اسم الفيتامين لكبار السن. وسنتحدث أيضًا عن اسم الفيتامين لكبار السن، وجرعة فيتامين د لكبار السن، وأفضل مكمل غذائي، وفيتامينات ومعادن للنساء، وأهمية الفيتامينات لكبار السن. كل هذه المواضيع تجدونها في هذه المقالة.
اسم فيتامين لكبار السن
1- فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم العناصر الغذائية التي يجب تواجدها في أفضل مكمل غذائي لكبار السن وذلك للأسباب التالية:
– مكافحة الأمراض المزمنة، ومنها ما يلي: مرض السكري من النوع الأول، والتهاب المفاصل الروماتويدي، والأمراض المناعية، والسرطانات، والتصلب المتعدد.
– التقليل من حالات السقوط وبالتالي الكسور لكبار السن.
تقليل فرصة الإصابة بهشاشة العظام.
الحفاظ على كثافة العظام.
-هناك نوعان من فيتامين د: فيتامين د2 وفيتامين د3.
يعتبر فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول) مناسباً للنباتيين، لأنه لا يأتي من مصدر حيواني وبعد تناوله يتحول إلى فيتامين د3 في الجسم. فيتامين د3 هو خيار المكملات المفضل.
2- فيتامين ب12
كبار السن غير قادرين على الحصول على فيتامين ب12 لأن أجسامهم غير قادرة على امتصاصه كما في السابق. وهو مهم جداً لصحتهم بسبب دوره في ما يلي:
– صحة الخلايا العصبية.
– تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي.
3- الكالسيوم
يدخل الكالسيوم بشكل أساسي في تكوين العظام والأسنان، وانخفاض مستواه يؤثر سلباً على صلابة العظام وقوتها ويزيد من فرص الإصابة بالكسور عند كبار السن.
جرعة فيتامين د لكبار السن
– الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د هي 400 وحدة دولية للأطفال حتى عمر 12 شهرًا، و600 وحدة دولية لمن تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 70 عامًا، و800 وحدة دولية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.
أما بالنسبة لحبوب فيتامين د فإن أفضل وقت لتناولها هو بعد تناول وجبة رئيسية، حيث أن فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون، مما يعني أنه يتم امتصاصه بشكل أفضل في مجرى الدم عند تناوله مع أو بعد الأطعمة الغنية بالدهون. مثل الأفوكادو والمكسرات. منتجات الألبان كاملة الدسم، والبيض.
وتعطى الجرعات الوقائية الموصى بها من فيتامين د على شكل جرعة يومية أو جرعة أسبوعية، ويمكن الحصول عليها من المصادر الطبيعية أو المكملات الغذائية.
ويوصي الأطباء عادة المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د بتناول مكملات فيتامين د بجرعة 50 ألف وحدة دولية مرة واحدة في الأسبوع لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر.
أفضل مكملات الفيتامينات والمعادن للنساء
1- الفيتامينات
الفيتامينات مفيدة في تحسين صحة الجهاز المناعي، وتقوية العظام والأسنان، وامتصاص الكالسيوم في الأمعاء، والحفاظ على صحة الجلد وغيرها من الوظائف. تشمل مكملات الفيتامينات بشكل رئيسي 13 نوعًا.
الفيتامينات هي مواد عضوية تصنف ضمن فئة المغذيات الدقيقة، وهي العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة يومياً، لا تتجاوز بضعة ميكروغرامات من كل منها. ومن هذه الفيتامينات:
-فيتامين أ
-فيتامين ك
-فيتامين د
-فيتامين ه
2- البروتينات
تعتبر البروتينات من المغذيات الكبيرة، أي أن الجسم يحتاج إليها بكميات كبيرة يومياً، وكل خلية في الجسم تحتاج إلى البروتينات لتعمل بشكل صحيح، حيث تشرف البروتينات على مجموعة مهمة من الوظائف الحيوية في الجسم. ويشمل ذلك ضمان نمو وتطور العضلات والعظام والشعر والجلد، بالإضافة إلى تكوين الأجسام المضادة والهرمونات والمواد الأساسية الأخرى. كما أنه بمثابة مصدر للطاقة للخلايا والأنسجة عند الحاجة إليها.
3- المعادن
المعادن هي النوع الثاني من المغذيات الدقيقة، كما أنها ذات أهمية كبيرة في معظم العمليات الحيوية في الجسم. هناك مجموعتان من المعادن والمعادن الرئيسية والمعادن النزرة. يحتاج الجسم إلى توازن المعادن من كلا المجموعتين للحصول على صحة مثالية. وتشمل هذه المعادن:
-المغنيسيوم
-الكالسيوم
-البوتاسيوم
-كلوريد
-الفوسفور
-الكبريت
-الصوديوم
-حديد
-الزنك
-اليود
-فلوريد
-الموليبدنيوم
-نحاس
– السيلينيوم
-المنجنيز
-الكروم
أهمية الفيتامينات لكبار السن
1- تلعب الفيتامينات والمعادن دوراً رئيسياً في صحة الجسم. وأي نقص أو زيادة قد يسبب مشاكل صحية خطيرة.
2- نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى الارتباك أو فقدان الذاكرة، والاكتئاب، وتشنجات العضلات، وسهولة كسر العظام، لذلك من المهم بشكل خاص لكبار السن وذوي الحركة المحدودة الحفاظ على تناول الكالسيوم.
3- المغنيسيوم من نظامهم الغذائي (300 ملغم يومياً للرجال و 270 ملغم يومياً للنساء).
4- مع التقدم في السن، تزداد صعوبة امتصاص فيتامين ب12؛ قد يلاحظ الشخص أنه يشعر بالتعب والضعف ويعاني من ضيق في التنفس عندما يكون هناك نقص في فيتامين ب.