أسباب النوم المتقطع وعلاجه. كما سنتحدث عما يسمى بالنوم المتقطع ليلا، وسبب النوم المتقطع في علم النفس، وعلاج النوم المتقطع في القرآن. كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
أسباب النوم المتقطع وعلاجه
1- تناول بعض الأدوية.
2- الإدمان على الكافيين أو الكحول أو التبغ.
3- حرقة المعدة، أو السعال المزمن، أو مرض الجزر المعدي المريئي.
4- كثرة الذهاب إلى الحمام نتيجة شرب الكثير من السوائل أو بسبب بعض الأمراض مثل تضخم البروستاتا.
5- عسر الهضم نتيجة تناول وجبات كبيرة أو دسمة قبل النوم.
6- المعاناة من بعض الأمراض مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين.
القلق والتوتر.
علاج النوم المتقطع
1- من يعاني من النوم المتقطع قد يحصل على ساعات كافية من النوم خلال النهار، مما يمنعه من النوم العميق ليلاً، لذلك ينصح بتجنب النوم أثناء النهار.
2- النوم يساعد على تقليل الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام.
3- تجنب مراقبة الوقت، فرؤية الوقت يمر دون نوم قد يزيد من صعوبة العودة إلى النوم، لذا ينصح بعدم النظر إلى الساعة.
4-تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول قبل النوم بساعتين.
5- ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي أو السباحة تساعد في الحصول على نوم عميق وتقلل من الاستيقاظ أثناء النوم.
6- مقاومة الرغبة في الوصول إلى الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي للشخص الذي يعاني من النوم المتقطع، حيث أن هذه الأجهزة ينبعث منها ضوء يمكن أن يحفز الشخص ويعوق قدرة الجسم على العودة إلى النوم.
7- قم بتهيئة بيئة أو غرفة نوم مريحة ومناسبة للنوم. إن ضبط درجة حرارة الغرفة والإضاءة والمشتتات سيجعل من السهل عليك النوم والاستمرار في النوم.
8- تحسين كفاءة النوم، ويتم ذلك من خلال مراقبة النوم على مدار أسبوع أو أسبوعين.
9- اذهب إلى السرير عندما تشعر بالنعاس الشديد، مما يساعد على النوم العميق.
10- اتبع روتين نوم ثابت من خلال تحديد عدد ساعات النوم التي تحتاجها، والذهاب إلى النوم في نفس الوقت كل يوم، والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
11- إذا لم تتمكن من العودة للنوم بعد 20 دقيقة، فينصح بالنهوض من السرير لفترة لقراءة كتاب أو مجلة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
12- حاول التأمل، والتنفس العميق، واسترخاء العضلات، لتقليل التوتر الذي قد يكون سبباً في صعوبة العودة إلى النوم.
13- تجنب تناول وجبة العشاء قبل الذهاب إلى النوم مباشرة. من الممكن تناول وجبة صغيرة سهلة الهضم مثل عصير التفاح أو الزبادي أو الحبوب أو الحليب.
14- قلل من السوائل قبل النوم وتجنب شرب السوائل قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
أنظر أيضا: هل يساعد الحليب على النوم؟
ماذا يسمى النوم المتقطع ليلا؟
يُعرف النوم المتقطع باسم “متلازمة النوم والاستيقاظ المختلة”. وتعني هذه المتلازمة أن الشخص ينام في عدة جلسات على مدى 24 ساعة ليحصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم، وغالباً ما يعاني من الأرق والنعاس أثناء النهار.
سبب النوم المتقطع في علم النفس
1- التقدم في السن
لكل إنسان ساعته البيولوجية الخاصة في جسده، والتي تحدد مدى استيقاظه. ومتى ينام؟ ولكن مع تقدمك في العمر، تتغير ساعتك البيولوجية، خاصة في سن الأربعين. ويبدأ جسمك في التغير.
2-الاكتئاب
تعتبر مشكلة الاكتئاب أحد أسباب النوم المتقطع، ونجد أن 17% من النساء يعانين من هذا العرض بشكل طفيف.
تشمل أعراض الاكتئاب الأفكار السلبية، بالإضافة إلى التوتر والقلق، والألم الجسدي، وانخفاض عام في نشاط الجسم.
3- حدوث مشاكل في التنفس
مشاكل الأنف والصدر، مثل الحساسية أو انسداد الأنف أو البرد، هي مشكلة لا مفر منها أثناء النوم.
