ارشادات صحية بالصور

نصائح صحية بالصور تساعدك على عيش نمط حياة صحي دون مشاكل صحية.

نصائح صحية بالصور

1. اجعل النظافة الشخصية عادة

الحكة المهبلية قابلة للشفاء ولا تحتاج إلى علاج مكثف. سيصف الطبيب المضادات الحيوية والكريمات المضادة للفطريات لتجنب مشاكل الجلد. لذلك يجب عليك اتباع بعض النصائح لتجنب الإصابة بالعدوى المهبلية، وهي البقاء جافًا ونظيفًا، والاستحمام يوميًا، والتأكد من أن الملابس ليست ضيقة، ويفضل ارتداء الملابس القطنية، ويجب عليك غسل يديك. يساعد المسح من الأمام إلى الخلف على تجنب دخول الجراثيم إلى المهبل. ومن أفضل النصائح للمرأة هي النوم بدون ملابس داخلية حتى تبقى منطقة المهبل جافة.
2. اتباع الآداب السليمة عند التبول

حافظ على رطوبة جسمك – استرخي عند التبول – امسح من الأمام إلى الخلف.
3. محاربة رائحة الفم الكريهة

اشرب الكثير من الماء، واغسل أسنانك بالفرشاة والخيط بانتظام، وتناول الفواكه والخضروات، وتجنب القهوة، ومضغ العلكة الخالية من السكر، وتناول الزبادي، واحصل على الفيتامينات التي تقي من أمراض الجهاز التنفسي والتهاب اللثة.
4. تنظيف وتعقيم أماكن العمل المكتبية

ونظرًا لتراكم الفيروسات على المكاتب والأرضيات ولوحات المفاتيح، يجب استخدام محلول مضاد للجراثيم ومضاد للبكتيريا.
5. الحرص على نظافة أدوات المكياج

مثل أقلام تحديد العيون وأقلام الحواجب، يجب تنظيفها أو تشذيبها قبل الاستخدام للتخلص من بقايا البكتيريا. اغسلي فرشاة المكياج وجففي الأدوات بمنشفة نظيفة.
6. نظف أسنانك بالفرشاة

قم بتنظيف أسنانك مرتين يوميًا لمدة لا تقل عن 3 إلى 5 دقائق. ويجب عدم تنظيفها بعنف أو الضغط عليها حتى لا تؤذي اللثة. ومن الضروري استخدام خيط تنظيف الأسنان لإزالة بقايا الطعام العالقة في الأسنان، واستخدام غسول الفم المضاد للبكتيريا.
7. الاستحمام يومياً

الاستحمام اليومي أمر لا بد منه كل صباح وبعد ممارسة الأنشطة الرياضية، فهو يبقيك نظيفا، ورائحة جسمك طيبة، ويمنع ظهور حب الشباب والطفح الجلدي الآخر.

إرشادات صحية عامة

– شرب الكثير من الماء.
– النوم على الأقل 8 ساعات يومياً.
– اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا مع أي طعام تحبه.
– ارتداء الملابس النظيفة ذات الرائحة المنعشة.
– الاستحمام مرة واحدة على الأقل يومياً.
القراءة مهمة لتصفية ذهنك وتعلم معلومات جديدة.
– نظف أسنانك.
– ممارسة الرياضة تعزز حالتك النفسية.
– القيام ببعض الأشياء التي تحبها: مثل التسوق أو المشي أو ركوب الدراجات.

ما هي عادات النظافة الشخصية الجيدة؟

1. ومن المهم أيضًا الحفاظ على الاتساق وتذكير الأطفال بغسل أيديهم بالماء الدافئ والصابون بعد اللعب بالخارج أو قبل تناول وجبات الطعام، مع محاولة تجنب لمس عيونهم وأنفهم وفمهم.
2. بالنسبة للبالغين، فإن تقديم مثال للأطفال الصغار – مثل غسل اليدين بشكل متكرر – هو أفضل طريقة لجعل الأطفال يحذون حذوهم.
3. يمكن للبالغين تعليم الأطفال غسل أيديهم أثناء غناء أغنية الحروف الأبجدية. أو قد يقول الكبار: “يا إلهي، لقد لمست أنفي”. سأغسل يدي”.
4. يمكن للوالدين والموظفين إخبار الأطفال أن جميع الموظفين في مستشفى الأطفال في لوس أنجلوس قد تلقوا تدريبًا على التعامل مع مثل هذه المواقف ومعرفة كيفية رعاية الأطفال. يتمتع الموظفون العاملون في المستشفى بخبرة واسعة في رعاية الأشخاص. يمكننا أن نقول للأطفال أن لدينا خطة جاهزة، ونعرف ما يجب القيام به.

