادة تعرق الجلد أيضًا.

نقص الفيتامينات يسبب الحكة

1- فيتامين د :

يعد التعرض لأشعة الشمس أمرًا جيدًا لدعم الجسم لإنتاج فيتامين د من تلقاء نفسه، ولكن لا يستطيع الجميع الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين بهذه الطريقة.
إذا كانت بشرتك داكنة، أو كنت تعيش في منطقة ذات مناخ غائم باستمرار وأيام باردة، فقد يكون هناك بعض القلق من أنك تعاني من نقص فيتامين د، وقد يلجأ العديد من هؤلاء الأشخاص إلى تناول بعض المكملات الغذائية.
على الرغم من أنك لا تستطيع الحصول على الكثير من فيتامين د من أشعة الشمس، ومن غير المرجح أن تحصل على كميات كافية من فيتامين د من مصادر الغذاء، إذا قمت بدمج الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مع الإفراط في تناول المكملات الغذائية، فقد تحصل على الكثير من فيتامين د. د، مما قد يؤدي إلى الحكة. تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د الأسماك الدهنية والحبوب المدعمة والحليب. تتراوح جرعات فيتامين د في مكملات الفيتامينات المتعددة حوالي 800 وحدة دولية، وما يصل إلى 1000 وحدة دولية في المكملات الفردية. وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند، فإن الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د هي 600 وحدة دولية.
إذا قمت بدمج 1000 وحدة دولية من فيتامين د مع مصادر غذائية أخرى غنية بهذا الفيتامين، فإنك تحصل على الكثير من هذا الفيتامين، وقد تشعر بالحكة.
2- فيتامين أ :

قد تكون الجرعات العالية من فيتامين أ هي السبب وراء الحكة لديك، وعلى الرغم من أن الكثير من الأشخاص لا يعانون من نقص هذا الفيتامين، إلا أن الكثيرين يتناولون المكملات الغذائية. ومع ذلك، تحتوي بعض المكملات الغذائية على فيتامين أ على شكل بيتا كاروتين، وهو لا يسبب الحكة. ومع ذلك، إذا كانت المكملات الغذائية التي تتناولها لا تخبرك بكمية فيتامين أ الموجودة في البيتا كاروتين، فقد تخدش نفسك، خاصة. إذا كنت تحصل على أكثر من 3000 ميكروغرام من فيتامين أ على مدار اليوم. واحد.
تحتوي بعض مكملات الفيتامينات المتعددة على الكثير من فيتامين أ، لذلك إذا كنت تتناول أحد هذه المكملات مع مكمل آخر من فيتامين أ، فقد يصل الأمر إلى حد قد يؤدي إلى الإصابة بالحكة.
3- النياسين :

النياسين، أو فيتامين ب3، معروف إلى حد ما بأنه يسبب ردود فعل جسدية سلبية عند تناوله بجرعات عالية. والمثير للدهشة أنه يمكنك الحصول على الكثير منها دون أن تعرف ذلك.
على سبيل المثال، تحتوي مشروبات الطاقة عادةً على مستويات عالية جدًا من النياسين. إذا كنت تشرب هذه المشروبات، وتتناول أيضًا بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على النياسين، فمن الممكن أن تحصل بسهولة على الكثير من هذا الفيتامين.
لاحظ أن جسمك لا يحتاج إلى أكثر من 17 ملغ من النياسين، وبعض المكملات الغذائية قد تحتوي على 17 ملغ. لذلك، إذا كنت تشرب مشروب الطاقة مرة واحدة يوميًا بالإضافة إلى المكملات الغذائية، فإنك تحصل على أكثر من الجرعات الموصى بها، مما قد يسبب لك الحكة.
4- المغنيسيوم :

يعتبر المغنيسيوم عنصرا هاما للجسم ويوجد في العديد من المكملات الغذائية بجرعات تبلغ حوالي 50 ملغ. قد تحتوي بعض الملينات ومضادات الحموضة على أكسيد المغنيسيوم. يمكنك أيضًا الحصول على المغنيسيوم كمكمل فردي بدون وصفة طبية. إذا كنت تحصل على كل هذه الأشكال، فمن المؤكد أنك تحصل على الكثير من المغنيسيوم، مما قد يؤدي إلى الحكة وغالبًا ما يكون مصحوبًا بطفح جلدي أو خلايا النحل. إذا حدث ذلك، فاطلب المساعدة الطبية وتناول مضادًا للحموضة أو ملينًا أو… اصطحب معك المكملات الغذائية حتى يتمكن طبيبك من معرفة الكمية التي تناولتها بالضبط.