استرخاء العضلات

استرخاء العضلات التدريجي المسمى PMR هو أسلوب لتعلم التحكم في توتر العضلات ومراقبته. تم تطويره من قبل الطبيب الأمريكي إدموند جاكوبسون في أوائل عشرينيات القرن العشرين. كتب جاكوبسون عدة كتب حول هذا الموضوع.

استرخاء العضلات. يتكون الدواء من مادتين فعالتين وهما ميثوكاربامول 500 ملغ وهي المادة المسؤولة عن استرخاء العضلات. أما المادة الثانية فهي ديكلوفيناك بوتاسيوم 50 ملغ وهي مادة فعالة. يمكن أن يساعد ذلك الشخص على التركيز على الفرق بين توتر العضلات والاسترخاء. تعمل هذه العملية في اتجاهين حيث تقوم بقبض واسترخاء مجموعات العضلات المختلفة في الجسم بشكل منهجي، وهذا يجعلك على دراية بجسمك أثناء عملية الاسترخاء، وهذا يسمح لك بالدفع.

من أجل أداء هذا التمرين، ركز على كل مجموعة عضلية وقم بشد العضلة مع العد إلى 10، ثم قم بإرخاء العضلة مع العد إلى 10. المراجع تمرين آلي هذا التمرين ذاتي الوتيرة. جلسات تدليك استرخاء العضلات.

يتحدث الدكتور بيرج عن العناصر الغذائية الأساسية التي تجعل عضلاتك تنمو وتمنع هزال العضلات وتقويضها. بالرغم من وجود بعض الأدوية وكريمات تطويل العضلات، إلا أن استخدامها على المدى الطويل دون استشارة الطبيب ليس آمناً، لذا ينصح باللجوء إلى الطرق الطبيعية التي تساعد على استرخاء العضلات. في التأمل، يتم استخدام الاسترخاء العقلي لتنظيم الوظائف الجسدية والنفسية.

في أسلوب الاسترخاء هذا، يركز الشخص على شد كل مجموعة عضلية ثم إرخائها ببطء. تختلف طريقة التعافي حسب ما تمر به. ممارسة التحفيز الذاتي.

تمرين استرخاء العضلات التدريجي. أما الاسترخاء العضلي التدريجي والتنفس العميق فيستخدم الاسترخاء الجسدي لتحقيق الهدوء النفسي والعقلي. كيفية تسريع الاستشفاء العضلي.

تمرين التنفس العميق. هذا التمرين يريح العضلات ويعطي شعوراً بالاسترخاء لمدة 10 ثواني. وضعية الجسر، وهي أن يكون الجسم على شكل الجسر كما هو موضح في الصورة. تمارين استرخاء العضلات التدريجي.