إرشادات صحية للاذاعة المدرسية

ونقدم لكم نصائح صحية للإذاعة المدرسية من خلال هذا المقال. ونذكر أيضًا نصائح صحية وغذائية لطلبة المدارس وطلاب المدارس، ونصائح غذائية لطلبة المدارس، ونصائح دراسية.

الإرشادات الصحية للإذاعة المدرسية

1- التقليل من تناول الأطعمة الدهنية والمقلية، والمشروبات الغازية، والعصائر المحلاة، والحلويات، والسكريات، ورقائق البطاطس، حيث تحتوي الكثير من هذه الأطعمة على سعرات حرارية كثيرة تزيد من خطر الإصابة بالسمنة، بالإضافة إلى كونها منخفضة في العناصر الغذائية الضرورية. للنمو العقلي والجسدي للطلاب والطالبات وتقوية أجسامهم. يزيد من مناعتهم لمقاومة الأمراض، كما يقوي عظامهم.
3- شرب الكثير من الماء لتنظيف الجسم من السكريات والأملاح المكتسبة من التغذية غير الصحية خلال فترة الإجازة.
4- يحافظ الطلاب والطالبات على أوزان الجسم الصحية، ويراجعون المراكز الصحية في حالة زيادة الوزن.
5- لا بد من تناول الخضار والفواكه لأنها تحتوي على الفيتامينات والعناصر المعدنية الضرورية للجسم.
6- عدم إهمال وجبة الإفطار لطلبة المدارس لإمدادهم بالطاقة وزيادة التحصيل الدراسي
7- الحفاظ على اللياقة البدنية، وتقليل ساعات مشاهدة التلفاز أو لعب الكمبيوتر أو ألعاب الفيديو إلى ساعة يوميًا خلال أيام الأسبوع، وإلى ساعتين يوميًا في عطلات نهاية الأسبوع.
8- تناول الأطعمة المناسبة والصحية المتوفرة في المقصف المدرسي مثل: منتجات الألبان قليلة الدسم، والعصائر غير المحلاة.
9- تناول وجبة إفطار صحية في المنزل قبل الذهاب إلى المدرسة، لما لهذا الأمر من فوائد صحية وغذائية. يمكن أن تشمل الوجبة كوبًا من الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم، مع الفاكهة أو عصير الفاكهة غير المحلى، وساندويتش من خبز القمح الكامل المصنوع من الجبن أو اللبنة قليلة الدسم. الدهون، أو البيض.

نصائح صحية لطلاب المدارس

1- خذ وقتاً كافياً للنوم

وتشير العديد من التقارير الطبية إلى أن حصول الطالب على الوقت الكافي للنوم ليلاً يعد من الأمور التي تجعل مستوى تركيزه أكبر ويسهل عليه حفظ المعلومات وفهمها جيداً مقارنة بالأشخاص الذين يسهرون ولا ينامون لفترة طويلة. فترة من الزمن. كما يعمل النوم على تنظيم مستويات السكر في الدم.
2- تجنب تناول الوجبات السريعة

حيث أن الوجبات السريعة تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون والبروتينات الضارة التي تتراكم في الجسم وتزيد من وزنه، وبالتالي يشعر الطالب بالخمول والكسل وعدم الرغبة في الدراسة.
3-لا يجوز للطالب شرب الشاي أو القهوة

يؤثر استهلاك الطلاب المستمر للشاي أو القهوة على صحتهم بشكل كبير، لذا من الأفضل عدم تقديم المنبهات لهم أو التقليل منها قدر الإمكان حتى لا يصابوا بفقر الدم وارتفاع ضغط الدم وصعوبة النوم وقلة النوم. التركيز في الصباح.
4- تجنب الأماكن المزدحمة حتى لا تصاب بنزلات البرد

يصاب العديد من الطلاب بنزلات البرد بسبب العدوى من أشخاص آخرين في الأماكن المزدحمة، كما يجب الحرص على عدم الإكثار من شرب المشروبات الباردة حتى لا يصابوا بنزلة برد وترتفع درجة حرارة الجسم نتيجة لذلك.
5- الاهتمام بتقديم وجبة الإفطار قبل الذهاب إلى المدرسة

ومن الضروري على الأهل تقديم وجبة الإفطار لأطفالهم قبل الخروج من المنزل حتى لا يصابوا بالدوار أثناء تواجدهم بالخارج ولا يركزوا أثناء شرح الدرس في الفصل. يعاني العديد من الطلاب الذين لا يتناولون الطعام قبل الذهاب إلى المدرسة من فقر الدم بسبب عدم توازن نظامهم الغذائي اليومي.
6- تجنب أو قلل من تناول المياه الغازية والمقرمشات

كثرة استهلاك الطالب للمياه الغازية والمقرمشات يسبب أمراضاً أهمها حصوات الكلى، وتسوس الأسنان، وهشاشة العظام، ويجب التقليل منها قدر الإمكان.