الإرشادات الصحية الخاصة بفيروس كورونا

• قم بتغطية فمك وأنفك بذراعك عند السعال أو العطس.
• ابق في المنزل.
• استخدم المناديل الورقية وألقها مباشرة في سلة المهملات.
• اغسل يديك بانتظام.
• الالتزام بالتباعد الاجتماعي من خلال الحفاظ على مسافة لا تقل عن متر واحد عن الآخرين.

نصائح لنظام غذائي صحي

1. تناول الكثير من الخضار والفواكه.
2. ويجب أن يكون ثلث الوجبة تقريبًا من الكربوهيدرات، مثل الخبز والأرز والمعكرونة والحبوب والبطاطس. ويفضل اختيار الحبوب الكاملة أو الأرز البني للحصول على الألياف.
3. تناول السمك مرتين في الأسبوع، واختر حصة واحدة من الأسماك الدهنية التي تحتوي على أوميجا 3.
4. تناول مجموعة متنوعة من أنواع الأطعمة المختلفة لضمان الحصول على كافة العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
5. تناول الكمية الصحية من السعرات الحرارية التي تناسب الشخص ونشاطه اليومي.

ما هي طرق وقاية الأطفال من السمنة؟

1. تأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم.
2. حدد الوقت الذي يقضيه أمام التلفزيون والشاشات الأخرى بأقل من ساعتين يوميًا للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عامين، ولا تسمح بالتلفاز للأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين.
3. تناول وجبات الطعام كعائلة قدر الإمكان.
4. الحد أو تجنب تناول طفلك للمشروبات المحلاة بالسكر
5. توفير الكثير من الفواكه والخضروات.

أنواع الأطعمة الصحية التي يجب الإكثار من تناولها

1. استهلك ما لا يقل عن نصف الحبوب التي تتناولها كحبوب كاملة. قم بزيادة تناول الحبوب الكاملة عن طريق استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.
2. تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، خاصة ذات اللون الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي والفاصوليا والبازلاء.
3. قم بزيادة تناولك للحليب ومنتجات الزبادي الخالية من الدهون أو قليلة الدسم، مثل الحليب المدعم والجبن والزبادي ومشروبات الصويا.
4. اختر المأكولات البحرية بدلاً من بعض اللحوم والدواجن.
5. استخدم الزيوت النباتية الصحية لتحل محل الدهون الصلبة حيثما أمكن ذلك.

قائمة بأهم أنواع الأغذية الصحية

• حَلوَى: التين، الزبادي المجمد خالي الدسم أو قليل الدسم، الكعك قليل الدسم أو خالي الدسم، الجيلي، الفواكه والخضروات.
• الحبوب:الخبز المصنوع من إكليل الجبل والمعكرونة (المحضرة بدون بيض) ودقيق الذرة ودقيق الشوفان.
• الأغذية المعلبة: الفواكه، الفاصوليا المعلبة، الخضار، صلصة الطماطم.

بعض أهم الأطعمة للوقاية من سوء التغذية

1. الفيتامينات والمعادن: تلعب الفيتامينات دورًا حيويًا في أداء الوظائف الحيوية في الجسم. تعمل الفيتامينات والمعادن على تعزيز الصحة الجيدة وتوفير الحماية ضد العدوى والعديد من الأمراض. كما أنه يساعد في نمو الجسم والتمثيل الغذائي والتخلص من النفايات. ويوصى بتناولها من مصادر غذائية، ولكن إذا وجدت أنها غير كافية يمكن أيضًا تناولها من المكملات الغذائية كبديل لأنها تساعد بشكل جيد جدًا في الوقاية من سوء التغذية.
2. البروتينات: البروتين هو عنصر غذائي حيوي موجود في كل خلية من خلايا جسم الإنسان. كما تزود البروتينات الجسم بنيتروجين خاص لا يمكن الحصول عليه من الكربوهيدرات أو الدهون. البروتينات مفيدة في تنظيم درجة الحموضة، أو التوازن الحمضي القاعدي في الدم. هذه مطلوبة لتخليق الهرمونات والإنزيمات. هذه ضرورية لتشكيل خلايا الجهاز المناعي وأيضا. أثناء المجاعة، يتم إهدار كميات كبيرة من الأنسجة العضلية، مما يؤدي إلى اعتلال الصحة. البروتين مطلوب بكمية كافية لاستقلاب الطاقة والعملية في الكبد والكلى.