ويرجع ذلك إلى عدم وصول كمية كافية من الأكسجين والشعور بالاختناق، فيستيقظ الجسم كرد فعل طبيعي.
4- الإدمان على مواقع التواصل الاجتماعي
نجد الكثير من الأشخاص، عندما يذهبون إلى النوم، ينظرون باستمرار إلى شاشات هواتفهم ويتصفحون مواقع التواصل الاجتماعي. وقد أثبتت بعض الدراسات في جامعة جون كارل في ولاية أوهايو ذلك.
تحتوي شاشات الأجهزة اللوحية على أطوال موجية من الضوء الأزرق توقف إنتاج هرمون الميلاتونين.
وهو الهرمون المسؤول عن النوم، لذا فإن النظر إلى شاشات هذه الأجهزة له تأثير على الاستيقاظ ليلاً.
5- كثرة التبول ليلاً
كثرة التبول ليلاً هي أحد أسباب الاستيقاظ ليلاً، ولهذا السبب هناك أيضاً ما يسمى بمحفزات التبول الليلي، ومنها: خلل في توازن الماء في جسمك.
6- انقطاع التنفس ليلاً
في بعض الأحيان يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من انقطاع التنفس أثناء النوم.
وذلك بسبب الضغط على الحجاب الحاجز، وعادة ما يصيب هذا العرض الرجال أكثر من النساء. بالنسبة للنساء، قد يعانين من انقطاع التنفس أثناء النوم بسبب أعراض انقطاع الطمث.
7- التوتر والقلق
التوتر والقلق يمكن أن يسبب النوم المتقطع. وتفسير ذلك هو أنه عندما يشعر الإنسان بالقلق، أو يشعر بالتوتر، أو يتعرض لضغوط نفسية. ويؤدي ذلك إلى تنشيط فص معين في الدماغ يتعلق بالإثارة والاهتمام.
8- نقص فيتامين د
يعاني الأشخاص المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان من نقص فيتامين د في أجسامهم.
ومن ثم النوم المتقطع، حيث ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة، ثم يستيقظون لمدة تتراوح بين دقيقة إلى 10 دقائق.
أنظر أيضا: اضطرابات النوم النفسية
علاج النوم المتقطع بالقرآن
كما أنه ينشر الهدوء والراحة، ويحمي من الكوابيس والأحلام المزعجة. هناك بعض الأشخاص يستخدمون أدوية لعلاج القلق، ورغم أنها تساعد على النوم إلا أن لها آثار جانبية.
يعالج القرآن الكريم الأرق واضطرابات النوم. يمكن للإنسان أن يقرأ بعض الآيات القرآنية بقصد أنها تساعد على النوم، لأن القرآن يساعد على استرخاء الجسم وتهدئة الأعصاب.
استخدام قوة القرآن الكريم يساعد على النوم ويشفي من الأمراض، وهناك آيات علاجية للأرق، مثل ما يلي:
– قراءة الآيتين الأخيرتين من سورة البقرة، قال الله تعالى: (آمن الرسول بما أنزل إليه من ربه وكذلك المؤمنون كل آمن بالله وملائكته وكتبه ورسله). لا نفرق بين أحد من رسله وقالوا سمعنا وأطعنا غفرانك ربنا وإليك المصير (285) لا يكلف الله نفسا إلا وسعها يمكنها أن تتحمل كسبت وعليها ما كسبت ربنا ولا تؤاخذنا إن نسينا أو أخطأنا ربنا ولا تحمل علينا إصرا كما حملته على الذين من قبلنا ربنا و ولا تحملنا ما لا طاقة لنا به – واعف عنا واغفر لنا وارحمنا – أنت مولانا فانصرنا على القوم الكافرين (286)).
-قراءة آية الكرسي وهي الآية 255 من سورة البقرة. قال الله تعالى: (الله الذي لا إله إلا هو الحي القيوم لا تأخذه سنة ولا نوم ولا نوم له ما في السماوات وما فيهن) الأرض. ومن يستطيع أن يشفع عنده إلا بإذنه؟ يعلم ما بين أيديهم وما خلفهم ولا يحيطون بشيء من علمه إلا بما شاء. وسع كرسيه السموات والأرض ولن يؤده حفظهما وهو العلي العظيم).