الإرشاد الغذائي لطلاب المدارس

1- تناول الأطعمة الغنية بالدهون، فهي ضرورية لإمداد الجسم بالطاقة. ومن أغنى مصادر الدهون البيض، والزبدة، واللحوم الحمراء، والحليب ومشتقاته، والقشدة. – الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام لتجنب السمنة.
2- التركيز على تناول الفيتامينات، حيث تتزايد احتياجات طلاب المدارس من الفيتامينات، وخاصة فيتامين ب1، وب2، وفيتامين النياسين، وحمض الفوليك، وفيتامين ب12.
3- التقليل من تناول الوجبات السريعة، مثل الدجاج المقلي، والبيتزا، والشاورما، وخاصة مع الأصدقاء بعد المدرسة.
4- ضرورة التركيز على تناول الغذاء الصحي الغني بالكربوهيدرات والتي تعتبر من أهم مصادر الطاقة التي يحتاجها طلاب المدارس للقيام بالأنشطة المختلفة. ومن أهم المواد الغذائية الغنية بالكربوهيدرات الأرز، والبطاطس، والذرة، والخبز، والمعكرونة.
5- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، فهي مصدر جيد للطاقة وضرورية لنمو العظام والعضلات وتجديد أنسجة الجسم. ومن أهم الأطعمة الغنية بالبروتينات – اللحوم الحمراء والبيضاء – البيض – الحليب – الألبان – الجبن. كما يوجد البروتين النباتي، والذي يتوفر في البقوليات – العدس – الفول – الحمص.
6- الإكثار من تناول اللحوم الحمراء والبقوليات لاحتوائها على الحديد الذي يحمي من فقر الدم.
7- ضرورة الحفاظ على الوزن المثالي للطالب وتجنب السمنة وزيادة الوزن نتيجة الإفراط في تناول الطعام وعدم ممارسة الرياضة.
8- لا بد من تنظيف الأسنان باستمرار لتجنب تسوس الأسنان نتيجة الإفراط في تناول الحلويات والآيس كريم والمشروبات الغازية.

نصائح هامة للدراسة

1- تدرب باستمرار

إذا كانت لديك هذه الإمكانية، قم بتقييم نفسك من خلال الامتحانات أو الاستبيانات حول الموضوع الذي تدرسه. قد يبدو هذا مضيعة للوقت إذا كنت تعتقد أن الوقت الذي تقضيه بشكل جيد لا يمكن تخصيصه إلا لـ “نقع” المعلومات للدراسة، لكنه ليس كذلك على الإطلاق، حيث سيساعدك ذلك على اكتشاف حالات الفشل وسيساعدك أيضًا على قياس تقدمك. وبالتالي، للحفاظ على الحافز مرتفعًا، مما سيكون له أيضًا تأثير إيجابي على أدائك.
2- اشرح الدرس لشخص آخر

هذا حرفي. حقيقة أن شرح ما تعلمته بكلماتك الخاصة ربما يكون النصيحة الأكثر قيمة للدراسة، لأنه سيجلب لك فائدتين عظيمتين. من ناحية، تعد إعادة صياغة الدرس وسيلة للمراجعة الذهنية لما درسته، وبالتالي فإن الوقت الذي تخصصه لذلك سيساعدك على استيعاب ما درسته من قبل بشكل أفضل. ومن ناحية أخرى، سيساعدك على التقييم الذاتي، ويكشف عن النقاط التي تعتقد أنك تعلمتها، ولكنه في اللحظات الحاسمة يعرض لك المشكلات، ويقدم لك صورة صادقة إلى حد ما عن التقدم
3-الهروب من الحفظ الحرفي

اصنع بنفسك المعلومات الواردة في النصوص. اربطها بأحداث من حياتك، وأعد صياغتها بكلماتك الخاصة واستخدم الأمثلة التي تعرفها. بهذه الطريقة ستحقق التعلم المهم الذي تحتاجه، وأكثر مقاومة لمرور الوقت من التعلم القائم على حفظ بيانات لا معنى لها.
4- الهروب من الحفظ الخاطئ

فكر، على وجه الخصوص، في أوجه التشابه والاختلاف بين المفاهيم، فالمعلومات الموجودة في النصوص التي درستها لا تبدو مترابطة بشكل كبير ولكن يمكن أن تكون في بعض أسئلة الامتحان، على سبيل المثال.