ارشادات صحية قصيرة

نصائح صحية قصيرة لها فوائد صحية عديدة.

نصائح صحية قصيرة

_لا تستخدم السكين لتقطيع الفواكه مثل التفاح والكمثرى، واستخدم أسنانك للقضم من أجل تنظيفها وتقويتها.
_وجبة الإفطار هي الوجبة الضرورية والأساسية للجسم، لذا احرصي على تناول وجبة الإفطار بانتظام، ولا تنسي تناول كوب من الحليب الطازج في وجبة الإفطار.
_احرصي على ممارسة القليل من التمارين الرياضية، خاصة في الصباح، لتجديد نشاطك وحيويتك وصحة وسلامة جسمك. وهذا يبقيك شابا بشكل دائم. دع التمرين يكون هوايتك.
_لا تكثر من الشكوى من المرض، وتخيل أنك مريض دائما، وكل ما يحدث لك هو أشياء عادية تحتاج إلى علاج، مثل نزلات البرد والعطس والسعال وغيرها، فهذه أشياء بسيطة تزول بالعلاج المناسب، لذلك لا تقلق من فكرة المرض ومضاعفاته.
_لا تشرب الماء واقفا، بل يجب أن يكون شرب الماء والمشروبات جالسا وثلاث مرات لإرخاء المعدة والكبد، حيث أن شرب كوب الماء مرة واحدة في الصباح يجعلك عرضة للإصابة بأمراض الكبد.
_تناول ملعقة عسل يوميا على الإفطار مع تفاحة سيغنيك عن الذهاب إلى الطبيب طوال اليوم.

بعض النصائح للتغذية السليمة

_احرصي على توفير البدائل الصحية للحلويات والعصائر في علبة الغداء، مثل الفشار، والمكسرات، والفواكه الطازجة والمجففة، والخضروات المقطعة، ورقائق البطاطس المحضرة في المنزل، وقطع الحلوى المحضرة في المنزل من وقت لآخر.
_يجب على الوالدين اتباع نظام غذائي صحي متنوع، للحصول على كافة العناصر الغذائية الضرورية لصحة الطفل وتناول المجموعات الخمس من الخضروات والنشويات واللحوم والزيوت والفواكه.
_ عوّدي طفلك على تناول وجبة الغداء فور عودته من المنزل، وينصح بالاجتماع على المائدة، حيث يعتبرك الطفل قدوة له، كما أن تناول الطعام معاً يعزز لديه أهمية التجمع وتناول الطعام. كعائلة.
_احرصي على تقديم وجبات خفيفة بعد الظهر، مثل شرائح الخضار والفواكه بدلاً من رقائق البطاطس والحلويات، لتزويده بالفيتامينات المهمة.
_تناقشي مع طفلك حول الأطعمة المفضلة لديه لإضافتها إلى “صندوق الغداء” حتى لا يحضر معه بقايا الوجبات إلى المنزل.
وأهم نصيحة لجميع الأمهات هي التأكد من حصول الطفل على قسط كافٍ من النوم ليلاً وشرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم.

وجبات خفيفة وصحية

1. الخبز والحبوب
2. اللحوم والأسماك والدجاج
3. الحليب والجبن والزبادي
4. البيض والبقوليات
5. الفواكه والخضروات

أهمية الماء في النظام الغذائي الصحي للطفل

يشكل الماء أكثر من نصف وزن الجسم، ومن الضروري الحفاظ على عمل جميع أجزاء الجسم بشكل صحيح. لا توجد كمية محددة من الماء موصى بها للأطفال، ولكن من الجيد لهم شرب الماء طوال اليوم (وليس فقط عندما يشعرون بالعطش)، ولا يحتاج الأطفال عمومًا إلى الماء خلال السنة الأولى من العمر، وإذا كان يبلغ عمر الطفل أكثر من سنة واحدة؛ لا يحب طعم الماء. أضف القليل من الليمون للنكهة. تعتبر الفواكه والخضروات أيضًا مصادر جيدة للمياه. يجب على الأطفال شرب المزيد من الماء عند المرض، عندما يكون الطقس حارا، أو عند ممارسة النشاط البدني.

الأطعمة التي ينبغي التقليل منها

1. تناول أقل من 300 ملجم يوميًا من الكوليسترول الغذائي.
2. حافظ على استهلاك الأحماض الدهنية المتحولة عند أدنى مستوى ممكن.
3. الحد من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الحبوب المكررة، وخاصة تلك التي تحتوي على الدهون الصلبة والسكريات المضافة والصوديوم.
4. استهلك أقل من 10% من السعرات الحرارية من الأحماض الدهنية المشبعة عن طريق استبدالها بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة.
5. قلل من تناول السعرات الحرارية من الدهون الصلبة والسكريات المضافة.
6. الحد من تناول الصوديوم يوميًا إلى أقل من 2300 (مجم) وتقليل تناول الصوديوم إلى 1500 (مجم) لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 51 عامًا وأولئك من جميع الأعمار المنحدرين من أصل أفريقي أو الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو الأمراض المزمنة. في الكلى.

وجبات مهمة لطفلك

1. الحبوب والنشويات: يمكنك إعطاؤه 1-3 ملاعق أرز أو مكرونة، أو تقديم ربع رغيف بلدي أو رغيف فينو في كل وجبة. يمكنك أيضًا تضمين بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل البطاطس أو البطاطا.
2. منتجات الألبان: وتشمل الحليب خالي الدسم، والزبادي، والأجبان بأنواعها. ويجب تزويد الطفل بكمية كافية من الكالسيوم الكافية لنمو عظامه. قدمي له كميات صغيرة من الجبن أو الزبادي يوميًا مع 1-2 كوب من الحليب يوميًا مع 2-3 رضعات.
3. الفواكه والخضروات: اختاري الفواكه التي يسهل مضغها، مثل الموز، والفراولة، والبطيخ، والخوخ، والتين، والمشمش، أو يمكنك هرس أو طبخ الفواكه الصلبة مثل: التفاح والكمثرى. اسلقي الجزر، والبازلاء، والكوسا، والبروكلي، واهرسيها جيدًا. قدمي له ثمرتين من الفاكهة أو أعطيه 5-8 ملاعق كبيرة من الخضار يومياً، أو يمكنك اختيار الفواكه المفضلة لطفلك.
4. الأطعمة البروتينية: وتشمل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض: قدمي لطفلك بيضة واحدة و60 جرامًا من اللحوم أو السمك أو الدجاج يوميًا.

أهمية غسل اليدين

يعد غسل اليدين بشكل متكرر أحد أبسط الطرق وأكثرها فعالية للحفاظ على الصحة في المدرسة. ذكّر طفلك بغسل يديه قبل الأكل وبعد استخدام المرحاض، أو التمخط، أو اللعب في الخارج. يمكنك أن تقترحي عليه أن يغسل يديه بالصابون للمدة التي يستغرقها غناء القليل من أغاني الأطفال مرتين.